消瘦的原因很複雜，有些人有遺傳因素，有些人有胃腸道因素，但最常見的，最無可争議的原因，還是飲食吃得足夠，恰恰是卡路裡和營養攝入不足！
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""4">10個瘦子中有8個吃得不夠！</h1>
我做增重指導服務已經7年了，累計聯系了數以萬計的瘦人，幫助8000多名瘦人成功增重（很多人不選擇付費指導）。
我仔細數過這些消瘦的人，不管他有沒有遺傳因素，有沒有胃腸道因素，但10個飲食攝入中有8個不足（很多是混合消瘦，由多種原因共同造成）。
10名瘦弱男性中有9名半沒有進行飲食評估
<h1類""pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""38">10瘦9.5在"盲吃"！</h1>
其實，飲食攝入不足并不可怕，真正可怕的地方其實是：10瘦9.5在"盲吃"！
"盲食"是什麼意思？我從未記錄過飲食，我從未做過飲食評估，我也沒有關于我吃了多少的概念。你不能問這些人，問的是"我吃了很多啊";
< h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道""39">為什麼你總是覺得自己吃得很多？</h1>
為什麼你明明吃不夠，卻總覺得自己吃得很多？其實，它主要是由以下幾個原因引起的：
兩個人體重相同，身高越高，新陳代謝越高
1、熱需求量非常高
身體每天需要的卡路裡量因人而異，包括身高，年齡，基本新陳代謝，運動，NEAT消耗，環境影響，特殊生理階段等，都會導緻卡路裡消耗的差異。
個人之間的熱量消耗可能高達1倍，例如，非常低的體力勞動者（例如辦公室中的一些白領勞工），每公斤體重對卡路裡的需求為25千卡，對于極重的體力勞動者（例如鋼廠勞工等），每公斤體重對卡路裡的需求為50千卡！
2、隻看三餐攝入量
有的消瘦的人，他自覺吃得很多，是和周圍其他人比較的，卻隻比較了三餐的攝入量，忽略了零食攝入量的差異。
但對于某些人來說，你通過零食消耗的卡路裡數量甚至高于一日三餐，而這部分來自零食的卡路裡是你們之間的差異。
三餐吃那麼多，零食她吃你不吃
請簡單介紹一下：
我以前和一位客戶合作過，飲食評估的結果顯示，她就業嚴重不足，每天隻有大約1000公斤。但她一直強調，她和同僚吃得一樣多，為什麼同僚150斤，她隻有80斤？
于是讓我讓她花一天時間，專門統計同僚零食的攝入量，結果一天吃半公斤葵花籽（約125-150克甜瓜子）和一杯奶茶，每天通過零食攝入的卡路裡高達1400千卡......隻是吓了客戶一跳！
3、飲食結構的差異
有些消瘦的人确實吃了很多食物，但它們是低熱量的食物。例如，大量的低熱量流動食物，如大量的低熱量葉類蔬菜等。雖然這些人吃的食物很多，但飲食中的卡路裡卻很少。
這是我的一位前同僚，每天吃東西都是用鍋，但是體重一年四季都有90斤，後來因為懷孕準備，讓我幫她調整飲食，增加一些體重。
然後我跟着她吃了3天的米飯，發現她從不吃主食，午餐辣辣熱（也強調老闆少油），晚餐煮了串（不是四川那種很油串，基本上沒有油脂），日常飲食的熱量來源，大多是靠早餐和吃串的時候放芝麻醬（蓋臉）， 每天卡路裡攝入量僅為1100千卡！
重要提示：保證飲食攝入充足，是科學增重的第一環節，飲食攝入是否充足，讨論消化吸收是否良好才有意義，因為胃腸道消化吸收沒有好轉，吸收不能超過100%，是以飲食不夠，通過其他環節無法彌補。