睡眠充足，對于現在的人們來說是一種幾乎非常奢侈的事情。幾乎每個人都希望自己睡到自然醒，然而會因為上班或上學的原因，每天大家都在忙着各自的事情，導緻每天睡眠并不是十分充足。
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最佳睡眠時間表已釋出，或許你沒有熬夜，看看自己達标了嗎？
想必大家都聽過這樣一個說法，熬夜等于慢性自殺，這樣的說法雖然有些危言聳聽卻并不是毫無道理。長期熬夜的情況确實會損害身體健康，甚至可能會導緻猝死等情況的發生，影響人們生命健康安全。那麼正常的休息時間應該是多少呢？接下來我們一起看一下吧。
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由以上的表格可以看出，嬰幼兒到學齡前的兒童應保持在13~14個小時左右的充足睡眠。對于14~17歲的青少年來說，睡眠時間應保持在8~10個小時左右。而對超過18歲的青年和成年人來說，睡眠時間應保持在7~9個小時。
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睡眠不足會給人們帶來哪些危害？
（1）皮膚情況變差
因為長期熬夜的習慣會導緻内分泌受到影響，進而導緻皮膚水分流失容易造成眼下出現淤青黑眼圈等問題。對于青春期的女性或者皮膚敏感的女性來說長期的熬夜情況，容易導緻皮膚暗黃粗糙，并且可能會出現長痘的情況影響個人形象。
（2）精神萎靡
長時間睡眠不足的情況會讓人提不起精神，影響第二天正常的工作和學習。具體表現為第二天的注意力和精神難以高度集中。在極其困乏的情況下，甚至有可能出現意識模糊的情況極易導緻在工作或學習當中出現錯誤。
人們正常的作息習慣是白天工作，夜晚休息，長時間睡眠不足容易颠倒人們的生物鐘，進而導緻人們在白天正常工作與學習的時間裡，出現沒有精神記憶力下降健忘等問題影響正常的生理活動。
（3）降低自身免疫力
在日常的工作學習生活中，如果沒有辦法保證有一個充足的睡眠時間，就會影響人體正常的循環。在長期睡眠不足的情況下，會嚴重影響體内正常免疫系統的運轉，造成免疫力下降的情況，進而導緻體内或者體外各種有害的病菌和毒素，會趁機而入使人患上疾病。
（4）容易造成脫發
想必大家都知道長期熬夜會導緻脫發的情況發生，而且像很多需要長期熬夜的工作崗位來說，頭發少幾乎是一個很正常的事情。這種情況主要是因為長時間缺乏睡眠。
進而抑制了可以促進頭皮新陳代謝，促進頭發生長的新陳代謝細胞出現了問題。進而導緻頭發失去營養，大部分掉落。
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如何提高睡眠品質？
（1）白天的睡眠不要超過45分鐘
白天的睡眠會減輕白天的疲乏狀态，但是白天睡眠過多會導緻晚上的精神興奮。會一定程度上導緻晚上的睡眠品質。這也就是平常所說的，白天睡多了，晚上睡不着的狀态。白天睡眠時間不要超過45分鐘既可以解除白天的疲乏，又可以防止因為睡得太多，導緻晚上睡不着的情況發生。
（2）睡前用熱水泡腳
睡覺之前使用40度左右的溫水泡腳，會讓人精神放松。使人處在精神放松極為輕松的狀态，同時也在一定程度上友善睡覺之後盡快入睡。
（3）卧室顔色不要太過沖突
有不少人對于色彩相當敏感，尤其是在晚上之後對色彩也是有一定的敏感度。如果卧室顔色采用紅色等具有強烈沖突或激烈的色調，會使人在極為安靜的夜晚，對于色彩的感覺更加強烈将而導緻精神處于亢奮的狀态不利于快速入睡，同時也在一定方面影響睡眠品質。
（4）睡前不要喝濃茶濃咖啡
茶和咖啡中分别含有咖啡堿和咖啡因，這兩種物質都是會提高人們的精神狀态，使人精神過于亢奮的。尤其是濃茶和濃咖啡它們中含有的咖啡堿和咖啡因成分更加豐富，睡前飲用會導緻人處在一個過于激烈亢奮的精神狀态，無法快速入眠。
是以建議大家可以在睡眠飲用或食用一些安神的食物，比如用牛奶等利于睡眠的食物。這些食物都有着良好促進睡眠的效果，可以在一定程度上提高睡眠品質。
結語：以上就是合理的睡眠時間以及如何保持良好睡眠品質的方法，不知道大家還有什麼可以保證睡眠品質的方法呢？留在下方的評論區讨論一下吧。
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