練習瑜伽和打開肩膀的好處對許多人來說都很清楚，它不僅可以幫助改善肩部區域的緊張，改善頸部疼痛，還可以使您的姿勢更加振奮，增強您的氣質！
今天就為大家分享9個非常經典的瑜伽肩部動作，适合任何一個基本的瑜伽人每天練習，如果你不知道如何打開肩膀，試試這9個動作吧！
行動1-2，
面向牆壁站立，雙腿離牆壁約一條腿
吸氣，用雙手和手掌推動牆壁以保持核心啟動
胸腔，腋下，保持10-12次呼吸
或者你可以選擇彎曲你的手
靠近牆壁的手掌和手臂
胸部腋窩向下下沉
停留10-12次
行動3，
四條腿支撐進入，重心左
吸氣，伸直右手，扭動胸部
呼氣，收緊核心，右手穿過左腋窩
将右肩的中心線和左手放在後面，肘部放在後面
停止10-12次呼吸，并在另一側交換
行動4，
退出上一個動作，進入哈巴狗風格
呼氣，收緊核心，在身體前彎曲
雙手伸直1分鐘
然後向後彎曲雙手并保持1分鐘
行動5，
簡單的坐姿，準備進入鳥王風範
吸氣，右手上左下，小胳膊包裹
注意肩膀下沉和肋骨閉合
停留10-12次呼吸，左右手交換
行動6，
退出上一個動作并進入牛臉
吸氣，伸直右手，向後彎曲肘部
呼氣，左手彎下背部的肘部，十根手指互相依偎
無法拉手的Gha人可以通過拉伸帶來協助
行動7，
在個人出口處，右手向後彎曲
吸氣并用左手從右臂外側向後拉
呼氣，慢慢向左彎曲脖子
停止10-12次呼吸，換到另一邊
行動8，
躺下，雙手平放在身體的兩側
呼氣，收緊核心，身體向右側傾
将墊子表面按在右肩上，然後踩在左腳的背上
左手可以放在背面
或用右手扣
停留1-2分鐘，換到另一邊
行動9，
退出上一個動作，進入肩并肩練習
雙手交叉在胸前，點頭
1-2分鐘後，上下交換左右手
這9個開放的肩部動作，建議每天練習一次，宮頸健康也非常有益！