撰文 | 李冉
编辑 | Lynn
在生活中，我们常常把人脑当成了电脑。
比如，电脑下载了《闪灵》，2G的片子存入硬盘。听说太可怕，一直不敢看，于是又删掉了。这只是硬盘数据的变化，增加2G，又减少2G，电脑本身——显卡、硬盘、处理器本身，不受影响吧？
但是，人眼看了《电锯惊魂》，2G的片子存入大脑。看完一个月半夜不敢上厕所，之后又完全淡忘了这回事。那么，仅仅是记忆内容的更改，输入声画，忘掉声画，对于人脑自身——前后皮层、功能分区、海马回、杏仁核，不会有影响吧？
这种观点，就是把人脑当成了电脑，觉得由金属、塑料、芯片等组成的电脑，除了正常的硬件老化，是不受软件更替影响的。
而人类这种血肉之躯的碳基生物，大脑除了正常的「硬件」老化，还会被「软件」所改造：看的电影、听的音乐、做的运动、发的微信，都一直在持续地改造大脑的部件与结构。
把你的住的房子想象成一个有机的生物体：假如你时常吃烧烤，那么房顶会长出排气烟囱；假如你总是吃外卖不煮饭，那么厨房就会渐渐缩小；假如你喜欢在浴缸泡澡刷剧，那浴室会膨胀三倍。
这，就像是大脑可塑性（Brain Plasticity）。
在某度上的定义里，脑可塑是指大脑可以为环境和经验所修饰，具有在外界环境和经验的作用下塑造大脑结构和功能的能力，分为结构可塑和功能可塑。
脑的结构可塑是指大脑内部的突触、神经元之间的连接可以由于学习和经验的影响建立新的连接，从而影响个体的行为。它包括突触可塑和神经元可塑。
功能的可塑性可以理解为通过学习和训练，大脑某一代表区的功能可以由邻近的脑区代替，也表现为脑损伤患者在经过学习、训练后脑功能在一定程度上的恢复。
释义有点晦涩，简单地解释，就是：人的经历和所处的环境，会不断重新塑造大脑。
曾经科学家认为，大脑回路在成年时即发育完全，再也不会有大改变。但最近几年的研究发现，大脑在成年后依然具有相当的可塑性。
举一个负面例子，我们都知道色情影片会让大脑分泌多巴胺。进一步的研究发现，高剂量高频次的多巴胺分泌，会使得纹状体（即大脑中与奖赏反应机制和动机性行为有关的区域）缩小，同时改变大脑神经元的联结，削弱纹状体与前额叶皮质（负责理性、自律、决策的区域）的通路。
通俗来说就是：色情影片上瘾，真的会导致大脑萎缩。
从正面的角度来理解，只要采取积极的方法，也可以通过大脑可塑性来对自身产生正面反馈。
其中有一种方式就是冥想。
我妈妈不懂冥想，我曾经问她觉得冥想是什么，她回答：“冥想啊，就是积极思考，想一些正面的东西让自己安静下来，放空。”这种认识挺有代表性的。觉得冥想只是“走心”的鸡汤。其实冥想也是一种健身——通过大脑可塑性，健脑。
长期冥想的人大脑会发生这些变化
前额叶皮质层变厚——前额叶提供理性、专注与自制力。
杏仁核体积缩小——杏仁核产生紧张与焦虑情绪。
灰质密度提高——灰质决定信息处理速度与反应能力。
海马体增大——海马体负责记忆，有助于增强记忆力。
还有其他我们常见的冥想好处：放松、减压、专注、平静、提升幸福感......它们都是健脑的成果。
经过长期的冥想练习，大脑的结构与功能会朝着有利的方向，逐渐被重新塑造。这就是为什么，冥想其实并不是迷信，而是科学的自我提升练习。
此外，对于冥想练习者来说，需要对大脑可塑性有一个清醒的认知：即大脑虽然可塑，但可没那么容易塑，需要定期持续的练习。临床研究能测出的显著差异，一般都需要被试者练习半年以上。所以三天打鱼两天晒网是不行的哟！
同时，大脑没那么容易进步，也没那么容易退步。一旦大脑经过了长期冥想的塑造，好的状态就非常稳定。约会、演讲、比赛这些重要场合，你都不需要紧张，功夫已经上身了。即使偷懒两天，喝酒看片，也不会功力尽失，脑子坏掉，可以放松享受生活啦。
从现在就开始为大脑「健身塑型」吧。
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