前段时间，演员余文乐上了热搜。
本以为是有新电影上映，没想到他分享了自己的一次 “发病”经历。
有一次在飞机上，余文乐忽然感觉情绪紧张、手脚发麻、呼吸困难。
后来看医生才知道，原来自己经历了一场“急性惊恐发作”。
在他微博评论区，很多网友纷纷表示找到了“病友”：
原来不只有我自己经历过那样的时刻！
“惊恐发作”，也被叫做“急性焦虑”。
它会在什么时候发作呢？
任何时候。
可能你正做着平常的事情，突然，一阵巨大的恐慌感袭来。
同时还可能伴随着心悸、手抖、出汗、头痛、呼吸困难、反胃作呕等等身体反应。
很多人形容为一种“濒死感”，相当于从鬼门关绕一圈。
这种症状在当今社会越来越普遍，尤其是年轻人。
有资料显示，约有20%的成人至少有过一次惊恐发作的体验。
如何防范和治疗惊恐症，书单君为大家推荐一本书——《远离焦虑》。
原翻译版本有个更直接的名字，叫《惊恐症：你和你家人需要知道的》
这是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册，也是目前大陆唯一一本完整全面介绍惊恐发作的自助治疗的书。
作者R·里德·威尔逊，是美国焦虑症学会执行委员，尤其擅长治疗惊恐发作。
他对上千人进行过临床治疗，有着30多年的临床经验。
如何判断自己是否患上了惊恐症？
惊恐症是怎么发生的？
哪些人更容易患上惊恐症？
如何理解和应对惊恐症？
……
这些问题的答案，威尔逊在这本书里，都会告诉你。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="52">惊恐症的本质：对恐惧的恐惧</h1>
惊恐症有多可怕？
网上有一个患者“刘先生”的病例：
刘先生从事贸易工作，半年前，他在一次看书时，突然感到自己的心跳很快，呼吸费力，胸闷，全身发抖。他一个念头涌上脑海：可能会暴死。
于是立刻打120急救，可到了医院，这些症状就消失了，检查心脏等重要器官，一切正常。
你以为刘先生没事了吗？
并没有。
以后的日子，刘先生随时都担心自己心脏有问题，反复去检查。
尽管所有医生都向他保证心脏健康，但他根本不相信。
这就是惊恐症最可怕的地方——它破坏了你对自己身体的基本信任。
尽管所有证据都是相反的，患者还是认为灾难依然会发生。
它就像是一个超级放大器，会把你身体的感受聚焦、持续地放大。
然后向大脑发出虚假的信息，破坏你身体的自然平衡。
几乎所有患上惊恐障碍的人都表示，他们害怕的不是“这一次”惊恐发作，而是不知道“下一次”“下下一次”会什么时候来袭。
正是这种“不知道”变成了最具杀伤力的武器。
惊恐症的实质，就是对“不知道的恐惧”，对“下一次的恐惧”，对“恐惧的恐惧”。
就像威尔逊说的：
惊恐之所以发挥作用，依靠的是“即将毁灭的思想。”
惊恐就是靠“你即将发生灾难的预言”存活着。
换句话说就是，让你焦虑的，可能正是焦虑本身。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="94">做一个纯粹的观察者</h1>
作者在书里讲过一个名字叫“多萝西”的惊恐患者。
她在年轻时经历一次惊恐发作，此后她通过逃避各种场合，不让自己再次发作。
夸张到什么程度呢？
已经73岁的多萝西，过去40年里，从来没有去过离家方圆两英里之外的地方，也从来没有一个人待过。
因为她总是认为周围充满危险。
书里把这形容为“预想焦虑”，就是我们经常说的：一朝被蛇咬，十年怕井绳。
为什么会这样？
威尔逊的解释是：
我们的决定总是基于对事实的解读，而不是事实本身。
怎么理解？
打个比方，“对事实的解读”是：害怕飞机的人总觉得飞机会失事。
但“事实”是：飞机是最安全的交通工具。
“根据概率论，如果一个人是死于飞机失事，那他至少要飞行2.6万年。”
所以对惊恐患者来说，想要在根本上克服惊恐症，第一步就是：学会当一个纯粹的观察者。
把自己当做一个“录像机”，做一个“无情”的拍照机器。
看到飞机，就是飞机本身，就是一种交通工具。
不要先入为主，第一时间用消极和联想去解读信息。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="132">不要为自己的思维“P图”</h1>
曾经有一个40岁的男人，在滑雪的时候惊恐发作。
后来医生问他的“发病”过程，发现他在滑雪之前，思想就已经开始不对劲。
他站在雪地那一刻，就在想：
“这个地方好像有点危险。”
“如果我在这儿心脏病发作，不可能紧急医治。”
“我的哥哥在锻炼后心脏病发作，我也会。”
结果真的开始滑雪没多久，他就出现了惊恐发作。
每一个有惊恐障碍的人，脑子里都有一个“消极过滤器”。
可以把它比喻为思维的“滤镜”，和PS差不多，它会曲解大脑看到的实际情况。
实际生活中，我们正常人也往往会受到“过滤器”的干扰。
所以才有个梗叫做“百度查病，癌症起步”。
头疼就是脑瘤
胸闷就是心脏病
胃痛就是胃癌
对于这种情况，威尔逊的建议是：
在大脑开始解读的那一刻起，你就必须进行干预。
怎么干预？就是直接中断“消极过滤器”。
同样的比方，就是控制自己不要P图。
这个过程中，有一个技巧可以学习，叫：放慢思考的速度。
美国心理学家丹尼尔·卡尼曼在《思考·快与慢》里，把我们的大脑分为了“快与慢”两个系统：
“系统1”很快，靠的是情感、记忆和经验；
“系统2”很慢，靠的是逻辑、分析和推理；
日常生活，我们大多数人几乎都是用“系统1”做决定。
有惊恐倾向的人更是如此。
因为它快，但因此也更容易走错路。
所以，把思考的速度放慢，再放慢！不少于20秒钟的观察。
只有这样，才能有足够的反应时间，实事求是地评估当下的情况，客观沉稳地采取下一步行动。
这就是威尔逊为惊恐障碍者提供的思维训练的过程：
第一步：做思维的“观察者”。
第二步：冷静地解读事实。
第三步：选择一个合适的行动。
只有经过长期刻意的思维训练，用练习后的思维本能去做决策和行动，才能逐渐阻止“惊恐发作”。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="195">“我们需要面对恐惧的立场”</h1>
最后，书单君还有一点建议，这条建议和作者的建议是相反的。
威尔逊说：当心理医生没用的时候，你可以依照这本书来做。
但我的建议是：
如果这本书，这些方法都不能帮助你，去看心理医生。
在西方，看心理医生是一件正常不过的事，但在中国，“疾病羞辱”还是一个很大的问题。
这也是“惊恐症”这个病在欧美国家认知度很广，但在我国却很少人听说过的原因。
就像有一个惊恐患者曾经被家人认为是“神经病”一样。
“因为害怕被贴上‘精神病患者’的标签，你隐藏伪装起来。
很多病人，从来没跟任何人说过，自己所承受的长时间、心理上的焦虑。”
对于惊恐患者来说，需要一个面对恐惧的立场，就是：
拒绝被羞耻和尴尬讹诈。
有人把惊恐发作比喻为一次心理上的“感冒”，没有人应该为自己得了感冒而感到羞耻。
如知乎上一位患者说的那样：
我们没有疯，我们只是有些思想上的包袱。
记住，如果你自己没有办法丢掉这个包袱的时候，请交给医生来处理。
撰稿：小周官
编辑：堇芮
图源：《神的病历簿》、部分图片来源于网络
部分参考资料:
[1]安娜·威廉姆森在《焦虑型人格自救手册》
[2]克劳斯·伯恩哈特《优质思考的力量》
[3]艾伦·T.贝克《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》
[4]惊恐症-医学百科
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