文|如雙
你有情緒不佳卻無處排解的時候嗎？處在那個時候的你，是怎麼将不良情緒化解的？
印象中，我在讀高三那一年，有段時間心情很壓抑很灰暗，也許是學習的壓力加上青春期的關系，看到身邊的同學都很努力地複習，而自己有時候卻陷入一種消極的情緒。
後來我是怎麼走出來的呢？我把所有的心情都寫在作業本上、草稿紙上。有時候是在自習課有時候是模拟測試做完卷子後，随手拿起筆和紙就開始寫。以前并不知道那樣的方式還有一個很好聽的名字，看了冰千裡的這本《心靈書寫》，才意識到，原來我曾經無意識地使用過這個方法。
本書的作者冰千裡是專業心理咨詢師，有着豐富的心理咨詢經驗，也在心理咨詢時多次使用“心靈書寫”的方法。為了讓更多人能夠以更為平和、更為便利的方式緩解負面情緒、梳理内心、感受自己、自我療愈，作者将自己多年實踐進行總結通過這本書分享給更多人。冰千裡主要研究領域為心靈書寫、親密關系與内在小孩。著有《解鎖親密關系：愛為何會傷人》《親密而獨立：活出邊界，活出自己》。
随着社會的發展，心理咨詢漸漸走進大家的視野，被大家廣泛接納，但是仍然有很多地方沒有辦法普及到，作者寫《心靈書寫》這本書的目的是讓讀者成為自己的心理咨詢師。
書本說得“心靈書寫”又稱 “療愈書寫”，指的是人們用寫作，通過自己潛意識裡隐藏的真相，看到自己真實的需要、純粹的情緒，以及被隐藏多年的内在小孩。這本書和一些側重理論的心理書籍不同，它主要教大家練習，通過書寫展示心理咨詢的宣洩、外化、反複面質、循環提問、自由聯想等功能。讓讀者通過練習，逐漸深入自己的内心與感受，最後找到療愈方法，并且成為自己的心理咨詢師。
普通書寫是帶着目的性地輸出，消耗着我們内心的能量。而心靈書寫則是滋養和療愈我們的内心。那些根據不同用途寫出來的文字，像報表、報告、文案、朋友圈、公衆号、空間、微網誌等等都屬于前者。
這一類的書寫，很多時候渴望被更多人看見，被更多人了解，這樣的文字帶着讨好、迎合等等。這樣的文字包含了書寫者的功利心，以緻消耗了心血和精氣神。
心靈書寫，隻是寫給自己看的，寫的過程完全不重視什麼修辭手法和書寫技巧，更加不用去管有沒有錯别字、語句是否通順等等問題，寫的時候隻管表達和抒寫内心的思想。
這樣的心靈抒寫是可以治病的，它與普通書寫的差別于在于：一個是用大腦寫，一個是用心寫。一個注重思考，一個注重感受。
小的時候，你喜歡吃的零食有沒有被父母收起來過？你喜歡看的那本小人書，有沒有被父母拿走說好考試後歸還卻被食言？你喜歡的那件裙子，始終等不到有人買給你？這些過往被你深藏在心底，仿佛是心靈的桎梏，把你捆綁得透不過氣。
作者在書裡提出了一個方法，把寫作的規則丢掉，砸碎這些心靈上的條框，天馬行空地進行書寫。不用刻意去控制，也不用因為什麼地方出錯而停止，心裡想到什麼就寫什麼，把自己内心深處的想法和感受寫出來，讓你更多地了解自己，進而達到療愈的目的。
在這個書寫的過程裡，不用在意主謂賓這些規矩，因為這是在我們自己的内心世界。不用刻意去想要寫什麼東西，寫什麼内容，隻要把我們心裡冥想的感受表達出來，抒發出來。
特别是情緒上來，腦子很亂的時候，或者是不懂做什麼選擇的時候，寫出來吧。字型、文法、标點這些統統都不用管，一旦開始書寫，最重要的事情就是寫出自己心裡真正的想法，通過書寫，梳理自己、認識自己、接納自己、發展自己。
關于細節的描寫，你印象最深刻的是哪篇文章？還記得以前課本上，要求背誦過的那篇經典文章《背影》嗎？
“父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，隻好讓他去。我看見他戴着黑布小帽，穿着黑布大馬褂，深青布棉袍，蹒跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月台，就不容易了。他用兩手攀着上面，兩腳再向上縮;他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。”
朱自清描寫父親去買橘子的背影，文章中沒有說父親有多麼愛孩子，可是我們都這些細節都能感受到，父親對孩子的深愛。此外，我們還可以從這些細節描寫中看到，從細節中一點點流露出來的情緒，即使沒有大聲喊叫“我很開心”“我很憤怒”“我十分内疚”“我很難過”“你讓我感到失望”，可是讀者卻能将作者要表達的情緒和心情一一都感受到了。
細節描寫，則是心靈書寫中必不可少的部分，也是心靈書寫的基礎。有時候，從一個眼神、一次落淚、一個轉身、一聲歎息中，我們都能更加深刻地了解一個人。在描寫細節的地方，都會顯現人内心的微妙情感，這些情感才是真正觸動我們内心的小孩，才是具有療愈意義的。
我接觸自媒體也有兩年左右的時間了，期間因為生娃等因素停止更新很長的時間。有時候也會寫一點文字，但是都不能放在這個平台，因為很多營運的老師都說，這些平台都是因為獲利而書寫，那些流水賬似的内心獨白，并不會有人看。于是，漸漸地寫得文字包含了更多的讨好和迎合，反而少了自己的真正感受。
看了《心靈書寫》這本書，才發現，不迎合他人的寫字，才能讓自己堅持寫下去，因為那是自我的尊重和表達。今年能夠堅持下來的就是讀書寫評，微頭條幾乎沒有怎麼去寫了，因為有時候真正想表達的觀點可能不太能夠迎合大衆，于是就漸漸地懶得寫了。
帶着迎合和讨好的文字，忘了書寫的本心。一旦發表，内心總是不能免俗地想要追求十萬加、評論、點贊、轉發、閱讀量、粉絲量等，導緻最後，消耗太多的心力後幹脆就不寫了。
《心靈書寫》裡寫到，不要用書寫來索愛。心靈書寫要一口氣寫完，讓情緒、情感集中釋放出來。書寫是為了審視自己的内心，文字就像自己的心跳，不需要為了别人而改變。
不要為了迎合别人而改變，更不要為了向别人索取愛與憐憫。隻要寫出你最想說的話就好。哪怕沒人看，也沒有關系，因為最受益的還是自己。這就是心靈書寫的意義和本質，希望我們能夠通過心靈書寫，排解自己的内心不安和焦慮。