今天小暑！還遇到了高溫橙色預警，這樣的天氣，養生保健要趕緊重視起來！衣食住行樣樣都不能疏忽，快一起來看看，這個節氣如何養生？
小暑時節重在“養心”
俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多、消耗大、濕氣重，容易出現周身乏力、脾胃不和等症狀。是以，在小暑時節的養生要注意兩個點：①解暑；②養心。
解暑熱：首先，要保持溫度适宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以适當開空調，26℃-27℃為宜；也可以增加沐浴的次數，參加遊泳等運動，促進血液循環，緩解暑濕、暑熱。
另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，非常适合此節氣食用。
其次，多吃瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。值得注意的是，食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。
紅色食物助“養心”
夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養心。
小暑養心紅色食物最适當。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常适合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。
因天氣原因，小暑時期會引起人體内的血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導緻頭部血壓銳減進而導緻身體受損。是以在起床、蹲坐起立時不要着急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然後慢慢起身。
梳五經：
用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
戒驕戒躁 午間補覺
小暑時節之後，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來調節，心髒機能養護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血 。
夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心髒負擔加重，一定要給心髒休息的時間。夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，适當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。同時，也要注意午休，半小時左右即可，保持精力充沛。
對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創造一個休息的環境，避免意外事件的發生。
由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有甯心安神的功效，尤其适合小暑時節。
運動宜緩
在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等。
此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不适。
注意防曬
此時天氣紫外線很強，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。
要做好實體防曬，同時結合化學防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以戴上太陽鏡，防止陽光太強刺傷眼睛。
家裡可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。
小暑吃什麼
蓮藕
日常生活中，有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫稱其：“主補中養神，益氣力”，認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。
《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節。大熱天，人們容易煩躁、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈後腹脹者不宜過早食用。
黃鳝
俗話說：小暑黃鳝賽人參。黃鳝食療價值很高，有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鳝性微溫，有一定的補益作用，但感冒未痊愈或陰虛内熱者不宜食黃鳝。
綠豆芽
綠豆芽性涼、味甘，入肝、腎、胃、三焦經。《本草綱目》記載：“解酒毒、熱毒、利三焦。”不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。
荷葉粥
中醫認為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。
但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。
瓜果裡的瀉火經
黃瓜：利水
黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益壽
冬瓜有抗衰老、減肥降脂的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。
南瓜：滋補
南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。
絲瓜：健脾
絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。
苦瓜：瀉火
苦瓜清熱瀉火，利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。
責任編輯 楊林雨
來源 浦東釋出