< h1级"pgc-h-arrow right-right"data-track""47" >不良情绪源于扭曲的消极思想</h1>
流入你头脑的消极思想实际上是你消极情绪的真正原因。
每一次，如果你感到有点沮丧，试着找出在那段时间之前或期间是否有相应的消极想法。因为事实上，正是这些想法造就了你的情绪。学会重塑你的思想，改变你的情绪。
思想和感觉之间的关系如下图所示。它澄清了理解情绪的第一个含义：你的情绪完全是由你看待事物的方式产生的。一个明显的神经学事实是，在你经历任何事件之前，你必须通过你的情绪波动赋予它意义。在你感觉到它之前，你必须了解发生了什么。
如果你确切地了解发生了什么，你的情绪就会正常。如果你的感知以某种方式被扭曲，你的情绪反应将是异常的。抑郁症就是这样一种情况。它总是心灵"静态"扭曲的结果。
人是必不可少的;生命有无限的潜力。你的悲伤就像收音机的尖锐音乐，没有到达正确的无线电频段。问题不在于电子管或半导体管，也不是因为恶劣的天气和信号不好而使无线电台，你只需要调整信道频段。当你学会混音时，音乐可以再次清晰地出现，你的抑郁被扫除。
有些读者，也许是你，在阅读上面的文字时可能会经历失望的痛苦。当你读到这篇文章时，是什么让你突然感到沮丧？这是你的思想，"对于其他人来说，只是一点点协调，但我是一个坏了的收音机，无法修复，我的管道坏了。我不在乎成千上万的其他抑郁症患者是否好转 - 我相信我的问题肯定是无望的。"我每周听这个断言五十次！"几乎所有的抑郁症患者都认为他们是特别的和绝望的。这种错觉代表了一种心理状态，这就是你的疾病所在。
不是事件本身，而是你的感知导致你的情绪发生变化。當你悲傷時，你的頭腦會為負面事件提供真正的解釋。當你沮喪或焦慮時，你的頭腦總是不合邏輯的、扭曲的、不切實際的，或者根本錯誤的。
伯恩斯的新情绪疗法中的前10大认知扭曲可以帮助我们测试我们的感知，并帮助我们更好地摆脱坏情绪。
<认知失真的各种定义>h1类"pgc-h-right-arrow"data-track".11。</h1>
阅读以下十个认知扭曲列表，这些错误构成了你抑郁的基础。这部分很重要，将在以后的实践中重复。
无论哪种方式。你以黑白分明的方式看待事物，如果你表现不佳，你就会认为你是一个彻底的失败者。
例如，一个在考试中获得B后一直得分为A的学生说："现在我完全输了。"这种评估事物的方式是不现实的，因为生活很少是绝对的。例如，没有人是绝对优秀或绝对愚蠢的。同样，没有人是绝对聪明或绝对丑陋的。
席卷。你把一个孤立的负面事件看作是一种将永远持续下去的失败模式。
例如，如果一件事不成功，你会觉得自己将来不会成功。你会武断地假设，一旦某件事发生，它就会一遍又一遍地发生在你身上。你会感到悲伤，因为将要发生的事情不可避免地令人不快。
心灵过滤。你选择了一个消极的细节，然后一遍又一遍地思考它。结果，在你的眼中，整个现实都变暗了，就像一滴墨水染了整杯水一样。
当你感到沮丧时，你会戴上一副特殊的有色眼镜，通过它，一切都变得消极。你只会让消极的事情进入你的脑海。因为你还不知道过滤器，所以你得出结论，一切都是负面的。该术语将这一过程称为"选择性吸收"。这是一个坏习惯，它会让你遭受不必要的痛苦。
负正。贬义的积极事物。如果你拒绝承认积极的经历，你就会找到理由认为它们"不算数"。通过这种方式，你可以坚持与你的日常经历相矛盾的消极信念。
跳转结论。即使没有确定事实来令人信服地支持你的结论，你也会对情况做出负面的解释。
a. 心脏检查。你认为别人看不起你，你肯定这一点，甚至懒得检查。
b. 先知的错误。你期望事情变得更糟，你相信这个预言是一个有效的事实。
例如，一位热衷于抑郁症的医生向我解释了为什么他必须放弃治疗："我意识到我会一直抑郁。我的不幸将继续下去，我深信，这种或任何其他治疗都注定要失败。"对症状的消极想法使他感到绝望。他开始治疗后不久，他的症状就有所改善，这表明他过去的预测是多么没有根据。
夸大和缩小。你夸大了事情的重要性（比如你搞砸的事情或别人的成绩），或者不恰当地缩小了优势，很容易陷入自卑。
情感推理。你认为你的消极情绪必然反映了现实情况："我有这种感觉，所以它一定是真的。"你把情绪作为事实的基础。你的逻辑是"我感到自卑，那我一定是一个无用的废物""我没有心情做任何事情，所以最好躺在床上茫然"，这是误导性的，因为你的感受只反映了你的想法和信念。如果它们被扭曲，你的情绪就会失去正确性。
应该说明。你试图用"应该"或"不应该"来激励自己，就好像你应该在期望你做任何事情之前被鞭打或惩罚一样。"必须"和"应该"也是罪魁祸首。这种情绪的结果是一种内疚感。同样，当你要求某人发表声明时，你会感到愤怒、沮丧和怨恨。把自己想象成一个受害者。
给它贴上标签。标签是一种过度概括的极端形式。你不是描述自己的错误，而是给自己贴上负面标签："我是一个失败者。"当别人的行为以不恰当的方式与你发生性关系时，你会给他贴上标签：'他是个他妈的家伙。"不恰当的标签是指用高度主观或情绪化的语言描述一件事。
你的考试成绩低于预期，你可能会想，"我是一个没用的人"，而不是"我犯了一个错误"。你的自我不能等同于你所做的任何事情。当你给某人贴上标签时，你不可避免地会充满敌意。标签会导致你使用不准确的词语，在描述事物时过于情绪化。这完全是无稽之谈。但是，当你给自己贴上某件事的标签时，它就会变成一种痛苦。
悔恨。你认为自己是许多负面外部事件的原因，事实上，你不应该对它们负主要责任。
<h1类""pgc-h-right-arrow"数据轨道""23">感觉不真实</h1>
一旦你通过一系列"自主"的认知扭曲而患上抑郁症，你的感觉和行为就会在一个自我永恒的循环中相互加强。因为你相信抑郁的大脑告诉你的一切，你会发现你对几乎所有事情都感到消极。这种反射是在十分之一秒内完成的，速度如此之快，以至于你甚至无法到达意识。这种负面情绪感觉是真实的，反过来，它又给创造它的扭曲思想的可信度投下了光环。这个循环继续下去，最终你会陷入困境。精神和情感监狱是一种幻觉，一种你无意中创造的欺骗，但它似乎是真的，因为你觉得它是真的。
你的思想创造了你的情绪，所以你的情绪不能证明你的想法是正确的。