< h1級"pgc-h-arrow right-right"data-track""47" >不良情緒源于扭曲的消極思想</h1>
流入你頭腦的消極思想實際上是你消極情緒的真正原因。
每一次，如果你感到有點沮喪，試着找出在那段時間之前或期間是否有相應的消極想法。因為事實上，正是這些想法造就了你的情緒。學會重塑你的思想，改變你的情緒。
思想和感覺之間的關系如下圖所示。它澄清了了解情緒的第一個含義：你的情緒完全是由你看待事物的方式産生的。一個明顯的神經學事實是，在你經曆任何事件之前，你必須通過你的情緒波動賦予它意義。在你感覺到它之前，你必須了解發生了什麼。
如果你确切地了解發生了什麼，你的情緒就會正常。如果你的感覺以某種方式被扭曲，你的情緒反應将是異常的。抑郁症就是這樣一種情況。它總是心靈"靜态"扭曲的結果。
人是必不可少的;生命有無限的潛力。你的悲傷就像收音機的尖銳音樂，沒有到達正确的無線電頻段。問題不在于電子管或半導體管，也不是因為惡劣的天氣和信号不好而使無線電台，你隻需要調整信道頻段。當你學會混音時，音樂可以再次清晰地出現，你的抑郁被掃除。
有些讀者，也許是你，在閱讀上面的文字時可能會經曆失望的痛苦。當你讀到這篇文章時，是什麼讓你突然感到沮喪？這是你的思想，"對于其他人來說，隻是一點點協調，但我是一個壞了的收音機，無法修複，我的管道壞了。我不在乎成千上萬的其他抑郁症患者是否好轉 - 我相信我的問題肯定是無望的。"我每周聽這個斷言五十次！"幾乎所有的抑郁症患者都認為他們是特别的和絕望的。這種錯覺代表了一種心理狀态，這就是你的疾病所在。
不是事件本身，而是你的感覺導緻你的情緒發生變化。當你悲傷時，你的頭腦會為負面事件提供真正的解釋。當你沮喪或焦慮時，你的頭腦總是不合邏輯的、扭曲的、不切實際的，或者根本錯誤的。
伯恩斯的新情緒療法中的前10大認知扭曲可以幫助我們測試我們的感覺，并幫助我們更好地擺脫壞情緒。
<認知失真的各種定義>h1類"pgc-h-right-arrow"data-track".11。</h1>
閱讀以下十個認知扭曲清單，這些錯誤構成了你抑郁的基礎。這部分很重要，将在以後的實踐中重複。
無論哪種方式。你以黑白分明的方式看待事物，如果你表現不佳，你就會認為你是一個徹底的失敗者。
例如，一個在考試中獲得B後一直得分為A的學生說："現在我完全輸了。"這種評估事物的方式是不現實的，因為生活很少是絕對的。例如，沒有人是絕對優秀或絕對愚蠢的。同樣，沒有人是絕對聰明或絕對醜陋的。
席卷。你把一個孤立的負面事件看作是一種将永遠持續下去的失敗模式。
例如，如果一件事不成功，你會覺得自己将來不會成功。你會武斷地假設，一旦某件事發生，它就會一遍又一遍地發生在你身上。你會感到悲傷，因為将要發生的事情不可避免地令人不快。
心靈過濾。你選擇了一個消極的細節，然後一遍又一遍地思考它。結果，在你的眼中，整個現實都變暗了，就像一滴墨水染了整杯水一樣。
當你感到沮喪時，你會戴上一副特殊的有色眼鏡，通過它，一切都變得消極。你隻會讓消極的事情進入你的腦海。因為你還不知道過濾器，是以你得出結論，一切都是負面的。該術語将這一過程稱為"選擇性吸收"。這是一個壞習慣，它會讓你遭受不必要的痛苦。
負正。貶義的積極事物。如果你拒絕承認積極的經曆，你就會找到理由認為它們"不算數"。通過這種方式，你可以堅持與你的日常經曆相沖突的消極信念。
跳轉結論。即使沒有确定事實來令人信服地支援你的結論，你也會對情況做出負面的解釋。
a. 心髒檢查。你認為别人看不起你，你肯定這一點，甚至懶得檢查。
b. 先知的錯誤。你期望事情變得更糟，你相信這個預言是一個有效的事實。
例如，一位熱衷于抑郁症的醫生向我解釋了為什麼他必須放棄治療："我意識到我會一直抑郁。我的不幸将繼續下去，我深信，這種或任何其他治療都注定要失敗。"對症狀的消極想法使他感到絕望。他開始治療後不久，他的症狀就有所改善，這表明他過去的預測是多麼沒有根據。
誇大和縮小。你誇大了事情的重要性（比如你搞砸的事情或别人的成績），或者不恰當地縮小了優勢，很容易陷入自卑。
情感推理。你認為你的消極情緒必然反映了現實情況："我有這種感覺，是以它一定是真的。"你把情緒作為事實的基礎。你的邏輯是"我感到自卑，那我一定是一個無用的廢物""我沒有心情做任何事情，是以最好躺在床上茫然"，這是誤導性的，因為你的感受隻反映了你的想法和信念。如果它們被扭曲，你的情緒就會失去正确性。
應該說明。你試圖用"應該"或"不應該"來激勵自己，就好像你應該在期望你做任何事情之前被鞭打或懲罰一樣。"必須"和"應該"也是罪魁禍首。這種情緒的結果是一種内疚感。同樣，當你要求某人發表聲明時，你會感到憤怒、沮喪和怨恨。把自己想象成一個受害者。
給它貼上标簽。标簽是一種過度概括的極端形式。你不是描述自己的錯誤，而是給自己貼上負面标簽："我是一個失敗者。"當别人的行為以不恰當的方式與你發生性關系時，你會給他貼上标簽：'他是個他媽的家夥。"不恰當的标簽是指用高度主觀或情緒化的語言描述一件事。
你的考試成績低于預期，你可能會想，"我是一個沒用的人"，而不是"我犯了一個錯誤"。你的自我不能等同于你所做的任何事情。當你給某人貼上标簽時，你不可避免地會充滿敵意。标簽會導緻你使用不準确的詞語，在描述事物時過于情緒化。這完全是無稽之談。但是，當你給自己貼上某件事的标簽時，它就會變成一種痛苦。
悔恨。你認為自己是許多負面外部事件的原因，事實上，你不應該對它們負主要責任。
<h1類""pgc-h-right-arrow"資料軌道""23">感覺不真實</h1>
一旦你通過一系列"自主"的認知扭曲而患上抑郁症，你的感覺和行為就會在一個自我永恒的循環中互相加強。因為你相信抑郁的大腦告訴你的一切，你會發現你對幾乎所有事情都感到消極。這種反射是在十分之一秒内完成的，速度如此之快，以至于你甚至無法到達意識。這種負面情緒感覺是真實的，反過來，它又給創造它的扭曲思想的可信度投下了光環。這個循環繼續下去，最終你會陷入困境。精神和情感監獄是一種幻覺，一種你無意中創造的欺騙，但它似乎是真的，因為你覺得它是真的。
你的思想創造了你的情緒，是以你的情緒不能證明你的想法是正确的。