“不要吃這麼多友善面，有毒！”
“小孩子吃友善面是長不高的。”
“友善面有很多添加劑，友善面桶也有毒……”
類似的話，你小時候有沒有經常聽家人說過？有讀者告訴小九，她直到上高中才第一次吃友善面，而且媽媽發現後，還是會訓幾句“不健康”。
現在網上還有很多說法，指出友善面是垃圾食品，含有緻癌物等。甚至有“專家”聲稱“吃一包泡面，需要肝髒解毒32天”。
小小一包友善面，真的有這麼大的危害嗎？
首先，我們來看友善面裡的食品添加劑。
友善面常用的食品添加劑有谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚，都是合法的添加劑，規範使用時安全性很高。比如谷氨酸鈉，在味精、醬油等中都存在。人體攝入蛋白質，經消化吸收後也會形成大量的谷氨酸。
檸檬酸，是檸檬、柑橘等酸味水果都含有的天然物質。特丁基對苯二酚是抑制油變味變壞的抗氧化劑，雖然過量攝入會對人體有害，但友善面的含量還遠遠達不到過量攝入的劑量。
其次，有說法稱友善面含有緻癌物丙烯酰胺，這一點倒是不假，這是因為友善面是油炸面餅。
正常情況下，面粉、洋芋等高澱粉低蛋白類食物經過高溫烹調，都會産生丙烯酰胺，隻是産生的丙烯酰胺有限，尤其是友善面，隻含有極少量丙烯酰胺，不會對人體産生緻癌作用。
舉個例子，一個體重50kg的人，需要一次性攝入7.5g丙烯酰胺才會産生毒性作用，相當于93750kg友善面……是以，“吃一包友善面要花32天解毒”的說法，純屬無稽之談，沒有任何科學依據。
其實，友善面最大的問題不是有毒或緻癌，而是營養不均衡。
一方面，友善面所含的營養物質不多，碳水化合物占50%、脂肪40%、蛋白質10%；另一方面，友善面含鈉太高，經常吃容易鈉超标，導緻水鈉潴留。
是以，泡面可以吃，但最好加點蔬菜、雞蛋、肉絲等一起煮，增加營養。而調料包由于鈉含量過高，能少放則少放。
1、臘腸等加工肉
臘腸等加工肉類，已被明确為一類緻癌物，與結直腸癌、胃癌、食管癌等癌症密切相關。在加工肉的制作過程中，需要加入大量食鹽進行腌制，是以會産生大量的亞硝酸鹽。
亞硝酸鹽進入人體後，會在胃酸的作用下變成強緻癌物亞硝胺類物質，增加癌症的發生風險。是以，臘腸、臘肉、火腿等加工肉類，平時還是要少吃。
2、中式鹹魚
中式鹹魚也屬于一類緻癌物，經常食用中式鹹魚，會增加鼻咽癌等癌症的發生風險。
首先，中式鹹魚很鹹，屬于高鹽食物，經常食用高鹽食物會增加幽門螺杆菌的感染風險，而幽門螺杆菌也是緻癌物，可以進一步誘發胃癌。此外，中式鹹魚與加工肉類一樣，進入人體後會形成亞硝胺類物質，具有很強的緻癌性。
日常飲食上，應限制中式鹹魚的攝入，如果要吃，建議在食用前用溫水浸泡一段時間，将部分鹽分去除。
3、過燙食物
我們的食管粘膜十分脆弱，如果攝入的食物溫度過高（65℃以上），就會造成損傷。損傷後，食管粘膜上皮細胞會脫落，進行自我修複，并且不斷增生。如果經常吃過燙食物，食管粘膜上皮細胞就不斷修複、增生、再修複、再增生，在這一過程中，細胞複制容易出錯、癌變，最終誘發食管癌。
正是如此，世界衛生組織将“溫度超過65℃的飲品”列為2a類緻癌物，我們應盡量避免食用過燙食物或者熱飲。
4、槟榔
槟榔已被列為一類緻癌物，主要是因為含有的槟榔堿，會破壞正常細胞，影響dna的正常修複，還會造成氧化應激反應，引發口腔癌、食管癌等癌症。此外，槟榔的植物纖維更粗糙，容易對口腔黏膜造成刺激，進一步誘發癌變。
經常吃槟榔的人一定要戒掉，而沒吃過槟榔的人，也不要出于好奇心去嘗試。
5、發黴的食物
老一輩的人比較勤儉節約，食物發黴了舍不得扔，經常削掉發黴的部分繼續食用。殊不知，在肉眼看不到的地方，也已經被細菌和緻癌物污染。
尤其是發黴的大米、黃豆、堅果等食物，會滋生黃曲黴菌，産生強緻癌物黃曲黴素。進入人體之後，黃曲黴素會沉積在肝細胞内，損傷肝髒，誘發肝癌。
是以，發黴的食物不要吃，如果不小心吃了，應馬上吐掉，并用清水漱口。
6、過度燒烤的食物
燒烤時，食物中的脂肪會發生熱解反應，産生苯并芘，特别是烤焦的部分，苯并芘含量更高。
苯并芘是一類緻癌物，進入體内後會提高患肺癌、膀胱癌、胃癌、食管癌等多種癌症的風險。是以，燒烤食物要少吃，尤其是烤焦的食物，應避免食用。此外，也可以用電烤取代炭烤，減少苯并芘的産生。
最後小九再次提醒大家，日常生活中一定要盡量少接觸緻癌因子，其中，過燙食物、槟榔和發黴食物不要吃，其他食物可以适量吃，但也不能長期大量吃。
#謠零零計劃#
參考資料： [1]媽，友善面真的沒有毒. 視知. 2018-09-26 [2]5歲孩子得肝癌，友善面背鍋？泡面與癌症的關系該說清楚了 | 較真醫學 .全民較真.2017-08-19 [3]世衛組織釋出！7種緻癌炸彈，就藏在中國人的飯桌上！.健康界 .2021-10-17
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