随着生活水準的提高，人們的飲食越來越豐富，再加上平時不良的不良飲食習慣和習慣，導緻肥胖症增加，越來越多的人減肥。都說胖子擔心很多，因為減肥特别難，但瘦子也有麻煩，因為增肌難，尤其是對男人來說，如果身體太瘦，那麼就會失去魅力，同時，也會打擊自信，降低生活品質。
有些人體質容易變胖，吃的東西會變胖，還有的人容易瘦體質，怎麼吃不胖，容易瘦的體質特别受女孩的歡迎，但男性身材還是比較強壯的。
雖然胖子有煩惱，羨慕瘦子，瘦子也有煩惱，如果太瘦，整體身材就不好了。那麼，如果一個瘦弱的人想增加肌肉呢？今天就給大家帶來如何增加瘦身肌肉的建議，我們來看看吧！
1、要變得自信，不要覺得增肌太難
很多特别瘦的人很自卑，因為他們太瘦了，是以他們變得不自信。是以，在增肌的過程中，感覺自己的身體不能變得強壯，甚至在開始健身之前，因為他們覺得自己不能放棄。
瘦弱的人想要增加肌肉，必須自信，努力鍛煉，堅持，相信他們一定能鍛煉出強壯的身材。隻有有足夠的信心，任何事情才能變得更簡單、更有效。
2、堅持吃苦耐勞
有人認為這是無稽之談，增肌可能會堅持硬運動啊，但硬運動很重要，是以這一定要說。因為鍛煉困難，堅持健身不是一件容易的事，不僅要付出時間，還要付出汗水，而對于瘦身的人來說，增肌的過程會非常困難。
無論多麼困難，隻要堅持，努力鍛煉，一定要成功！
3、制定健身計劃，增加肌肉做更多的力量訓練
在健身房我們經常看到，不管是胖還是瘦，大部分人去健身房都是在跑步機上練功，而在力量區很少看到胖瘦，往往是肌肉男比較好。瘦的人在增肌時要特别注意，一定要制定健身計劃，減少有氧運動（跑步就是有氧運動），因為有氧運動會導緻嚴重的肌肉損失，跑步時可能會變瘦。
對于瘦身的人來說，力量訓練是最重要的，多做深蹲、硬拉、卧推、引體向上等複合動作，不斷增加體重和力量，以促進肌肉增效。
4. 少吃多飯
苗條者增加他們的肌肉，特别是在運動方面，而且在飲食方面。瘦的人應該多吃，并在增肌期間多吃健康的食物，多吃蛋白質，以幫助肌肉生長。很多瘦子都是因為胃腸道問題，或者消化比較強，吃進的東西都沒有完全被人體吸收就排出體。是以，建議瘦身者在增肌時間，少吃多餐，合理結合營養，以提升增肌效率。
5、保持充足的睡眠
很多人都有熬夜的習慣，不管是胖還是瘦，熬夜都會導緻肌肉增大或減脂。因為熬夜會導緻體内激素分泌紊亂，降低肌肉增肌和減脂的效率。是以，對于瘦人來說，獲得更好的肌肉增加和充足的睡眠是很重要的。每天晚上11點前入睡，每天睡眠超過八小時，對肌肉增加有好處。