【運動科普】“每天運動一小時，一天多活兩小時”，不信你看這個算術題……

1、心率面面觀： 心跳也就是心率，是指正常人安靜狀态下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率。正常成年人的安靜心率(60—100次/分之間)有顯著的個體差異，平均在75次/分左右。心率可因年齡、性别或其他生理因素産生個體差異。

一般來說:年齡越小，心率越快，初生兒的心率很快，可達130次/分以上。成年人中，女性的心率一般比男性稍快。老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。同一個人，在安靜或睡眠時心率減慢，運動時或情緒激動時心率加快，在某些藥物或神經體液因素的影響下，會使心率發生加快或減慢。理想心率應為55－70次/分鐘。經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，平時心率較慢（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。以上都是正常的生理現象。 2.讓心率放緩，給長壽機會 德國科學家将動物的心率與壽命進行了對比，發現動物越小，心跳越快，壽命越短。小白鼠每分鐘心跳900次，壽命隻有2年。壽命約為50年的大象，每分鐘心跳頻率為30次。而長壽烏龜，心率不足10次，壽命可達百年以上。研究顯示，心跳越快壽命越短，心跳越慢壽命越長。 另有大量的實踐研究證明，哺乳動物的心率和壽命之間存在着線性、逆向的半對數關系，換句話說，心跳快慢和壽命長短有着密切的關系；心跳的次數不是無限量的，8億次大約是動物生命的極限。

如果人的安靜心率能保持在60次左右，會有什麼奇妙的結果呢？ 動商研究中心主任王宗平教授曾在自己微信朋友圈給大家算過一道關于心率的數學題，得出了三個結論： a.運動，使平時心率慢10次/分鐘! b.每天運動一小時，一天多活兩小時！ c.運動的人比不運動的人壽命長10多年! 引起了朋友圈的極大共鳴，下面看看王教授是如何推導的： a.運動，使平時心率慢10次/分鐘: 正常成年人的安靜心率在60—100次/分之間，理想心率為55－70次/分鐘。我們不妨大膽，保守估計有運動習慣的人安靜心率為60次/每分鐘，沒有運動習慣的人安靜心率為70次/分鐘，60次、70次是個特指數字而已，關鍵是大家認可不認可“經常運動的人平時的心率是不是比不運動的人要慢一些”，大量的運動測量學實驗和研究表明，答案是肯定的。也就是承認“運動，使平時心率慢10次/分鐘”。 b.每天運動一小時，一天多活兩小時： “人的心髒一生中跳動的次數基本是固定的，人的壽命與心跳次數成反比。”，這在國外流行病學研究中早已得出結論。有人認為，“既然人的一生心跳總次數是相對固定的，運動的時候心率還要加速，是以想長壽不如不去運動”。王教授說這是沒有考慮到“運動，可以使人平時心率慢10次/分鐘”。 通常沒有運動習慣的人平均安靜心率是70次/分，有運動習慣的人平均60次/分，一般人運動時心率140次/分。 →沒有運動的人一天心跳次數：24×60×70=100800次； →每天運動一小時的人心跳次數：1×60×140+23×60×60=91200次； →每天運動一小時的人比一天中沒有運動的人心跳次數少100800-91200=9600次， →也就是9600次÷70次/分鐘=137分鐘，得出結論“每天運動一小時，一天多活兩小時”。 c.運動的人比不運動的人壽命長10多年 表面上看，運動的人運動的時候心跳比不運動的人快很多，但不運動的時候（23個小時），前者比後者慢。用1小時的“快”換來23小時的“慢”！ 通常說，“每分鐘心跳60次的人能活90歲，而每分鐘跳70次能活80歲”，運動的人比不運動的人壽命長10多年，就是這麼來的。

有什麼辦法能使安靜心率能保持在60次左右，進而有機會赢得長壽呢？ 最好的途徑是靠運動。常常參加各種強度适宜的運動，就會使安靜心率偏慢（運動時心率加快，但運動使心功能得到鍛煉，進而使安靜心率減慢）。安靜心率能在50－65次（睡眠中的心跳次數可以為38－50次/分）是健康心髒的标志，也是長壽的标志。此外，有健身習慣的人要注意，鍛煉時的最高心率不能超過170減年齡(例如年齡為30歲，則鍛煉時的最高心率應掌握在170﹣30=140的水準)，而且一小時内要能恢複到正常心率。 3.國人“心病”： 為什麼心率對壽命有這麼重大的影響作用呢？浙江醫院心内科主任醫師龔仕金說：“心率是心肌耗氧量的最主要決定因素，心率越快，心肌耗氧量就越多，且大量證據表明：心率是心血管病的獨立危險因素，與高血壓、冠心病、心衰和人類的壽命都密切相關，但這一重要問題迄今仍未受到人們應有的重視”。

近日，由國家心血管病中心、中國心血管報告編寫組釋出的《中國心血管報告2014》再度沉重地顯示，中國心腦血管病患病率、死亡率持續上升，成為居民首位死因，占居民疾病死亡構成的40%以上。 目前，估計全國有心血管病患者2.9億，其中高血壓患者2.7億，卒中患者至少700萬，心肌梗死患者250萬，心力衰竭患者450萬，肺心病患者500萬，風濕性心髒病患者250萬，先天性心髒病患者200萬。每5個成人中有1名患心血管病。 2013年農村、城市的心血管病死亡率分别為293.69/10萬和259.40/10萬；心血管病占居民疾病死亡構成在農村為44.8%，在城市為41.9%，居各種疾病之首，高于惡性良性腫瘤及其他疾病。每5例死亡者中就有2例死于心血管病。

報告顯示，體力活動不足是造成心腦血管病多發的一大原因。另中國健康與營養調查結果也顯示，18—49歲居民體力活動量呈明顯下降趨勢，與1997年相比，2009年男、女總體力活動量分别下降29.0%和38.0%。2010年中國慢性病監測項目表明，成年人經常參加體育鍛煉率僅為11.9%，青壯年人群（25—44歲）參加體育鍛煉的比例低于其他年齡組。

不要等到病倒了、吃了苦頭、花了大把的醫藥費，才想起運動才是“百病良藥”。“醫（療）體（育）同源”，同是為“保證人類生命健康，提高人類生活品質”而存在的。而醫療的“治病療傷”是事後的、是被動的、是痛苦的，體育的“防病保健、治病于未病”則是事前的、是主動的、快樂的。“不求長生不老，但求體格強健、延年益壽”是體育鍛煉的終極訴求。平日裡就要注意提高動商意識、參與動商實踐、進而提高動商水準，強心、強體，才會健康、才會長壽！