1.晨跑
清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對于拳師在擂台上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎，必須嚴格遵行。
跑步完了之後，日間需要有充分的休息時間，一般直至午後，下午四時左右才開始繼續訓練，午後訓練程式，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術動作空擊開始，然後打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。
2.空擊
空擊，有些泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀态，以适應後面的劇烈訓練。空擊訓練主要是協調身手的配合，進退的平衡，特别注重于實戰時出招打空以後迅速收式回防的習慣性培養。另一個目的是“意”的訓練，即假想敵手的訓練，想象怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。是以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時，注重于雙拳動作的連貫；運足（步法）和發勁的正确，并且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。
空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進内圍（貼身）戰。觀察對手的動态，或運足相應，或适時揮肘出擊，招數可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發靈活，防守時嚴密堅固，不緻于受到對手的突然襲擊。
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一緻。練貼身纏戰的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。
還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的密碼，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足靈活，且每招每式，均吐氣發聲助勢，意勁俱在，與實戰時無差別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人歎為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環沖膝。可見泰拳師練拳，因人而異，自由發揮。一點也不循規蹈矩地來限制自己。
3.打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻幹，應環繞沙袋，作有規律的移動，一面練習步法，一面選擇不同位置、角度、距離發動攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左後右，再接以左拳，依1－2－3的節奏，發右拳也是一樣，必須靈活準确，拳招熟練之後，勁力自然會增強。練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準确才有功效。
膝招練習也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練後可左右跳躍，同時用雙膝連環沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。
踢沙袋時要注意接觸位置要準确，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意隻能用腳背和腳杆（小腿杆）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發腿時中心足注意要惦立，以腳前掌着地而後跟擡起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目标時自然就有了威力。腿招收發前後，要保持戒備姿勢，使之成為習慣動作，以防實戰時對手狙擊回襲。4.對打對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。初學者為提高練習效果應了解沙袋結構。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，内芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據練習者自己的體重、練習目的等具體情況恰當選擇，将沙袋懸于空中進行擊打練習，沙袋放置的高度可根據練習者身高自行調節，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
—the end—