黑的發亮美的發光！“黑珍珠”超模曬熱帶大片，完美身材氣場超強
這位來自美國的超模其實也是有争議的，有些人覺得比她優秀的模特有很多，為什麼她能夠被維密簽下。但是維密的眼光其實不可否認，Jasmine Tookes的确有她身上值得被認可的氣質，她看起來就是天生超模，曾經她在維密秀上的花蝴蝶造型也引發了熱度話題，這就足以證明她的能力了。
氣質不凡的Jasmine Tookes總是能夠把大片演繹得非常好，這樣的人走在大街上也是走路帶風的。誰不想擁有超模一樣的氣質呢？氣場全開，能夠做最自信的女孩，不管是身材還是氣質上都能取勝。但是不論是好身材還是好氣質，我們都逃不過要健身。隻有健身我們才能塑造出緊緻有型的身材，而健身也是提升我們氣質的有力手段。
如果我們希望能夠擁有優雅的體态和絕佳的氣質，那麼我們的背部訓練就不能缺少，通過背部的訓練讓我們把背打開，美化我們的背部線條，讓我們整體上的形态都得到改善。今天就來給大家分享非常有效的一套背部訓練的動作，内容不複雜，隻要我們認真跟練，就能夠有很大效果，如果你也感興趣的話，那就一起跟着學習吧，讓我們擁有超強的氣質和優雅的體态，重新做自信的自己！
一、啞鈴單臂劃船＋雙臂劃船
我們先把腰背打直了，讓我們的核心進行收緊，通過屈膝把我們的臀部帶動向後進行俯身，然後讓我們的小腿和地面垂直。正握啞鈴，先讓我們的大臂略微地去做内旋，直到啞鈴和我們的身體有30度的夾角，然後再把啞鈴向上做劃船到我們的大腿根部，這個時候我們的大小臂就變成了小于30度的狀态。單臂劃船每組做單邊12個，然後馬上開始做雙臂劃船每組12個，可以做3-4組。
二、坐姿直杆反向劃船
首先把需要用到的器械龍門架調到最低，然後用我們的雙手以比肩部稍微寬的距離去反握住直杆，然後把我們的腰背打直，同時讓我們的身體稍微地向前傾一點。把我們的大臂向後把直杆拉到我們腹部的位置，之後去挺胸，主動地去向後收縮我們的肩胛骨。每組12個，做完之後不休息減1-2塊負重片，繼續做10-12個，做3-4組。
三、窄距高位下拉
同樣的先把腰背打直了，找個凳子或者是啞鈴墊在屁股後面，在我們下拉的時候看向天花闆，讓我們的身體稍微地向後仰，然後把握把拉到我們的上胸位置。每組也是10-12個，做完之後不休息減掉1-2片負重片，繼續做1-12個，做3-4組。
四、寬距高位下拉
把我們的腰背打直了，然後挺胸收腹沉肩，用我們的雙手以正握的方式握住握把，然後我們的手稍微地做一下外旋，讓我們的身體和握把在45度左右。把大臂拉到我們的肘關節在腰部兩側的位置，然後慢慢地感受我們背部的擠壓。每組12個，做完之後同上減負做10-12個一組，一共3-4組。
以上就是我們給大家分享的幫助我們鍛煉背部的非常好的健身訓練動作，能夠幫助我們很大程度上去提升形态，我們的氣質也可以得到大大地增強。隻要我們能夠堅持跟着練習，并且找對發力感，我們的背部就可以被重新塑形，讓你擁有超模的超強氣場和優雅氣質。