每天运动，给你健康！
今天是斌少为你服务的2523天
衰老，尤其是皮肤的衰老是你我都很关心的话题。虽然肤色上我们比欧美白人偏深，但好处是亚洲人的黑色素可以更多地吸收阳光中紫外线，保护我们皮肤相对不易晒伤。而且，我们东亚人体内的胡萝卜素含量是欧美白人的3倍，所以我们身体能够更好地对抗外界氧化和光照的伤害，这些原因就让我们亚洲人，在相近年龄的条件下，比欧美白人看起来更年轻！更多年轻的秘密，有请“晓文”教练和我们分享！
本期指导教练
【运动让你抗衰老！】
运动让人活力四射，体态健康，有运动习惯的人都知道。科学研究也实证：规律的运动，能保持你的皮肤处于“年轻态”。甚至……运动还能逆转皮肤老化，让你的皮肤“越动越年轻”。但是，运动的方式数不胜数，你想不想知道，究竟哪种运动的“抗衰老”效果更好？答案在后面……
DAY5：晓文教你练臀
动作1 /弓步提腿
效果：锻炼臀腿，塑造臀型
要点：挺胸收腹，一侧腿部向后做一个大幅度的弓箭步，下压身体的同时双手配合挥动，然后臀腿发力，抬升身体，把大腿抬起至水平位置，在最高点稍作停留。若干次后，换另一侧腿部重复，动作过程注意保持核心收紧，身体才能稳定。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /半蹲交叉跳跃
要点：收起双手，双脚分开大约1.5倍的肩宽，下蹲幅度是深蹲的一半，臀腿发力向上起跳，跳起后两腿交叉点地，迅速下蹲；下蹲吸气，跳起呼气；上升阶段整体发力向上跳，下落阶段顺势下蹲做缓冲，保持动作节奏，不必太快。每组12次，组间休息30秒，目标完成3组练习
动作3 /深蹲侧踢腿
要点：双腿宽距打开，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度，确保你的膝盖不过脚趾，宽距深蹲起来的时候，臀肌发力向左方抬左腿，抬到尽可能的高度，放下后再进行深蹲起的训练，换成右脚向外侧踢；动作过程均匀呼吸，左右腿部交替进行，各12次，组间休息30秒，目标完成3组练习
健康贴士
【抗衰老运动就是HIIT】
相对而言，抗衰老非常有效的运动就是“HIIT”，高强度间歇运动能够高效燃脂，就像我们今天给你设计的训练内容，竭尽全力锻炼1分钟，减肥燃脂的效果就很好了。而且，最新的科学研究还表明：HIIT相比其它运动，对提高线粒体的活性，抗衰老有很明显的效果。
“HIIT”能提高线粒体的活性对人体有什么意义？
高中的时候，我们在生物课中都学过：线粒体，作为给细胞供应能量的组织，它们的质量和活性直接跟一个人的疾病和衰老状况密切相关，线粒体的活动能力减弱或功能异常，会导致身体出现各种衰老现象。不过，值得庆幸的是细胞线粒体功能的衰老是一种表观遗传调控，所以是可逆的。
细胞的自噬是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程，简单滴说，自噬其实就是细胞在“自己吃自己”。在自噬中，一些损坏的蛋白或细胞器被自噬囊泡包裹后，送入溶酶体中进行降解并得以循环利用。通过细胞的自噬，实现细胞本身的代谢需要和某些细胞器的自我更新。科学研究显示，12周的HIIT训练就能增强线粒体的活性，逆转了线粒体活动随年龄增长带来的“老化”。
一句话，HIIT可以帮助你更好地对抗衰老。
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唐晓文Remeidios
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