由于饮食、生活的不规律
患有高血压人群越来越多
也越来越年轻化
高血压损伤人体血管和脏器
如果不能及时进行有效的治疗，稳定住血压
放任病情恶化
很有可能发展成冠心病、脑梗、心梗等
那么我们在日常生活中
应该如何有效规避高血压的发生呢
一起往下看
1、健康饮食
部分高血压是饮食不当造成的，所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。
首先，要严格控制每日食盐摄入量，高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的罪魁祸首，不利于稳定和控制血压，建议每日摄盐量不超过5克。
其次，要限制脂肪的摄入，肥腻的食物会升高血脂，容易堵塞血管并升高血压。
最后应当保持清淡的饮食习惯，多吃通血管或降血脂的食物。
2、坚持运动
运动可以促进多余能量的消耗，并避免脂肪堆积，还可以增强心肌的收缩能力，防止血管发生痉挛。
亦可促进血液流动与循环，抑制血栓的形成，并降低动脉硬化的发生率，对预防高血压有正面积极的作用。
3、及时戒烟
香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质，它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏，导致心跳加速和血管异常收缩，直接升高血压。
4、限制饮酒
适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为，尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏，常导致血压不稳或失控，长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题，并且酒精会降低降压药的药效。
5、保持好心情
情绪这看似抽象的名词，其实对维持血压稳定也有积极作用。
通常情绪波动较大，容易爆怒都会兴奋交感神经，导致心跳加速并增大外周血管的阻力，继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。
所以要以平常心待人和处事，学会及时舒压而不要过度压抑，保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。
温馨提醒
1、高血压忌食高刺激性食物、高胆固醇、高能量、高钠、高饱和脂肪酸食物。
2、高血压宜食低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁食物。
3、高血压分级是指国际上对高血压进行的分级管理。
高血压可分为正常血压、正常高值、1级高血压等7个等级，该分级对于准确判断患者病情、掌握该症的流行病学特点以及有效的防治均具有重要意义。
高血压的分级有利于我们及时、客观地掌握自己的血压情况，高血压的分级也有利于医生用药，不同级别的用药是有差别的。
那么，根据高血压分级的情况，我们应如何用药呢？一起去了解一下吧！
1、低危组
低危组的患者发病时间不长，年龄不大，这个时期的患者只是血压的调节机制的功能紊乱，没有严重的动脉硬化的血管本质病变。
积极地调节自己的饮食和生活习惯，改变自己的不良习惯，消除诱发高血压病的因素，限制饮酒和吸烟，保持心情的愉快 ，坚持运动锻炼等，就可使大部分患者的血压转为正常。
避免终生服用降压药物之苦。
2、中危组
首先要调整自己的生活方式和饮食方式，消除心血管病的危险因素，其次用降压药物来辅助控制血压。
最后，降血脂，控制血压，应用叶酸治疗同行半胱氨酸升高。
3、高危组和极高危组
要接受药物的治疗，但是在选用药物时，除用多种降压药物联合治疗以外，所选的降压药不但能降压还要能对心脑肾有保护作用的每日一次的长效降压药物。
而且还要配合降血脂药，降糖药，防止血液凝固的阿司匹林，和治疗动脉硬化的药物阿托伐他汀。
还需要用改善心脑供血，治疗并发症的药物等等。
（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 神经脊柱外科 杨珂岚
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