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慢性炎症增加患癌风险,如何“消炎”?不是吃药,而是做好这6点

很多朋友都知道“炎症”这个词儿,平常发烧了,或者是关节痛了,我们都会说:是有炎症吧?还有很多朋友都认为炎症是一种疾病,是一种坏事,实际上从生理学方面来说,炎症反应是人的机体对外界刺激的一种防御性反应,当我们的身体受到外伤反应,感染以及其他损伤时,我们的免疫系统会积极做出响应,这就会造成炎症的发生,因此,在对抗感染和加速修复组织损伤等方面,炎症其实是一件有利于机体恢复健康的好事,但如果炎症持续发生,慢性炎症长期存在,则可能会使我们的健康受到一定的影响,甚至是引发某些疾病发病风险的增加,如何避免和改善身体的慢性炎症反应呢?今天的这篇科普文章中,我们就来聊一下这方面的话题。

慢性炎症增加患癌风险,如何“消炎”?不是吃药,而是做好这6点

慢性炎症长期持续,会带来多种健康风险

炎症本身是身体自我修复,恢复健康的一种正常反应,但如果炎症反应迟迟无法消除,就会逐渐形成慢性炎症,而这种持续的慢性炎症,会影响身体的免疫平衡,让原本起到免疫作用的免疫细胞,攻击正常的器官和组织,这样的一种情况,就会进一步造成身体的健康风险,目前已经确认的是,在动脉粥样硬化的发展,糖尿病及其并发症的发生以及肠易激综合征的发生中,都与长期的慢性炎症反应有着密切的关系。

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除此之外,长期持续的慢性炎症反应,还会增加癌症的发生风险。关于这一点,有很多病理学研究和病理学家都提出了强有力的证据,具体的一些生理学术语我们就不多说了,很常见的一些病例包括长期受到衣物、饰品鞋子摩擦的皮肤部位,罹患癌症的几率会更高,而慢性肠炎的患者,出现肠道息肉,进而发展为结肠癌的风险也更高;而HPV病毒感染后引起的慢性炎症,会增加女性宫颈癌的发病风险,这些例子都说明,长期的慢性炎症反应,有可能增加癌症的发病风险,也有研究指出,癌细胞会接种身体的炎性反应,进一步影响身体的愈合机制,因此,如果身体内存在长期持续的慢性炎症的微环境,细胞出现不可控制的突变分化,从而引发癌症的风险也会进一步增加。

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如何消除慢性炎症?做好6个方面很重要

这种慢性炎症的状态,会逐渐地对我们的身体健康形成影响,如何消除慢性炎症呢?很多朋友都知道,有了炎症,一般都要吃消炎药,比如急性痛风性关节炎症,通过服用非甾体抗炎药物,或秋水仙碱等,就能够消除炎症和疼痛,逐渐恢复,但对于身体出现的持续性慢性炎症的消除,特别是并非明确病症的慢性炎症,我们不可能长期服用抗炎药物来消除这种问题,而更应该注意从生活中做好调理干预,增强身体的免疫机能,逐渐的纠正慢性炎症,想要“消炎”,不妨做好以下6个方面。

1、保持良好的睡眠

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如果我们无法保证足够的睡眠,身体可能会加剧炎症,保持充足的睡眠时间,通常应该每晚睡够7到9小时,保持良好的睡眠,能够有助于身体在休息阶段的恢复,进而减轻慢性炎症反应。

应该注意的是,不但要保证睡眠时间,也要保证睡眠质量,坚持定点上床睡觉,睡前不看手机、平板电脑等电子产品,为自己营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境,睡前不喝刺激性饮品或吸烟等,都是有助于保持良好睡眠的好方法。

2、坚持走路运动

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走路运动是一种非常好的有氧运动,每天坚持快步走30分钟,就能够有助于阻止和抵抗体内的炎症反应,同时还能够让我们强身健体,降低身体代谢负担,增强心肺功能,如果可以做到,每周进行不少于5天的运动锻炼,每次运动时间不少于30分钟是很好的方式,但如果您原来不锻炼,刚开始运动时,每天快步走20分钟就是一个很好的开始,后续可以结合身体耐受情况,逐渐加大运动量。

3、调节饮食,保持健康饮食

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在饮食方面,精制碳水化合物(精米白面),红肉,油炸食品,加工肉制品,高脂高糖高盐的零食等,都会引发体内的炎症,我们不妨在日常生活中,把不健康的食物换成具有抗氧化作用的水果、蔬菜、豆类、鱼肉、坚果等健康食材,西红柿,蓝莓、杏仁,核桃,扁豆、鲑鱼等都是能够有助于营养身体,让机体增强抗炎能力的健康食材,不妨在日常生活中多吃一点。绿色蔬菜也应该多吃,甘蓝、西兰花、菠菜等绿色蔬菜含有抗氧化剂和其他营养元素,可以帮助减轻炎症,并将对细胞的日常损害降至更低。

4、保持平和乐观的心态

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压力会提升身体相关激素的分泌水平,进而增加血压升高,产生炎症反应的几率,另外,一些焦虑,抑郁等不良情绪的影响,同样也会增加身体的炎症反应水平,因此,想要改善身体的慢性炎症反应,保持平和乐观的心态是非常重要的一个方面,多运动,积极参与社交都是改善不良情绪的重要方法,也可以试试进行呼吸训练和瑜伽等,都有助于舒缓情绪,改善和缓解炎症。

5、以茶代酒

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长期过量的酒精摄入,会增加对身体的累积性伤害,还可能会引发炎症反应,进而损害我们的组织和器官健康,而长期大量饮酒本身也是增加癌症风险的重要不良习惯,因此,限制饮酒是非常重要的一个方面,根据相关指南,男性每日摄入的酒精量不应超过25g,而女性应该减半。

如果您喜欢喝茶,不妨试着以茶代酒,茶叶中特别是绿茶汇总富含多酚类的抗氧化物质,能够具有清除自由基的作用,有助于改善自由基带来炎症。

6、积极控制体重

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肥胖的人更容易受到慢性炎症的影响,而如果我们能够积极控制体重,把多余的体重减掉,就会有助于我们缓解慢性炎症,同时肥胖还是高血压,高血脂,糖尿病,癌症等很多疾病的风险因素,因此,如果是体重超重或肥胖问题的朋友,通过合理的饮食、运动调节,积极控制体重,对于身体健康,缓解炎症,减少癌症风险,都是非常重要的。

在生活中做好上述的6个方面,长期坚持,能够对缓解慢性炎症反应有重要的作用,只有通过这种健康生活方式的长期保持,才能够更有效地减少、缓解身体的慢性炎症,降低身体的患癌风险。

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