便秘患者先别忙用藥，依靠人體基本的生理反射“自主排便”，“出口”問題迎刃而解。
便秘的病友，解便時過度用力，可能會使血壓驟升、心髒負擔突然急劇增加，容易誘發心肌梗死、腦梗死等危及生命的急危重症，特别是老年人。是以，根據排便反射的生理學基礎，總結了“自主排便法”，具體做法如下：
每天起床後活動5分鐘，立即上廁所，開始“自主排便法”兩步法：①平緩呼吸三次，意念集中于肛門，然後，深深做3次提肛肌慢動作，再平緩呼吸三次；然後，快速做3次提肛門快動作；②輕輕地吼一聲，屏住呼吸幾秒鐘，前傾上身，雙手抱雙小腿，用緊收腹，微微顫抖大腿，此時許多大便會一次性順利排出，立即結束大便。
生理學基礎：①糞便貯留在乙狀結腸；②起床後活動5分鐘，有起立效應，激發大腦皮層，引起結腸總蠕動，使乙狀結腸内糞便進入直腸内，産生排便反射；③一次性順利排便後，必須立即結束大便，可以建立“自主排便法”的良性條件反射。
注意事項：①定時、集中注意力；②保持膳食的量和纖維素；③屏住呼吸幾秒鐘，如果不能排出大便，根據自己的身體狀況，慢慢實施“自主排便法”或者停止實施“自主排便法”，如果有異常，請及時就醫。
（周建烈）