我們都知道，運動必須是科學的，無論什麼樣的運動，都必須控制适量的運動。運動是一把雙刃劍，對人體免疫功能的影響是雙重的，适度運動或短期中等強度的運動都可以有益地改善機體的免疫功能，而長期的高強度運動或長期的強化訓練，會導緻機體免疫功能受到抑制，增加患傳染病的風險。
<h1>不同強度運動對免疫功能的影響</h1>
（1）适度運動對免疫功能的影響
适度運動可以更好地調節機體的免疫功能，提高機體的抗病能力，打造機體抗病能力強的長城。适當的運動通過神經和内分泌通道，控制各個器官和免疫功能，使身體各系統的功能得到改善，使身體得到增強，抵抗疾病的能力自然增強。
1. 适度運動對免疫細胞的影響
适度運動不僅可以增加免疫細胞的數量，還可以增強免疫細胞吞噬抗原的活性，如增加T細胞、B細胞的數量和功能，增加殺傷細胞的數量和活性，特别是增強自然殺傷細胞的活性。
2. 适度運動對免疫分子的影響
研究表明，适度運動可以提高體内抗體水準，改善免疫功能。
（2）高強度運動對免疫功能的影響
長時間的急性運動或長時間的劇烈運動可以減少循環血液中淋巴細胞的數量和活性。
1. 高強度運動對免疫細胞的影響
研究表明，在高強度耐力運動後，淋巴細胞，自然殺傷細胞和嗜中性粒細胞的數量，增殖和活性降低。
2. 高強度運動對免疫分子的影響
研究表明，過度訓練會降低體内的抗體水準。例如，運動1小時後，最大氧氣攝入量為75%，雖然運動後B細胞的數量沒有變化，但免疫球蛋白G、免疫球蛋白A、免疫球蛋白M等合成和分泌的免疫球蛋白的功能在運動期間或運動後顯著下降，直至運動後一天恢複正常。
<h1>二、運動免疫抑制</h1>
（塞普勒斯）運動免疫抑制
運動免疫抑制是指劇烈運動後由于運動負荷過大而降低機體免疫功能的現象。主要從流行病學調查和實驗研究來看，運動免疫抑制的機理尚不清楚。
（2）運動免疫抑制的理論模型
1. 開窗理論模式
免疫抑制的機制通常由"開窗"理論來解釋。當身體進行高強度的急性運動或身體初期運動不佳進行中等強度的運動時，運動作為對身體的強烈刺激作用，身體會産生強烈的應激反應，導緻機體的壓力荷爾蒙急劇增加，血液動力學也發生了變化，體内儲存的淋巴細胞等免疫細胞來調動人體血液， 是以，在運動過程中淋巴細胞的數量急劇增加，淋巴細胞亞群的比例也發生了顯着變化。運動後，淋巴細胞濃度降低，增殖分化能力和活性降低，免疫球蛋白含量和功能也受到影響，免疫缺陷期，表現出對疾病的易感性增加。根據該研究，在一次性急性運動的影響下，免疫缺陷期可持續3至72小時。在這個免疫力低下的時期，各種細菌、病毒等病原體非常容易侵入人體，導緻疾病的發生。是以，一般形象認為這一時期免疫力低下稱為"開窗"期，意思是"免疫系統打開的窗戶，病原體可以更自由地進入人體"。
2."J"曲線模式
人體的免疫功能與運動量密切相關。非運動者表現出一般的自然免疫狀态，大量運動免疫功能會下降，而适當的運動者免疫功能會增加。在研究了運動量與上呼吸道感染率的關系後發現，如果以正常非運動者的上呼吸道感染率為參考，中度運動者的感染率明顯下降，而大型運動者的上呼吸道感染率明顯增加， 形成與"J"型相似的曲線，與三者相比。
（iii）運動免疫抑制的機制
1. 神經-内分泌-免疫網絡神學
免疫細胞具有多種神經内分泌激素受體，神經内分泌系統在運動過程中發生變化，使免疫系統相應變化，它們互相作用形成對接神經-内分泌-免疫系統網絡，實作運動對免疫系統的調節。當身體經曆長時間的急性運動或長期的過度訓練時，下丘腦 - 垂體軸的免疫抑制部分被激活，釋放免疫抑制激素，如腎上腺皮質類固醇，葡萄糖皮質類固醇，兒茶酚胺等，産生免疫抑制。
2. 免疫抑制因子調控理論
研究表明，劇烈運動能使機體産生免疫抑制因子，即免疫抑制蛋白，免疫抑制因子能抑制機體的免疫功能。
自由基學說
在急性運動中，機體的代謝水準明顯增強，機體産生的氧基也會顯著增加 這種增加将在運動後持續相當長的一段時間。氧氣升高是由機體基部通過攻擊免疫細胞膜等方式破壞免疫細胞，形成免疫損傷，導緻免疫自由基不受抑制，此外，氧自由基也是造成體内疲勞的重要原因。
4. 營養枯竭的學說
過度勞累的體能訓練會導緻糖原、谷氨酰胺和鐵、鋅、銅等微量元素的缺乏，這些都是免疫細胞增殖和活化所必需的，它們的缺乏會降低人體的免疫功能。
5. 心理壓力
心理免疫研究表明，心理壓力會降低身體對疾病的抵抗力。在高負荷運動訓練和比賽的生理刺激和巨大心理刺激的雙重壓力下，機體的免疫功能勢必下降。
（4）運動免疫抑制的生理意義
雖然運動免疫抑制影響運動員的訓練和比賽，但從保護身體健康、維護身體安全的角度來看，它具有非常重要的生理意義。
1. 保護身體
運動免疫抑制的出現使得身體不能充分調動所有的能量和潛力來完成運動，進而保護身體的安全。
2. 確定訓練後的恢複
運動免疫抑制的程度與運動負荷和運動強度直接相關，尤其是運動負荷。是以，身體承受的運動負荷越大，免疫抑制程度越大，解除免疫抑制所需的時間越長，恢複期就越長。就像生病時需要休息一樣。
3. 信号過度訓練
如果身體繼續訓練而沒有恢複，可能會導緻過度訓練或疲勞。
此時，機體的免疫功能也會下降到一個非常低的點，呈現出身體抵抗力的下降，易感率急劇上升，提示機體應該在适當的時候停止運動，至少應該降低運動負荷。
（v） 運動免疫抑制的調節
運動免疫抑制可以對訓練和比賽産生很大的影響，但它是身體維持自身健康和安全的保護機制。如何進行适當的運動免疫調節，改善運動與免疫功能的互相作用，提高運動員的競技水準，一直是研究的熱點。
1. 營養調理
營養調理主要針對影響免疫功能的主要營養素。營養調理主要包括補糖、補谷氨酰胺和補充抗氧化劑。
（1）補糖是我國廣泛使用的免疫調節方法。運動時，血糖不僅是骨骼肌收縮的重要能量來源，也是免疫細胞的重要能量來源。結果，運動導緻血糖水準下降，直接影響淋巴細胞和巨噬細胞的能量供應，進而降低免疫功能。
（2）補充谷氨酰胺。谷氨酰胺是淋巴細胞和巨噬細胞的重要能量來源。長時間的劇烈運動導緻血漿谷氨酰胺顯著減少，而谷氨酰胺的産生部位在骨骼肌中，支鍊氨基酸是肌肉細胞合成谷氨酰胺的重要來源，當肌肉收縮時，大量的支鍊氨基酸通過葡萄糖-丙氨酸循環，導緻谷氨酰胺合成不足。結果，免疫細胞使用谷氨酰胺的速率降低，這反過來又會影響免疫細胞的功能。
（3）補充抗氧化劑。劇烈運動會導緻體内自由基的積累，不僅抑制免疫功能，還會導緻疲勞。是以，補充抗氧化劑不僅有助于調節免疫功能，還有助于消除疲勞和恢複身體機能。
2. 中醫調理
中藥是我國的寶貴資源，具有其他調理方法無法比拟的優勢。從中醫的角度來看，運動免疫抑制主要是由于正非壓力的邪惡，陰陽紊亂。是以，免疫功能低下的基本思想是糾正邪惡，調整陰陽。我國許多學者在免疫功能中醫調理方面做了大量有益的探索，并取得了一些早期成就。例如，萬文軍等人以優秀賽艇運動員為免疫調節的對象，在維持運動員的正常訓練中，經過30d中藥調理後，賽艇運動員的白細胞總數及其亞類均有明顯改善，白細胞總數、淋巴細胞總數均有明顯反彈， 主要免疫球蛋白IgG和重要補體C4也明顯反彈，說明正補的原理是可行的，可以在運動實踐中逐漸推進。
3. 自我保護調節
健身運動的自我保護調理在運動免疫抑制的調理中起着重要作用。運動人群的自我保護措施包括：保持良好的精神狀态，減少生活和精神壓力，平衡膳食，多樣化食物，定期生活以確定充足的睡眠，不要過早減肥，在重大比賽前盡可能避免與患者接觸，盡量減少公共場所的數量，減少感染的機會，并根據自己的身體狀況及時調整運動量和運動負荷。
我是郭克軒，關注我帶給大家的态度、體溫健康運動知識和幹貨，緻力于傳播科學的健康運動理念。
運動需要适量，健康第一