有很多民間俗語都被辟謠過，隻是巧合，比如“長壽眉”、“睡覺朝向”等，但也有一句話卻被科學證明，“樹老根先枯，人老腿先老”。研究發現，人們的膝蓋有一定的“使用年限”，健康人的膝蓋大約隻有五六十年的健康壽命。
是以很多人到了50歲之後，會發現自己經常出現關節酸痛、僵硬等不适症狀，這也是提醒人們要盡早保護關節，免受傷害。
膝關節的一生，大多有4個階段
生長發育階段：15歲之前
從出生開始關節發育不夠完善，無法獨立行走、站立，一直到15歲之間，人們都可能在某些時間段出現關節酸脹、偶發性的疼痛感，多半是“生長痛”。到了15歲之後，膝關節發育基本完全。
完美階段：15歲至30歲
在這一時期，人們的關節發育完全，再加上人體機能運轉快，就算你每天都進行高強度的鍛煉，也不容易出現關節損傷。這可以說是膝關節最完美的一段時間。
逐漸受損階段：30歲至45歲左右
到了30歲之後，一些女性會因為體内的激素變化，而影響骨骼健康，進而間接影響膝關節。還有些男性愛逞強，仍然不注重保護關節，關節軟骨會随着年齡的增長而逐漸退化，很可能出現輕度磨損等問題。
這一階段也是需要避免膝關節損傷的階段。
保養階段：50歲之後
膝關節的使用年限殆盡，人們需要通過一些方法來保護膝蓋，免得誘發骨關節病，膝蓋損傷等問題。正确的保養方法也是延緩膝關節衰老的程序。
50歲後，哪些行為容易加快膝關節老化？
爬山、提拿重物等負重運動會讓膝關節承受過重的負荷，更容易造成關節磨損。
頻繁的進行跳繩、下蹲、蛙跳等運動，可能加重對關節軟骨的磨損程度。尤其是原本關節軟骨和骨骼情況就在不斷下降的中老年人，更容易是以出現關節不适。
鍛煉時穿平底鞋，散步時還穿平底鞋。50歲之後，人們穿的鞋子也應該随着場合而改變。舒适的運動鞋能夠保護人們的腳踝，還能給膝關節受力給予一定的緩沖力量，減輕膝關節磨損的程度。
女性長期穿高跟鞋更是會讓膝關節在站立的時候承受過重的壓力，并且走路的時候更難掌握平衡，萬一出現扭傷等，也會影響膝關節的健康。
體重處于肥胖、超重範圍，持續的肥胖更是會增加膝關節承受的重力，誘發骨關節疾病的風險也會随之提高。
長時間的蹲起活動，比如蹲廁所。人們在躺着的時候，膝蓋受力近乎于0 ，站立時約為1，平地行走承受的壓力大約是2，但是在爬樓梯、爬山等狀态下，承受的壓力是4。如果采用蹲着的姿勢，膝關節受到的壓力大約是正常體重的6-8倍，長時間的蹲着也會加重對關節的損傷。
如果你平時經常做這些事情，你的膝蓋或許已經“傷痕累累”了。
50歲後保養膝蓋，不妨做好3件事
第一件事，減少關節負重，盡快減肥
體重名額超過26的中老年人就已經屬于超重、肥胖的範圍了。用自己的身高和體重計算一下，是否符合标準。如果你已經超重了，或許要盡早減肥，以免給膝蓋帶來太重的壓力，加重關節磨損的程度。
第二件事，補充鈣元素和氨糖
中年人補鈣是為了避免骨密度不斷流失引發骨質疏松。補充氨糖的目的是保護關節軟骨，為關節軟骨提供營養。這種物質能夠幫助人體提高軟骨組織活性。促進軟骨組織和關節液的生成，進而保護關節。
但是要提醒的是，補鈣和氨糖都要适度。一般來說每人每天補充1000毫克至1200毫克的鈣質就夠了，而氨糖不建議長期補充，骨關節炎患者可以在醫生的指導下補充，如果吃了2個月都沒什麼變化，就不建議繼續吃了。
第三件事，适度鍛煉膝關節
平時可以适當的進行散步、遊泳等運動，這也對緩解骨關節炎等有好處。當然了，也有一個動作也能保護關節，不妨試試。
先坐在一個椅子上，大腿微微露出一半，然後用自己的膝蓋夾住空的礦泉水瓶，夾住之後發力，将雙腳擡高2-3分鐘。如果能夠堅持做，對促進腿部的血液循環，養護膝關節也有好處。當然如果你一下子堅持不了這麼久，也不要逞強，可以先堅持1分鐘，然後慢慢增加。
對50歲之後的人來說，膝關節老化的速度很快，也容易出現骨關節疾病。想要保護膝關節，光補鈣還不夠，還要配合一定的營養補充和運動鍛煉，學會控制體重也很重要。