姬他，1981年7月23日出生于陝西省西安市，中國内地男演員，畢業于北京電影學院。
2002年，參演的個人首部電視劇作品《緻命的承諾》播出。2004年，參演古裝武俠劇《萍蹤俠影》。2009年，主演了年代情感劇《在那遙遠的地方》。2012年，主演諜戰劇《懸崖》，憑劇中任長春一角提名第二屆搜狐視訊電視劇網絡盛典“最佳男配角”[1]。2014年，主演愛情喜劇《屌絲日記》。2018年，憑借電視劇版《白鹿原》中的“黑娃”一角獲得國劇盛典“年度關注男演員”獎。2020年，主演的都市情感劇《裝台》播出。2021年，出演的革命曆史題材劇《光榮與夢想》播出[16]，同年，出演的電影《完美受害人》上映[19]。
2002年，姬他出演的個人首部電視劇《緻命的承諾》播出，在劇中飾演溫沙珠寶公司駐中國區總經理阿西。2003年4月20日，出演的都市愛情劇《軟弱》播出，他在劇中飾演了誘騙打工妹春花失身，并不斷勒索春花錢财的小混混馬三。
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2004年，出演由黃海冰、範冰冰、張嘉益等主演的古裝武俠劇《萍蹤俠影》，在劇中飾演要迎娶大明公主的瓦遲王子哲别[4] 。2006年，在辛柏青、孫逸飛主演的清裝劇《嘉慶皇帝》中飾演清代名臣松筠；同年，參演馬伊琍主演的年代劇《月牙兒與陽光》。
2007年，出演了電視劇《夢回春谷》。2008年，出演由張嘉益、王挺主演的懸疑劇《你有權保持沉默》；同年，在範冰冰、霍建華領銜主演的民國情感劇《胭脂雪》中飾演小裁縫袁望春[5] 。2009年，參演李幼斌、殷桃主演的年代情感劇《在那遙遠的地方》，在劇中飾演性格耿直、憨厚直爽的方揚[6] 。
2010年10月8日，出演的家庭情感劇《瞧這一家子》播出，在劇中飾演好男人董旭[7] ；10月19日，與張嘉益、鄧超等共同主演的現代愛情劇《你是我兄弟》在河南都市頻道播出，他在劇中飾演三弟馬學文，因父母早逝而被迫放棄了運動員的夢想[8] 。
2011年5月16日，出演的革命題材劇《中國1921》在央視播出，在劇中飾演長沙共産主義小組最早的成員之一彭璜；12月24日，與張桐、曹炳琨等聯袂主演的諜戰劇《黃金密碼》在上海新聞綜合頻道播出，他在劇中飾演鐘成，表面上是個忠誠于黨的地下黨員，實際上卻是潛伏在組織内部竊取情報的卧底[9] 。
2012年1月3日，與張嘉益、宋佳等共同主演的諜戰劇《懸崖》播出，其在劇中飾演了原本出身貧寒，心地善良，卻因想改變命運而最終萬劫不複的僞滿洲國警察任長春，他憑此角色獲得第二屆搜狐視訊電視劇網絡盛典“最佳男配角”提名[17] ；同年，與馬伊琍、李晨合作主演了愛情劇《風和日麗》，在劇中飾演個性叛逆且略帶匪氣的伍思民[10] 。
2013年，出演了閻建鋼執導的古裝劇《趙氏孤兒案》，在劇中飾演趙氏孤兒的生父趙朔[11] 。2014年3月19日，主演的都市時尚情感劇《一仆二主》播出，他在劇中飾演大老闆孟來财的手下，後來娶了老闆女兒的農村娃林西北。2015年6月14日，出演的都市情感懸疑劇《後海不是海》播出，他在劇中飾演卧底警察雷子，後在行動中犧牲。
2016年，與張粟、呂一共同主演了戰争劇《紅旗漫卷西風》，在劇中飾演視信仰如生命的軍中将領“秦懷文”[2] 。2017年4月16日，出演的電視劇版《白鹿原》播出，他在劇中飾演“原上五少”中最具個性的“黑娃”[13] ，并憑此獲得2017國劇盛典“年度觀衆男演員”[18] 。
2018年11月23日，領銜主演的古裝劇《滄海絲路》在中央電視台電視劇頻道播出，他在劇中飾演西漢骠騎将軍趙破虜，是一個海洋版“張骞”式的人物[3] ；12月6日，與王洛勇、曹馨月、尚鐵龍等共同主演的劇情片《閩甯鎮》上映，他在片中飾演閩甯鎮的首批“移民”二黑，他依靠雙手在陌生的地方打拼出了屬于自己的天地。