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跳繩這項運動，你喜歡嗎？小時候的小編，經常跟鄰居一起玩跳繩，那個時候不知道跳繩有什麼鍛煉效果。
而長大後才知道，跳繩這項運動竟然是燃脂高手，是健身圈不可小觑的運動項目。每次累計跳繩15分鐘，就能達到慢跑半小時的燃脂效果。
跳繩不需要太大的場地，不受天氣影響，在家也能鍛煉，隻要你抽出一些瑣碎時間堅持下來，就能達到鍛煉的效果。
跳繩是一項趣味性比較高的運動，除了正常跳法，還有各種變式花樣玩法，還能多人、雙人一起跳，這個過程中更容易堅持下來，不容易放棄。
不過，不同運動能力跟年齡段的人，跳繩可以堅持的時間也是不同的。身材比較肥胖的人，身體負擔比較重，可以堅持的跳繩時間也比較短，而心肺功能比較強，運動能力比較好的人，跳繩堅持的時間也會相對比較長。
如何科學地玩轉跳繩？我們可以從正常跳法入手，跳繩的時候掌握标準動作，大臂靠近身體保持不動，讓手腕甩動繩子跳起來，跳躍的時候不要跳得太高，輕輕踮起腳尖即可，這樣才能減輕關節壓力。
動作重複至力竭，一般在1-2分鐘左右，然後停下來休息1分鐘，再開啟新一組訓練，累計跳繩10-15分鐘。訓練後要做拉伸放松身體肌群，保持隔天訓練一次的頻率即可。
當你可以一次性堅持3分鐘跳繩訓練的時候，你可以嘗試提高難度，進行單腿跳繩、交叉跳、高擡腿跳繩等花樣跳法，不要讓身體處于舒适區，才能收獲更好的鍛煉效果。
長期堅持跳繩訓練的人，好處也是顯而易見的！
1、長期堅持跳繩訓練的人，肌肉也會得到鍛煉，有效預防肌肉流失，身體代謝水準會保持旺盛狀态，體脂率會慢慢下降，身材也會慢慢瘦下來。
2、跳繩可以提升一個人的骨質密度，預防骨質疏松，還能提高血液循環，促進身體廢物的排出，改善便秘煩惱。
3、堅持跳繩訓練，可以幫你趕走久坐出現的腰酸背痛問題，讓你遠離亞健康疾病，免疫力水準有所提升，身體會逐漸變得輕松起來，有效提高身體健康指數。
4、堅持跳繩訓練的人，手腳協排程也會逐漸提高，身體反應速度會變得靈活，大腦記憶力也會提升。
5、堅持跳繩訓練可以鍛煉肺活量，提高心髒供血力度，讓你身體機能保持年輕的狀态，減緩衰老來襲，保持旺盛的體能跟精神活力。
看到這裡，你還在猶豫什麼呢？趕緊加入跳繩訓練的大隊吧！
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