雖然身體的比例是先天性的，但後天，也可以從視覺上改變，比如通過服裝改變身體的比例，或者通過形狀來改變視覺的比例。
但是，有些人即使先天條件很好，但後天也是如此。這就是我們常說的，"比你強的人還在努力"！例如，日本模型 - 菜肴。
日本媒體ORICON NEWS對500名年齡在10至50歲之間的女性進行了一項調查，她們投票支援他們認為"身材理想"的女演員。結果，菜肴是第一位的。僅在2020年上半年，《現實女王》就有44萬份，《現實女王》田安迪奈也位居第二。
這道菜被稱為"野井菜"，身高1.72米，體重46公斤，三周80-57-83，并有43英寸（約140厘米）無敵的長腿，被稱為标準的"九頭美女"。
憑借這種與生俱來的優勢，她順利地進入了模特的行列。從2013年開始，演藝圈開始嶄露頭角。
不過，由于她美豔的外表，性感，是以她的大部分角色都屬于"小三"、"情婦"、"惡女"等角色。
盡管大多數角色都不讨人喜歡，但仍然有很多人被她的美麗和魅力所吸引。其他人挖出了她的"黑人曆史"——她學生時代的照片——與現在完全不同。是以很多人說她改頭換面了。
無論是化妝品，菜肴本身從未有反應，是以真相不明。但可以肯定的是，她的身材比例确實是與生俱來的。但即使條件好，也需要努力維持。菜肴多年來一直在訓練，以保持其比例和線條的數字。
菜肴的運動内容大多是力量訓練，以保持自己的"瘦體重"，以保持其基本新陳代謝水準。而"瘦重"可以使他們的身體更加彎曲。以下是她的訓練程式：
上斜前卷曲腹部
主要肌肉群：腹肌
其他肌肉：股四頭肌
雙腿擡起
主要肌肉群：女性股四頭肌
其他肌肉：繩索肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉
内在攀登者
其他肌肉：胸部肌肉、繩索肌肉、肩部
硬拉擺動
主要肌肉群：繩索肌肉
其他肌肉：髋部肌肉
戰争繩索
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：胸肌、前臂
伸展手臂的側彎
主要肌肉群：腹肌
羅馬尼亞硬拉
其他肌肉：下背部、臀部肌肉
起初，即使條件與菜肴不同，也可以在視覺上改變它們。例如，通過減少脂肪，讓你的腿顯得又細又長。另一個例子是通過訓練，讓自己拉起臀部，從視覺上"更長"的腿。
分享一套力量訓練動作，可以在減脂的同時，保持自己的"瘦體重"，再保持高水準的基本代謝水準，創造出"瘦身"。關鍵是要讓自己有"桃子臀部"，然後"拉長"他們的腿，而不露出粗腿。如果搭配一套西裝，很容易實作大長腿的瞬間視覺。
這組動作的主要核心是避免在訓練練習期間腿部過度用力。而且很多人在練習臀部的時候腿也粗了，也可能是因為核心肌群太弱，而腿部肌肉群的補償造成的。是以，在練習臀部肌肉之前，請加強您的核心肌群。
一共5個動作，每個動作8~15次，做3~5組。每周訓練2到3次，将此動作添加到您的減脂計劃中。
動作一，臀部推
動作二、單腿站立驢踢
動作三，踢後四條腿支撐
動作四、相撲硬拉
動作五、手提箱式硬拉