腰部是連接配接身體上半部分以及下半部分的核心，承受着來自身體大部分的重量，如若未能正确使用腰部，就容易出現腰痛甚至其他連環反應。腰痛的原因有很多，對于足球愛好者的我們來說，可能由以下幾個原因造成：
1無意識狀态下的腰部撞擊
足球這項比賽中除了下肢傷病頻發幾率比較高之外，腰部受傷的幾率也比較高。為什麼這麼說？足球對抗中，最常見的便是争球點，身體在懸空的狀态下，被對方不下心撞擊，以及倒地姿勢的不正确，就可能會造成椎間盤的受傷，出現凸出或者其他損傷，進而出現腰痛狀況。
正常情況下的腰椎
腰椎受損
如果腰間盤凸出未壓迫到神經，那麼所帶來痛基本可以描述為溫和，但如果壓迫到神經，可能承受的不隻是腰部所帶來的痛還可能是腿部或者坐骨神經痛。
腰間盤凸出
建議
做一些動作之前，一定要提前預判，然後決定用幾層的力量去完成這個動作，假如動作完成失敗，應該怎樣去保護自己，腦子裡一定要提前想到存在的一系列可能。
2腰部力量使用過度
這種情況，一般在許久為運動的朋友比較常見，尤其是沒有做好充分的拉伸（尤其是針對于腰部），而運動量又超過身體負荷，這個時候會出現一定程度的腰痛，一般休息幾日就會有所改善。
運動前要進行有針對性的熱身，并且将運動量控制在可承受範圍，如果運動過程中已經出現疲累，就應該停止運動進行休息。
3使用不恰當的姿勢
經常喜歡做射門練習的朋友，可能會存在這樣的問題。由于支撐腳的站位、發力位置使用不正确以及總從事一側腳的練習，長時間的積累會造成不同程度的腰疼。
可以通過降低練習的頻次，左右腳均勻練習，參考權威的教程進行實戰練習去改善。另外，練習結束後可對腰部進行适當地拉伸。
4勞累過度
一周踢球次數在6-7次甚至以上，可能會出現這樣的問題。基本原因都是因為勞累過度造成腰肌勞損。
降低每周的踢球頻次。
4身體受涼
踢球過程中，因為激烈的對抗身體會排出大量的汗，如果運動結束後為求涼快，不注意保暖，長期如此很容易因寒氣侵襲而造成腰痛。
運動結束後，要立刻把外套穿上，注意保暖的同時，防止寒氣侵襲身體。
4運動量較少
對于業餘足球愛好者的我們，大部分朋友都是有自己的主業。現在上班的環境基本都是室内，一天可能絕大多數時間都在自己的位置辦公，而下班後的時間基本都是乘坐交通工具回家，留給自己運動的時間其實很少。相信絕大數朋友回家後首選都是休息，選擇去運動其實占很少一部分，長期保持這樣的生活狀态-----由于運動量比較少，再加上久坐以及坐姿的不正确，很容易造成腰痛。
如果下班後室内運動不友善或者其他原因，可選擇在室内做一些牽拉伸展動作，有助于緩解關節以及椎骨間的壓力，使身體處于揉和的狀态。多注意踢球中的一些細節，可以有效地避免腰痛的出現或者降低腰痛的頻發次數。傷病的發生歸根結底都是來源于我們對自己保護意識的欠缺。