寶媽注意：3種素食或是下奶的“好幫手”，想要奶水充足，可多吃

産後媽媽最容易煩惱的，就是沒有奶，或堵奶了，多數寶媽剛體驗到初為人母的喜悅，緊接着就是面臨寶寶吃不飽的情況。

而通過各種飲食開始調理之後，部分寶媽又出現了堵奶的情況，不為下奶愁，就為堵奶愁，這可把寶媽們難為壞了。

奶水分泌較少的寶媽，聽說一部分素食有助于下奶，便經常煮一些下奶的素食湯來喝，那麼是否所有的素食都可以下奶呢？我們一起了解下吧。

寶媽要想奶水充足，可以多喝這幾種素食湯，或有助于促進奶水分泌

1、絲瓜雞蛋湯

食材：絲瓜2根、雞蛋幾個、少量的食鹽、适量橄榄油、少量蔥花。

做法：鍋中加入适量的橄榄油，将雞蛋打散，放入鍋中翻炒，炒熟後盛在碗中備用；鍋中再次放入适量的橄榄油，加入少量的蔥花，将蔥花炒出香味後，加入絲瓜，将絲瓜炒至軟爛，加入水，将水燒開後轉至小火；加入雞蛋一起炖半個小時，加入适量的食鹽後即可出鍋。

功效：絲瓜是衆所周知的下奶食材，其有助于通乳，還可以防止乳腺堵塞，促進奶水分泌。

2、六根譚豌豆粉

食材：六根譚豌豆粉、牛奶

做法：先準備一盒牛奶，将牛奶的外包裝去掉之後，倒入鍋中，再拿出來一個碗，在碗中加入兩勺六根譚豌豆粉，小火将牛奶加熱，煮至微微沸騰，随後倒入牛奶，與六根譚豌豆粉充分攪拌後即可。

功效：六根譚中含有好幾種對促進奶水分泌有助的食材，比如說豌豆粉、葛根粉、紅棗粉、木瓜粉等等，磨成粉後這些食材中的營養成分更容易被充分的吸收。

木瓜中含有木瓜酶以及多種維生素物質，有助于疏散堵塞的情況，同時幫助奶水更好的分泌；豌豆具有多種微量元素以及礦物質，有效提高奶水的品質，避免奶水不足的情況出現；

紅棗和葛根大家都知道，是很好的補氣血食材，輔助寶媽産後身體的恢複。

3、豆腐海帶湯

食材：豆腐、海帶、少量的食鹽、姜片；

做法：将海帶提前浸泡30分鐘，洗掉表面的鹽漬，多淘洗幾遍，切成細絲後放在碗中備用；将生姜同樣切成細絲，在鍋中加入清水，放入細姜絲和豆腐，小火煮20分鐘後加入海帶，同樣小火炖煮20分鐘，加入适量的食鹽，關火出鍋，可以在出鍋時撒上一些蔥花。

功效：海帶是一種蛋白質含量極為豐富的食材，很适合寶媽在産後補充，幫助身體補充流失的優質蛋白，同時還可以促進奶水分泌，防止乳腺堵塞。

寶媽若想奶水充足，除了需常補充上述幾種食物外，這兩件事要少做

第一：生氣

有些寶媽的脾氣比較暴躁，有些還是第一次生産，有些老公在寶媽月子中缺少關心，加上寶媽熬夜喂奶、哄孩子，很容易生氣，但生氣對身體是很不好的，可能好不容易奶水多一點，因為生氣又會回奶，寶寶吃不好，媽媽還生氣。

建議各位男性同胞，在妻子産後多加了解，讓寶媽保持心情良好。

第二：吃辛辣刺激食物

産後最難熬的就是坐月子了，吃的東西都是比較清淡的，很多寶媽剛出月子，就迫不及待的吃些麻辣燙、火鍋等食物，而這些食物中含有的辛辣素比較多，對于下奶是具有阻礙性的，是以建議大家少吃這類食物，同時正值夏季，過于冰涼的食物也要少吃為好。

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