前段時間，演員餘文樂上了熱搜。
本以為是有新電影上映，沒想到他分享了自己的一次 “發病”經曆。
有一次在飛機上，餘文樂忽然感覺情緒緊張、手腳發麻、呼吸困難。
後來看醫生才知道，原來自己經曆了一場“急性驚恐發作”。
在他微網誌評論區，很多網友紛紛表示找到了“病友”：
原來不隻有我自己經曆過那樣的時刻！
“驚恐發作”，也被叫做“急性焦慮”。
它會在什麼時候發作呢？
任何時候。
可能你正做着平常的事情，突然，一陣巨大的恐慌感襲來。
同時還可能伴随着心悸、手抖、出汗、頭痛、呼吸困難、反胃作嘔等等身體反應。
很多人形容為一種“瀕死感”，相當于從鬼門關繞一圈。
這種症狀在當今社會越來越普遍，尤其是年輕人。
有資料顯示，約有20%的成人至少有過一次驚恐發作的體驗。
如何防範和治療驚恐症，書單君為大家推薦一本書——《遠離焦慮》。
原翻譯版本有個更直接的名字，叫《驚恐症：你和你家人需要知道的》
這是一本寫給驚恐症患者及家人的指導手冊，也是目前大陸唯一一本完整全面介紹驚恐發作的自助治療的書。
作者R·裡德·威爾遜，是美國焦慮症學會執行委員，尤其擅長治療驚恐發作。
他對上千人進行過臨床治療，有着30多年的臨床經驗。
如何判斷自己是否患上了驚恐症？
驚恐症是怎麼發生的？
哪些人更容易患上驚恐症？
如何了解和應對驚恐症？
……
這些問題的答案，威爾遜在這本書裡，都會告訴你。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="52">驚恐症的本質：對恐懼的恐懼</h1>
驚恐症有多可怕？
網上有一個患者“劉先生”的病例：
劉先生從事貿易工作，半年前，他在一次看書時，突然感到自己的心跳很快，呼吸費力，胸悶，全身發抖。他一個念頭湧上腦海：可能會暴死。
于是立刻打120急救，可到了醫院，這些症狀就消失了，檢查心髒等重要器官，一切正常。
你以為劉先生沒事了嗎？
并沒有。
以後的日子，劉先生随時都擔心自己心髒有問題，反複去檢查。
盡管所有醫生都向他保證心髒健康，但他根本不相信。
這就是驚恐症最可怕的地方——它破壞了你對自己身體的基本信任。
盡管所有證據都是相反的，患者還是認為災難依然會發生。
它就像是一個超級放大器，會把你身體的感受聚焦、持續地放大。
然後向大腦發出虛假的資訊，破壞你身體的自然平衡。
幾乎所有患上驚恐障礙的人都表示，他們害怕的不是“這一次”驚恐發作，而是不知道“下一次”“下下一次”會什麼時候來襲。
正是這種“不知道”變成了最具殺傷力的武器。
驚恐症的實質，就是對“不知道的恐懼”，對“下一次的恐懼”，對“恐懼的恐懼”。
就像威爾遜說的：
驚恐之是以發揮作用，依靠的是“即将毀滅的思想。”
驚恐就是靠“你即将發生災難的預言”存活着。
換句話說就是，讓你焦慮的，可能正是焦慮本身。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="94">做一個純粹的觀察者</h1>
作者在書裡講過一個名字叫“多蘿西”的驚恐患者。
她在年輕時經曆一次驚恐發作，此後她通過逃避各種場合，不讓自己再次發作。
誇張到什麼程度呢？
已經73歲的多蘿西，過去40年裡，從來沒有去過離家方圓兩英裡之外的地方，也從來沒有一個人待過。
因為她總是認為周圍充滿危險。
書裡把這形容為“預想焦慮”，就是我們經常說的：一朝被蛇咬，十年怕井繩。
為什麼會這樣？
威爾遜的解釋是：
我們的決定總是基于對事實的解讀，而不是事實本身。
怎麼了解？
打個比方，“對事實的解讀”是：害怕飛機的人總覺得飛機會失事。
但“事實”是：飛機是最安全的交通工具。
“根據機率論，如果一個人是死于飛機失事，那他至少要飛行2.6萬年。”
是以對驚恐患者來說，想要在根本上克服驚恐症，第一步就是：學會當一個純粹的觀察者。
把自己當做一個“錄像機”，做一個“無情”的拍照機器。
看到飛機，就是飛機本身，就是一種交通工具。
不要先入為主，第一時間用消極和聯想去解讀資訊。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="132">不要為自己的思維“P圖”</h1>
曾經有一個40歲的男人，在滑雪的時候驚恐發作。
後來醫生問他的“發病”過程，發現他在滑雪之前，思想就已經開始不對勁。
他站在雪地那一刻，就在想：
“這個地方好像有點危險。”
“如果我在這兒心髒病發作，不可能緊急醫治。”
“我的哥哥在鍛煉後心髒病發作，我也會。”
結果真的開始滑雪沒多久，他就出現了驚恐發作。
每一個有驚恐障礙的人，腦子裡都有一個“消極過濾器”。
可以把它比喻為思維的“濾鏡”，和PS差不多，它會曲解大腦看到的實際情況。
實際生活中，我們正常人也往往會受到“過濾器”的幹擾。
是以才有個梗叫做“百度查病，癌症起步”。
頭疼就是腦瘤
胸悶就是心髒病
胃痛就是胃癌
對于這種情況，威爾遜的建議是：
在大腦開始解讀的那一刻起，你就必須進行幹預。
怎麼幹預？就是直接中斷“消極過濾器”。
同樣的比方，就是控制自己不要P圖。
這個過程中，有一個技巧可以學習，叫：放慢思考的速度。
美國心理學家丹尼爾·卡尼曼在《思考·快與慢》裡，把我們的大腦分為了“快與慢”兩個系統：
“系統1”很快，靠的是情感、記憶和經驗；
“系統2”很慢，靠的是邏輯、分析和推理；
日常生活，我們大多數人幾乎都是用“系統1”做決定。
有驚恐傾向的人更是如此。
因為它快，但是以也更容易走錯路。
是以，把思考的速度放慢，再放慢！不少于20秒鐘的觀察。
隻有這樣，才能有足夠的反應時間，實事求是地評估當下的情況，客觀沉穩地采取下一步行動。
這就是威爾遜為驚恐障礙者提供的思維訓練的過程：
第一步：做思維的“觀察者”。
第二步：冷靜地解讀事實。
第三步：選擇一個合适的行動。
隻有經過長期刻意的思維訓練，用練習後的思維本能去做決策和行動，才能逐漸阻止“驚恐發作”。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="195">“我們需要面對恐懼的立場”</h1>
最後，書單君還有一點建議，這條建議和作者的建議是相反的。
威爾遜說：當心理醫生沒用的時候，你可以依照這本書來做。
但我的建議是：
如果這本書，這些方法都不能幫助你，去看心理醫生。
在西方，看心理醫生是一件正常不過的事，但在中國，“疾病羞辱”還是一個很大的問題。
這也是“驚恐症”這個病在歐美國家認知度很廣，但在我國卻很少人聽說過的原因。
就像有一個驚恐患者曾經被家人認為是“神經病”一樣。
“因為害怕被貼上‘精神病患者’的标簽，你隐藏僞裝起來。
很多病人，從來沒跟任何人說過，自己所承受的長時間、心理上的焦慮。”
對于驚恐患者來說，需要一個面對恐懼的立場，就是：
拒絕被羞恥和尴尬訛詐。
有人把驚恐發作比喻為一次心理上的“感冒”，沒有人應該為自己得了感冒而感到羞恥。
如知乎上一位患者說的那樣：
我們沒有瘋，我們隻是有些思想上的包袱。
記住，如果你自己沒有辦法丢掉這個包袱的時候，請交給醫生來處理。
撰稿：小周官
編輯：堇芮
圖源：《神的病曆簿》、部分圖檔來源于網絡
部分參考資料:
[1]安娜·威廉姆森在《焦慮型人格自救手冊》
[2]克勞斯·伯恩哈特《優質思考的力量》
[3]艾倫·T.貝克《焦慮症和恐懼症：一種認知的觀點》
[4]驚恐症-醫學百科
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拒絕羞恥