睡眠充足，对于现在的人们来说是一种几乎非常奢侈的事情。几乎每个人都希望自己睡到自然醒，然而会因为上班或上学的原因，每天大家都在忙着各自的事情，导致每天睡眠并不是十分充足。
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最佳睡眠时间表已发布，或许你没有熬夜，看看自己达标了吗？
想必大家都听过这样一个说法，熬夜等于慢性自杀，这样的说法虽然有些危言耸听却并不是毫无道理。长期熬夜的情况确实会损害身体健康，甚至可能会导致猝死等情况的发生，影响人们生命健康安全。那么正常的休息时间应该是多少呢？接下来我们一起看一下吧。
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由以上的表格可以看出，婴幼儿到学龄前的儿童应保持在13~14个小时左右的充足睡眠。对于14~17岁的青少年来说，睡眠时间应保持在8~10个小时左右。而对超过18岁的青年和成年人来说，睡眠时间应保持在7~9个小时。
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睡眠不足会给人们带来哪些危害？
（1）皮肤情况变差
因为长期熬夜的习惯会导致内分泌受到影响，进而导致皮肤水分流失容易造成眼下出现淤青黑眼圈等问题。对于青春期的女性或者皮肤敏感的女性来说长期的熬夜情况，容易导致皮肤暗黄粗糙，并且可能会出现长痘的情况影响个人形象。
（2）精神萎靡
长时间睡眠不足的情况会让人提不起精神，影响第二天正常的工作和学习。具体表现为第二天的注意力和精神难以高度集中。在极其困乏的情况下，甚至有可能出现意识模糊的情况极易导致在工作或学习当中出现错误。
人们正常的作息习惯是白天工作，夜晚休息，长时间睡眠不足容易颠倒人们的生物钟，进而导致人们在白天正常工作与学习的时间里，出现没有精神记忆力下降健忘等问题影响正常的生理活动。
（3）降低自身免疫力
在日常的工作学习生活中，如果没有办法保证有一个充足的睡眠时间，就会影响人体正常的循环。在长期睡眠不足的情况下，会严重影响体内正常免疫系统的运转，造成免疫力下降的情况，从而导致体内或者体外各种有害的病菌和毒素，会趁机而入使人患上疾病。
（4）容易造成脱发
想必大家都知道长期熬夜会导致脱发的情况发生，而且像很多需要长期熬夜的工作岗位来说，头发少几乎是一个很正常的事情。这种情况主要是因为长时间缺乏睡眠。
从而抑制了可以促进头皮新陈代谢，促进头发生长的新陈代谢细胞出现了问题。从而导致头发失去营养，大部分掉落。
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如何提高睡眠质量？
（1）白天的睡眠不要超过45分钟
白天的睡眠会减轻白天的疲乏状态，但是白天睡眠过多会导致晚上的精神兴奋。会一定程度上导致晚上的睡眠质量。这也就是平常所说的，白天睡多了，晚上睡不着的状态。白天睡眠时间不要超过45分钟既可以解除白天的疲乏，又可以防止因为睡得太多，导致晚上睡不着的情况发生。
（2）睡前用热水泡脚
睡觉之前使用40度左右的温水泡脚，会让人精神放松。使人处在精神放松极为轻松的状态，同时也在一定程度上方便睡觉之后尽快入睡。
（3）卧室颜色不要太过冲突
有不少人对于色彩相当敏感，尤其是在晚上之后对色彩也是有一定的敏感度。如果卧室颜色采用红色等具有强烈冲突或激烈的色调，会使人在极为安静的夜晚，对于色彩的感知更加强烈将而导致精神处于亢奋的状态不利于快速入睡，同时也在一定方面影响睡眠质量。
（4）睡前不要喝浓茶浓咖啡
茶和咖啡中分别含有咖啡碱和咖啡因，这两种物质都是会提高人们的精神状态，使人精神过于亢奋的。尤其是浓茶和浓咖啡它们中含有的咖啡碱和咖啡因成分更加丰富，睡前饮用会导致人处在一个过于激烈亢奋的精神状态，无法快速入眠。
因此建议大家可以在睡眠饮用或食用一些安神的食物，比如用牛奶等利于睡眠的食物。这些食物都有着良好促进睡眠的效果，可以在一定程度上提高睡眠质量。
结语：以上就是合理的睡眠时间以及如何保持良好睡眠质量的方法，不知道大家还有什么可以保证睡眠质量的方法呢？留在下方的评论区讨论一下吧。
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