瑜伽，對于初學者來說，身體越簡單，越容易做，效果越好。
而初學者也不需要掌握太多的動作，10-15個簡單的身體，每天重複鍛煉，就可以達到良好的健康預防和保健作用。
好了，今天，對初學者來說，分享一套日常練習的順序，身體很簡單，但可以鍛煉到全身，有效預防肩頸背痛問題，練習越年輕，讓我們一起來試試吧：
01、大派風格
跪在墊子上，腳和腿并攏
臀部坐在腳跟上，躺下
在前額上，向前伸展雙臂
完全放松，停留1-2分鐘
02、貓牛風格
從大複興黨到貓和牛的風格
雙腿與臀部分開，寬
手臂和大腿的垂直墊面
吸氣，擡頭，頸椎胸腰椎一個接一個地延伸
将骨盆向前轉動
呼氣并将骨盆向後轉動
腰椎胸頸椎一段延伸
最後擡頭重複練習5-8組
03、人臉獅身人面像風格
直接從墊子上的貓和牛身上傾斜
上半身向前移動，肘部支撐在地面上
雙手與肩膀分開，寬度相同，手臂垂直于墊面
吸氣，伸展脊柱，呼氣，打開胸腔
腹部略微内部凹陷，為腰椎創造空間
保持 1-2 分鐘
04，眼鏡蛇變種
從人類的獅身人面像開始，雙腳分開，臀部寬度相同
将手推到地上，骨盆離開墊子
打開胸腔，腹部略微内側
為腰椎創造一定數量的空間
停留1-2分鐘
05、下狗型
從動作4開始，然後擡起臀部
将雙手推到地上，踩在腳上
身體呈倒V形，脊柱伸展
輸入較低的狗樣式并保持1-2分鐘
06、彎曲前站立
從狗開始
腳慢慢地向前移動
稍微彎曲膝蓋，完全放松在脊柱上
雙臂自然下垂，保持1-2分鐘
07、直角
吸氣并伸展脊柱
慢慢直立
将手放在大腿或小腿上
保持背部伸展，膝蓋略微彎曲
08， 戰士一号
雙腳分開的山地
把手放在臀部，右腳轉動
右腳腳跟和左腳弓之間的一條線
然後髋關節向右轉，骨盆穩定下來
吸氣，伸長脊椎，雙手舉起
呼氣，将右膝蓋向下彎曲，膝蓋和腳趾直線
停止5-8次呼吸，換到另一邊
09， 戰士 II
臀部朝前，吸氣，伸展脊柱
側身擡起雙臂，呼氣，右膝向下彎曲
膝蓋與腳趾朝同一方向
10、三角形
山地站立，腳在正确的距離打開
吸氣，伸展脊柱，雙手側平
呼氣并向右彎曲身體
将右手放在右小腿或墊子上
保持5-8次呼吸并換到另一側
11、橋式
躺在墊子上，雙腿彎曲在臀部
腳與臀部分開，膝蓋與腳趾朝同一方向
将雙手放在身體的兩側
呼氣并擡起臀部
将手放在身體下方，打開胸腔
12、大放松
仰卧，雙手放在身體兩側
腳比臀部略大，腳趾向外
閉上眼睛，完全放松
保持 5-10 分鐘