被唐嫣的美人魚大片美到了。
穿着蕾絲長裙的她變身人魚女郎，獨坐高台之上，仿佛一條留戀人間不肯歸去的美人魚。
雖然長裙遮住了她細直長的美腿，但仍美得動人心魄。
徜徉在美照間，恍惚置身于美好的童話中。
這狀态，哪裡看得出是生過寶寶？！這溢出屏的少女感讓人不敢相信她已經快40歲！
看到唐嫣，就忍不住想放這張動圖，神仙長腿，頂配身材，每一步都氣場十足。
随手一翻，處處是長腿美照。
再看她的美腿，肌肉線條緊緻，腳踝纖細，再配上挺拔優雅的體态，讓整個人顯得更加修長。
糖糖必須是“腿精本精”！
有事業，超愛自己的老公，有可愛的女兒，傻白甜又怎樣，少女感又如何，已經是妥妥滴人生赢家了。
再看我們糖糖的大長腿，誰不慕，誰不想有同款？
可現實總讓你與它的距離越來越遠。
腿粗、腿短、X型、O型……各種美腿路上的絆腳石讓你隻能望“腿”興歎~
背景收到了一位小夥伴的留言，非常想改善O型腿。
留言裡說：媽媽有O型腿，自己遺傳了。
但她也發現了一個重要原因——“一些壞習慣”。
小夥伴提到的這個遺傳媽媽的腿型問題，其實這是一種現象——“遺傳的潛移默化”。
可能我們經常會聽到這樣的話：“哎呦，這孩子簡直和她媽媽年輕時一模一樣”，“這孩子的架勢多像他爸”。
所謂“駝背父母”一定會帶出“駝背孩子”！
父母的一些行為，比如姿勢、語調、儀态并不是完全取決于遺傳，而更多的是還在在模仿父母的樣子。
這也在提醒父母們，如果發現孩子的姿勢有一些問題，及時及時幹預固然重要，但同時也要反思、自查，是不是自己的習慣有問題。
如果是，溯本溯源改善自己的生活方式和運動習慣，來潛移默化地影響孩子，改善習慣，好姿勢、好體态自然來。
接下來，我們帶着大家一起為這位小夥伴答疑解惑，遠離不良習慣，改善O型腿。
注意：先天性的腿型問題不在今天的讨論範圍。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="27">一、你有O腿嗎？</h1>
從視覺上，O型腿很好判斷，兩腿之間有一個大大的縫隙，打眼一看，像個字母O。
專業一點講，O型腿也叫膝内翻，指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相觸而兩膝不能靠攏，因為看起來像字母O，是以被稱為O型腿。
從骨骼上看，是大腿外旋，小腿内旋，對應的大腿外側肌肉發達，而小腿内側肌肉薄弱。
如果你還不能确定，對應下面的方法自測：
1）自然放松站立，雙腳并攏，腳尖指向正前方，大腿、雙膝、小腿之間無法并攏。
2）觀察鞋子後跟及腳底外側是否有嚴重磨損。
3）長時間走路後，容易腳跟疼痛。
4）大小腿外側粗壯。
雖然都是O型腿，但也會分為不同的階段：
1、第一階段兩膝分開1-3cm→一般情況下，不必擔心。
2、第二階段分開3-5cm→走路姿勢出現異常。
3、第三階段分開5cm→關節裡發出聲響，出現膝蓋痛。
因為走路姿勢不良，臀腿形态也跟着發生改變，大腿和臀部肌肉向外凸出，形成臀腿粗壯。
同時因為臀腿肌力薄弱，影響下半身的血液循環能力，脂肪更容易在下半身堆積，讓你看起來更胖。
髋關節和膝關節中分布着重要的淋巴節，O型腿會妨礙淋巴結的功能，水分、毒素不能及時排出也堆積在下半身，長此以往，形成下半身的肥、腫。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="93">二、O腿是怎麼作出來的？</h1>
咱們今天隻談論因後天不良習慣及行為模式造成的肌力失衡引起的腿型問題。
是以，如果發現自己的腿開始變O，先來自查自己有沒有幹過這些“坑腿”的事。
1）姿勢“不正經”。
有點職業病的小編在路上習慣性地就會看從身邊過去的小夥伴……的腿，還有走路姿勢。
稍留心，就會看到很多人走路時膝蓋沒有指向正前方，有點内八字，O腿看起來很明顯，或者正在走向O腿的第二、第三階段。
有多少人，走着随性，到了辦公室，一挨凳子習慣性二郎腿就翹起來。
如果空間太小，椅子不夠施展，沒事，咱還可以盤坐在椅子上
你是坐舒服了，可肌肉、韌帶全被你拉扯的松弛了。
這些最舒服的不良姿勢牽拉膝關節外側副韌帶使其松弛，這時膝關節内側副韌帶相對偏大的力量牽引胫骨内旋，形成“膝内翻”，越作O越大。
而且，這些“不正經”姿勢還會引發腳底問題：拇指外翻、腳趾凸起。
腳底連全身，在走路時腳趾無法貼實地面，腳尖會朝外側偏移，形成“扭曲步态”，腿型更跟着跑偏。
2）坐着不動腿不正。
久坐的危害可以說是罄竹難書，但多數人還是樂此不疲，能坐絕不站。
每天與椅子相親相愛8小時+，陷在“蜷居”模式裡不能自拔。
長此以往，你pp上的肌肉已經快忘記自己的功能，被動變自願成了一個不作為的pp。
坐着的你站起來走路時，因長期臀部不用肌力不足，pp忘記了怎麼發力，在外展動作中，肌肉牽拉向前，引起髋關節過度内旋，造成髋部外凸，大腿外翻。
而内側、内旋肌群松弛無力，腿型也跟着跑偏。
3）你以為的“性感曲線”。
有的小夥伴會在無意識的情況下，或者為了凹出前凸後翹的性感曲線，形成了骨盆前傾的不良體态。
這個體态下，身體偏離了中立位，身體為了維持平衡，膝關節壓力增大，大腿骨和胫骨之間的協作平衡被打破。
再加上久坐不動臀肌無力。進而導緻大腿骨外旋，小腿内旋，腿型問題自然就出來了。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="94">三、回正O腿這樣練。</h1>
既然已經答疑了，下來自然來解惑。
貼心為小夥伴們準備了不同場景的訓練，堅持練習，身體會告訴及誠實的答案哦。
1、辦公室簡單練
動作一：
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）屈膝下蹲，膝蓋自然并攏。
3）再張開腳趾，大腳趾、小腳趾壓住地闆。
4）夾臀立直。完成20次*3組。
2、居家高效練
動作二：蛙泳式
1）俯卧于墊面，保持收腹，屈膝勾腳，大腿向上擡。
2）呼氣，雙腿向外打開，再伸直。
3）吸氣，小腿并攏，腳跟相觸。
4）完成20次*3組。感覺臀部和大腿内側都有發力，小腿逐漸并攏。
動作三：韋濕奴内收式
1）側卧屈膝，保持收腹，脊柱伸展，一側手支撐頭部，下方腿伸直，上方腿屈膝。
2）下方腳勾腳掌，向上轉。
3）呼氣上擡。吸氣下落。感受大腿内側收緊。
4）重複完成20次*3組。換側練習。
動作四：臀橋
1、屈膝仰卧，雙腿分開與髋等寬，雙手互抱放于胸前。
2、呼氣卷腹，一次讓臀部、腰部、背部離開地面。不要擡起過高，擡起時身體保持一條直線即可。
3、再吸氣，讓背部、腰部、臀部落地。
4、重複20次*3組。
注意：感受腹臀發力，腰部不同就算做對。
點選下方卡片，進入《超模美腿課更新版》，系統訓練，平衡肌力，瘦腿、正腿更高效：