我們這一代人，是這個星球上最舒服的一代。
如果你願意，你可以在超市裡，買到一整年生活需要的所有東西，不出家門就可以。但是放在一百年前，即使是皇室也做不到。
但物質，并沒有提高我們的幸福指數。我們甚至沒有一千年前的祖先快樂。焦慮、抑郁的人越來越多。有資料統計，我國有抑郁症狀的人數将近1億。
心理健康，已經到了比身體健康，更應該引起大家重視的程度。
心理學家蓋伊.溫奇曾提出過“情緒保健”的概念。他認為：我們要像維護生理健康一樣，維護自己的情緒健康。
今天分享3個心理學家常用的自我調節工作，供大家參考：
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="5">一、呼吸調節</h1>
呼吸，是心理狀态的一個非常直接的展現。當我們緊張時，呼吸加速。當我們放松時，呼吸變緩。
在國術、瑜伽、舞蹈、書法等活動中，都特别強調呼吸的配合。調節呼吸，可以直接影響心率，進而調節交感神經，進而影響個人的情緒和感受。
呼吸是非常重要的調節工具。在面對壓力、恐懼或感到很虛弱的時候，刻意調節呼吸，能夠迅速我們拉回到當下。下面三種練習呼吸的方法，可以在不同情況下，選擇适當的方式進行練習。
l 方法一，觀呼吸。
觀呼吸，就是将注意力都集中在呼吸上。打坐、冥想或練習瑜伽往往伴随着觀呼吸的練習。
在練習的時候，閉上眼睛，心神很容易被分散，坐着坐着思緒亂飄。或想起今天的事情，或擔心明天的事情。這時要做的就是慢慢地、溫柔地把注意力重新拉回到呼吸上。感受呼吸時，身體的感受、氣流經過鼻孔、口腔到達肺部時的感覺。
l 方法二，448呼吸法。
這是一個可以在急性焦慮發作時，使用的呼吸法。按照這個呼吸方法連續做10-20次，可以非常快地通過調節呼吸來調節心率，讓極度焦慮的情緒，迅速得到緩解。
這個呼吸法，分三步：
第一步是4個拍子的吸氣；
第二步是4個拍子的屏住呼吸；
第三步是8個拍子的呼氣。
也就是：吸氣1234，屏住呼吸1234，呼氣12345678。整個過程就是吸氣4秒，屏住呼吸4秒，再用8秒的時間，把氣吐出去。
我自己會在跑步的時候，使用這個呼吸方法。它能起到“以一念壓萬念”的“動态冥想”效果。通常5公裡跑下來，呼吸不亂、頭腦清明、情緒大振。
l 方法3，深蹲呼吸法。
該呼吸法，适用于情緒很低落、很抑郁的時候。
試着一邊深蹲，一邊做深呼吸。你可以在蹲下去的時候呼氣，站起來的時候吸氣。也就是，需要發力的時候呼氣，不需要發力的時候吸氣。
在做其他需要身體大幅度動作的時候，配合着這樣的呼吸去調節。這種呼吸法，可以讓人很快地從比較低落、比較抑郁的狀态裡走出來。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="49">二、身體掃描</h1>
身體掃描就是把注意力，依次放在自己身體的每個部位，覺察每個部位的感受。身體掃描，可以讓人真正地熟知自己的身體和感受，并使人逐漸把注意力從焦慮、抑郁等情緒帶來的雜念中轉移開，讓思緒從過去或未來中，重新回到當下。
抑郁是對過去的遺憾，焦慮是對未來的擔憂。
但身體不可能停留在過去，也不會跑到未來，身體是永遠活在當下的，是真實的。身體掃描，可以讓人的感覺和自己的身體緊緊聯系在一起，增加人的自我真實感，進而從不良情緒中解脫出來。
網上有很多引導大家做身體掃描的“瑜伽休息放松術”，還是免費的。
我個人會在晚上睡覺前，跟着瑜伽老師的引導做練習，不僅能夠放松，還能促進睡眠，有時候不知不覺就睡着了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="51">三、覺察日記</h1>
每天做覺察日記，就是給了自己一個每天反思的機會。這個反思的過程，其實就是梳理當天的情緒，分析當天的事情。具體是什麼讓自己情緒不佳，從這裡能看到什麼積極的意義，現在可以做哪些小小的改變？
覺察日記，最好用紙筆來寫。但也要根據自己的習慣，用電子裝置記錄，也未嘗不可。如果覺得自己有睡眠問題，可以安排在睡覺之前。
覺察日記，對人的影響是非常大的。從普通人修煉成“聖人”的曾國藩，就是每天寫反思日記，天天有成長，日日有進步。
我個人的體會是：覺察日記，能迅速地把人從低情緒中拉出來。在我加班加點、工作壓力巨大的日子，就是靠着覺察日記，梳理自己的焦慮、煩躁等情緒，把狀态調節到積極正面的方向上來的。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="57">小結：</h1>
我們可能看到别人總是光鮮亮麗、積極正向、情緒高漲的部分，但是沒有看到他們為了過沒有内耗的生活，付出過多大的努力。
健身需要真實的練習，才有可能改變身體。
“健心”也是一樣，需要長期練習，才能真正強大起來。
上面分享的3個自我調節工具，要在日常生活中實實在在地用起來呀。
很多人習慣了精神疲憊地前行。但是情緒穩定，是改變、突破的基石。
“先處理情緒，再處理問題。”情緒不好了，就趕快調整，磨刀不誤砍柴工。