據說程式員的奮鬥曆程是這樣子的：
22歲大學畢業進外包公司,任軟體工程師,每天編碼到淩晨3點,結果把眼睛弄成了深度近視;25歲跳槽進入it公司,任進階軟體工程師,天天坐着編碼,結果長成了胖子;28歲好不容易跳槽進入網際網路公司,擔任系統架構師,終于能夠貸款買房了,可惜同年秃頂,未老先衰;33歲好不容易熬成公司的cto,也還完房貸,買了車,結果一身職業病。
這個段子雖然誇張,卻毫無違和感,華麗麗道地出了苦逼程式員的一生。程式員是一個低調、安靜、懷揣夢想的群體,他們個個都是天使。可提到健康,哪個程式員心裡不是一把辛酸淚?誰也不想被病痛吞噬,那麼程式員如何才能擁有健康的體魄呢?維護生态平衡,從自身做起。
<b>飲食</b> 要想達到理想的健身效果，合理的飲食搭配也是必不可少的，程式員們快放下手中的泡面，稍微用心挑選,食用富含鐵、蛋白質和碳水化合物的食物,不僅能夠慰勞你的胃,還能改善你的工作狀态,提高生産力水準,延遲疲倦感的到來。除此之外,要多吃點水果,補充維生素。切記每天一定要吃早餐,即使是幾片烤面包,都會帶你翺翔在幸福的雲端。
<b>變換姿勢 </b>适時地給你的椅子放個短假,不時地變換個姿勢,讓你和它一起休息下吧。雖然你對它的愛可以驚天地、泣鬼神,海枯石爛不動搖,但表達愛的方式并不僅僅是占有,你懂的。每小時要站立一次,解決久坐帶來的困擾。長期堅持下來,不僅能夠起到鍛煉身體、預防疾病的效果,還會使你的精力更充沛,思維更活躍。如果你非要展示自己的專業水準,可以運作一個程式來定時提醒自己。
<b>步行健身</b> 其實,對于隻求保持健康的程式員來說,不需要高強度健身。步行健身簡單、安全,是世界上公認最好的運動。對于久坐而行動稍顯“遲鈍”的程式員來說不失為很好的選擇。有規律的步行,可以促進全身血液循環、緩解疼痛、增強心髒功能和腿力。步行的時候不妨換個形象,打破“t恤、牛仔褲、運動鞋”的程式員形象,穿上舒适的運動裝,搭配柔軟、透氣的徒步鞋,對于步行更有幫助。步行中實在無聊的話,可以聽音樂或者廣播,過一把“文藝青年”的瘾。
<b>睡眠 </b> 睡眠時間在一天占有重要地位，既然做出了健身的選擇就不能忽視每一個細節，關掉明亮的顯示器，睡前遠離咖啡和尼古丁，堅持有規律的作息習慣。如果仍然睡不着,可以嘗試一下放松的辦法:上床以後,仰卧在床上,先晃動、放松一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;接着放松你的手臂、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。努力調整自己的睡眠機制使其回歸常态,為未來儲備健康。