線上課已開始，你準備好了嗎？

疫情的再度來臨，打亂了我們原有的生活。面對學生和家長，最常被問到的就是學習和親子關系兩個問題。大家是否也有同樣的困惑呢？平安甘肅心理危機幹預與研究中心心理治療師王韬為您解答。

問題一：父母很看重我的成績。在家上課對我是一個挑戰，父母盯得很緊，我特别緊張，該怎麼調節心态？

答：非常了解你的心情。下面幾個方法也許可以幫助你。第一、通過錯題分析、重溫知識點等方式，提升對學習的可控感。第二、設定一個個小目标，做切實的努力，達到目标時及時給自己鼓勵或獎勵。第三、建立踏實感來消除緊張。比如上網課時，雙腳堅定地踩在地面；做作業前，把桌子收拾整潔；寫下自己的學習計劃，做完一條劃掉一條 …… 第四、跟同學、老師交流，努力探索上網課、在家學習的 " 别樣風景 " 和 " 意外收獲 "。第五、和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會和感受。

問題二：孩子無法安靜地坐在一個地方，聽課注意力不集中，容易開小差，隻有玩玩具和電子遊戲才能安靜，他是不是有心理問題？

答：根據孩子的表現，應從以下兩方面考慮。

如果是新出現的情況：回憶一下孩子首次出現問題的時間，之前發生過什麼？之後産生怎樣的影響？加深對孩子的了解，找到改變的鑰匙。

如果一直都這樣：根據孩子的年齡、個性和同齡孩子的差異等，了解他們的行為是否偏離了心理發展階段。如果符合同齡人心理表現，可能家長需要調節自己的焦慮，激發孩子學習的興趣。如果孩子的表現偏離了其心理發展階段，那就需要及時尋求專業幫助，采用個性化的治療幹預。

問題三：孩子在家作息不規律，該如何幫助孩子重建立立好習慣？

答：第一、與孩子一起制定家庭生活作息表，合理安排作業和活動時間。第二、增加計時性活動，例如計時速算和拼圖等，讓孩子在限定時間内，有緊迫感。第三、營造有助于集中注意力的環境。比如，讓孩子在做作業時，把桌子收拾幹淨，無關之物放置妥當。第四、對孩子的要求要符合其年齡和身心發展的規律。第五、獎懲結合。當孩子表現出色時，要及時表揚，調動積極性，建立良性循環；若孩子表現磨蹭，不要過多提醒，讓孩子體驗磨蹭帶來的不良後果。第六、以身作則，用自身的良好習慣做孩子的榜樣。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳

編輯丨孫悅

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來源：ZAKER日報蘭州

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