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大長腿,馬甲線,比基尼小姐卡琳娜的健身之路早期生活成為健身教練,開始第一場比賽在比賽中嶄露頭角

作者:佛系老派健身

大家好,我是佛系老派健身,今天要為大家介紹的這位健身名人叫做卡琳娜·埃勒(Karina Elle),身高180cm,是一位來自美國的比基尼健美運動員,也是一位健身教練。她曾是美國佛羅裡達州的啦啦隊隊長。在2014年,她被一本健身雜志上面的健美運動員所吸引,于是開始了她的健身之旅。

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大學畢業後不久,卡琳娜便将所有的空閑時間都投入到了健身當中。在這之後她參加比基尼比賽。并且随着時間的流逝,卡琳娜成為了健美運動中最受認可的女運動員之一。

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<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="3">早期生活</h1>

卡琳娜·埃勒出生于1991年,擁有一半的法國血統和一半的越南血統,小的時候在美國佛羅裡達州長大,并且她的姐姐和哥哥都是運動愛好者。

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于是卡琳娜在哥哥的啟發下開始從事田徑運動。在高中期間,卡琳娜參加了各種項目的比賽,并成為了佛羅裡達州的啦啦隊隊長,而這也為她的健美之路打下了良好的基礎。

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<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="3">成為健身教練,開始第一場比賽</h1>

高中畢業後,卡琳娜進入了到了佛羅裡達大學。并且在這段時間她通過自己的努力考取了健身教練的執照,成為了一名團體課教練。

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卡琳娜意識到自己非常喜歡健身這份工作,于是便全身心地投入到健身行業當中。于是,卡琳娜開始定期去健身房,并将所有的空閑時間全部放在了訓練當中。

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經過幾個月的努力,她的身材也出現了明顯的變化,于是她決定參加她的第一場比基尼比賽以證明自己。

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<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="3">在比賽中嶄露頭角</h1>

2014年,她迎來了自己的首場比賽,即世界健身聯合會職業比基尼錦标賽。卡琳娜不僅在比基尼類别中赢得了第一名,而且還獲得了總冠軍。

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赢得冠軍頭銜後,卡琳瞬間就成為了健身界所關注的焦點和話題人物。在2013年她為最著名的新加坡雜志進行封面拍攝的工作,并參與了許多廣告的拍攝,成為了知名的健身偶像。

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但是想要保持這樣的身材并非想象中的那麼容易,在飲食方面,她大部分時間都會選擇健康的飲食,并減少垃圾食品的攝入。而在訓練方面,卡琳娜更喜歡大重量的複合訓練。這樣不僅可以保持她現有的身材,還可以使她的肌肉盡可能地生長。

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下面就是她的日常手臂訓練,讓我們一起來看一下吧:

第一個動作:反向臂屈伸

此訓練主要針對肱三頭肌。雙手支撐于長凳邊緣,雙腳放在另一長凳的邊緣,将身體懸空在兩個長凳之間,上身與腿約呈90度角。吸氣并曲肘,将身體放低,随後伸直雙臂将身體升高。建議新手進行3-5組,每組8-15次。如果有經驗的訓練者可以在腿部進行負重。

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第二個動作:杠鈴彎舉

此訓練主要針對肱二頭肌與肱肌。挺直背部站立,雙手分開稍比肩寬,反手握杠。保持軀幹穩定,屈肘舉起啞鈴。慢慢下放保持緊張。建議新手進行3-5組,每組8-15次。

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第三個動作:繩索下壓

此訓練主要針對肱三頭肌長頭。面對拉力器站立,雙手正手握住繩索兩端。身體微微前傾保持軀幹穩定,肘部保持在身體兩側,下壓至底部,上擡至肘部胸部位置即可。建議新手進行3-5組,每組8-15次。

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第四個動作:坐姿交替彎舉

此訓練主要針對肱二頭肌與肱肌。坐于訓練凳上,雙手各持一個啞鈴,掌心相對。吸氣并曲肘,在前臂達到水準位之前掌心轉向上。繼續擡高肘部直至運動結束。建議新手進行3-5組,每組8-15次。

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