大家好，我就是你們千呼萬喚的“夏日減脂菜單合集”！
是啊，又到了男男女女開始露肉的季節！但如果隻會節食吃蔬菜或者蘋果來減肥，那就大錯特錯了。
減脂餐呢，就是“聰明地吃”，可以不用餓肚子，均衡營養攝入，保持身體代謝水準，還能慢慢瘦下來。
當然，入選菜單是有标準的，必須要好吃、管飽、易做！畢竟我們大多數人沒有那麼多時間精挑細選，也要攝入足夠的幸福感才能支撐工作和生活。
也有明星同款減脂餐：關曉彤的生菜三明治，歐陽娜娜的花菜顆粒替代炒飯，這裡也為大家準備好了
【 減脂花菜炒飯 】
好吃，簡單，友善，不寡淡，無生冷！低脂的同時也保證營養均衡和口味，小編我指着晶晶的馬尾發誓：照着這樣吃，一定就能瘦！
主食
千萬别談碳水色變
很多人說到減肥，第一反應就是“不吃主食”，真的是這樣嗎？
要知道，主食帶來的碳水化合物是我們身體不可缺少的營養物質。如果隻吃水果蔬菜，碳水化合物的攝入是無法達标的。
這時身體血糖過低，容易出現貧血，乏力，脫發的現象，肌肉也會跟随着流失，身體代謝水準也會慢慢下降，易胖體質也會光顧。
【 宮保雞排米漢堡 】
【花點心思，主食也能吃得更健康】
劃重點：減肥原則上是需要減碳水，但是每天的碳水化合物攝入應該不低于150g哦！（普通人一天攝入量在250-300g左右）。
對于碳水愛好者來說，可以把精制碳水替換成粗雜糧類的主食。粗糧的升糖系數比較低，飽腹時間會比米飯、面條更長，有助于減肥。
比如，被譽為“超級食物”的藜麥！
【 鮮魚藜麥炊飯 】
或者，被師傅用來做成沙拉的、超級養胃食物：小米！
【 小米健康沙拉 】
【小米的顆粒感，搭配蔬菜的水潤，解鎖小米新吃法～】
而喜歡吃面的小夥伴，不妨把面條換成荞麥面。
荞麥面被譽為“五谷之王”，升糖指數還很低，有助于平衡、穩定血糖，此外，它還是降血壓的“第一主食”，就是非常不錯的選擇哦～
可以煮湯面
【開胃香辣肉末荞麥面 】
也可以搭配上同樣健康養生的山藥，做成美味的煎餅
【 山藥苦荞面煎餅 】
如果你是米飯愛好者，沒關系，師傅還有一道看家的“減肥粥”
！是的，小編我也是第一聽說喝粥可以減肥的
【魚片減肥粥 】
夏日胃口不好，喜歡喝粥的小夥伴，還可以試試用燕麥！師傅出馬，絕對颠覆你對粥的認識～
【蕃茄雞蛋燕麥粥】
這些主食，做起來簡單，吃起來美味，簡直就是減脂的不二之選！
肉肉肉！
請務必補充足量蛋白質
誰說減肥不能吃肉肉的？誰說減肥餐沒有油水？
要知道，蛋白質也是身體不可缺少的營養物質，可以給肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，預防肌肉分解。
【 低碳水海鮮拼盤 】
【清水汆燙、精心調味，實在是低脂美味哦～】
是以，哪怕是減肥期間，每天的蛋白補充量也不能低于70g哦。
不過，不同食材的蛋白含量是不同的，我們盡量選擇優質的高蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、鮪魚、牛奶、奶制品、蝦蟹等。
盡量采用清蒸水煮的做法，就能控制食材的熱量，同時保證營養不被破壞，還能降低暴食幾率，提高減肥速度。
【雞胸蛋撻 】
【加入了西蘭花、洋蔥，吃肉不見肉，口口水潤】
雞胸肉
在稱霸減肥界的健康食物中，雞胸肉最受人喜愛。
【減脂香料雞胸通心粉 】
學會這款雞胸肉，不止能單吃，你還可以把它調整為不同的減脂餐。比如關曉彤的生菜三明治，生菜裡夾入雞胸肉、荷包蛋、蝦仁，就是美味低脂又有營養的一餐。
蝦
蝦肉熱量低，蛋白質含量高，做法簡單，清水汆燙就可以食用，做法簡單快捷！更重要的是，蝦價格不低，剝起來麻煩，是以，不容易多吃！
【蝦仁韭菜銀耳 】
牛肉：
牛肉是優良的高蛋白食物。建議大家可以選擇少油的菲力，菲力是牛腰上的肉，這個部位運動量少、肉質最軟嫩好吃，而且油脂含量低。
同樣還有牛裡脊、牛腱、牛筋，都是熱量比較低的部位，比較适合想當作減肥餐來吃的小夥伴哦～
【菲力牛排 】
【老詹給健身教練做的健身餐，太難為他了】
對了，要補充蛋白質，自然離不開一個神奇的食材！
要知道，長期以來，穩坐蛋白質寶座的非雞胸、牛肉莫屬。不過，“吃肉不如吃豆”，橫跨營養界和減脂界的明星食材——鷹嘴豆，可以輕松比肩二位長老。
【高蛋白豆香飯 】
蔬菜
多吃一些高纖維的蔬菜
終于，說到了減肥餐的主角：蔬菜！
【雞胸藜麥沙拉 】
我們需要多吃一些不同種類的蔬菜，補充身體所需的各種維生素、礦物質，促進腸道蠕動，預防便秘。
很多蔬菜的熱量是很低的，比如蘿蔔、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蘭花、黃瓜、番茄、白菜、卷心菜等食物，既能提升飽腹感，還能預防熱量攝入過剩的現象，絕對是我們減肥路上的好幫手！
【黃瓜涼面】
芹菜
100g芹菜，熱量隻有16千卡。它熱量非常低，很适合用于減肥餐。吃芹菜的時候先焯水再炒，可以保持脆爽，避免炒老了。
【高纖芹菜中卷】
杏鮑菇
菇類營養高，蛋白質豐富，熱量低。在家自己做上一盤，低鹽低脂，好吃不長肉。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="147">【 幹煸杏鮑菇 】</h1>
羽衣甘藍
羽衣甘藍在西方國家更被衆所周知，被譽為“新牛肉”，“綠色女王”和“營養帝國”。它營養全面，含有豐富的維生素C、維生素A，已經能抑制癌細胞增殖的吲哚-3-甲醇和蘿蔔硫素。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="152">【 鹽腌火腿拌羽衣甘藍 】</h1>
魔芋
要問什麼食物最不長肉，估計很多朋友都會推薦魔芋。魔芋本身熱量非常低，而且吸水膨脹後可以占據胃的空間，增加飽腹感，喜歡QQ彈彈口感的小夥伴可以試試哦～
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="158">【柚香魔芋】</h1>
最後，放一個大招……
三餐定時，細嚼慢咽
想要養成健康的腸胃，養成易瘦體質，我們平時一定要規律三餐，給身體養成規律進食的記憶，這樣身體才能保持高代謝運轉水準，而不是每次進食都拼命囤積熱量。
此外，細嚼慢咽是控制飯量的主要方法，因為身體接收飽腹信号需要20分鐘左右，吃飯速度太快，很容易吃撐腸胃，然後才感覺到飽腹～
友情提示：食材雖好，但也要注意營養均衡，更要攝入适量哦～