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減肥對提高跑步成績有多大影響？
作家/柳條
編輯/柳條
産品中心/馬孔多跑步研究實驗室
許多人開始跑步隻是為了減肥，但是在跑完馬拉松之後，他們減肥是為了能夠跑得更快。
胖子回擊跑神的例子很多，比如我們曾經采訪過一位跑步者陳偉，曾經體重180磅，為了開始跑步為了健康減肥，半年後體重就到了145磅。後來參加馬拉松比賽，體重逐漸下降到125磅，馬拉松成績也越來越快，跑了兩年成功打破了3分。
還有一位北京男孩王陽，體重已經飙升到210磅，跑了兩年後減掉了近80磅，也把整匹馬都降到了259磅。
另一個例子是廈門跑步者黃亮，身高171厘米，在最胖的時候高達225磅，他花了一年時間成功減肥近100磅。之後，因為他喜歡跑步，他開始嘗試跑馬拉松。第一匹馬跑出330匹，然後突破310匹，标準國家二匹;
是以：胖子是跑馬拉松的最大潛在股票。
但是，如果一個非常胖的人告訴你他想跑馬拉松，你應該先建議他減肥，超重會大大增加跑步受傷的風險。
根據一些統計資料，體重超過80公斤的人比體重低于80公斤的人更容易跑膝蓋，腳踝和其他關節受傷。
原因不難了解，跑步膝蓋壓力負荷，大約是重量的3-5倍，重量越大，負擔越大。
是以，對于減肥前期的跑步者，一般建議不要急于增加跑步的量和速度，首先要從快走、适當控制飲食、減掉一定量的體重、感覺放松無壓力的慢跑，然後跑，一步一步地跑。
是以今天我們來談談體重對跑步的一些影響。
< h1 style"text-align：left;">減肥，它對提高馬拉松成績有多大影響？</h1>
小編有個朋友，全馬PB305，最近整個冬天不僅堆積了大量的跑步量，還為減脂而戰。身高175厘米，體重135公斤，他說如果他能再減掉5-10公斤，打破三個絕對沒問題。
那麼減肥對提高跑步表現有多大影響呢？
2011年瑞士的一項研究表明，體重對跑步的影響比其他運動大得多。換句話說，跑步是最需要控制體重的運動。此外，随着距離的增加，重量對速度的影響更大。
2014年的一項研究顯示，8億運動員的體重指數（BMI）在20到21之間，而10000米運動員的體重指數（BMI）下降到19-20。
瘦人跑得快還有另一個原因，那就是更好的散熱。因為它們具有較高的體表重量比，較少的絕緣脂肪組織。此外，他們的身體更有效地利用碳水。
體重對跑步有很大的影響也是有原因的。
一般來說，高個子的人比較重。身材高大意味着身體輸送氧氣的效率較低，因為輸送氧氣需要更多的時間。即使一個大跑步者試圖減肥，那也不會改變這一點。
這就是為什麼在馬拉松比賽中很難看到大跑者的原因。研究表明，理想的馬拉松運動員身高約為170厘米。
身高191cm，跑馬能跑到212名江蘇隊運動員楊樂，不得不說是一個奇迹，有跑步者曾表示，可以申請吉尼斯世界紀錄，跑馬212個最高的人。
如您所見，對于馬拉松運動員來說，減脂的意義在于兩點：
1.節省糖原，提高運作效率;
2.更好的散熱。
一家日本跑步雜志釋出了關于整匹馬在減肥後可以減少多少時間的統計資料：
從表上看，如果現在滿馬PB是4小時，體重是70公斤，如果減到65公斤，全馬得分可以提高到3小時41分鐘！這不是很神奇嗎？
但不要太高興，記住所有5kg需要減掉的都是脂肪，如果你節食減肥，經常失水或肌肉流失，不能相應地提高表現。
而且想減脂，跑步時，不是運動強度越大，脂肪越多，而是低強度有氧慢跑，更有利于減脂，為什麼呢？讓我們聽聽石先生的解釋：
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是以，如果你想減脂，那麼延長慢跑時間是合适的，慢跑過程，有氧積累的過程，也會帶來減肥，減肥也會提高跑步性能，不止一次。
< h1 樣式"文本對齊：左;">1kg-3 分鐘</h1>
在馬拉松世界流傳的諺語：每減重1公斤，馬匹表現快3分鐘。這一說法是由日本福岡大學體育系教授田中洪曉提出的。
這一理論源于體重與能源消耗之間的關系。減肥，能耗自然少，那麼理論上消耗的能量相同，就可以跑得更快。這個公式更具象征意義，而不是普遍性。
事實上，對成績的影響取決于您的體重。隻有當你在馬拉松比賽中做得更好，當你減肥時，你才會進步更多。
例如，一個跑步者也是一匹滿馬，有四個小時的體力，75公斤下降到70公斤，可以将自己的表現提高到18分鐘，而60公斤到55公斤可以提高他的表現大約22分鐘。當然，人越瘦，比重的人更難減肥。
雖然較輕的跑步者相對較快，但并不是說重量越輕越好。
當BMI低于18.5時，由于無法承受強度的訓練，身體受傷的風險增加，并且容易降低身體阻力。對于女性來說，體重過輕會抑制女性荷爾蒙分泌，導緻内分泌紊亂，但影響生理健康，如生理期不能定期。
是以，性能的提高是有前提的，即體重數字是健康的。
日本專家已經證明，30多歲的體重與馬拉松成績沒有太大關系，當然也不太胖，但40歲以後，這種關系非常密切;
因為30多歲的人跑馬拉松，不僅取決于體重和能量消耗，還有很多因素，比如：馬拉松的速度，提高肌肉耐力和力量問題，訓練問題才是30歲跑步者表現的重點。
40歲以後，馬拉松戰術比較成熟，此時身體的肌肉含量和新陳代謝會不同程度下降，一旦飲食不受控制，就更容易被祝福，減肥甚至保重變得不那麼容易。是以，老年人也應進行力量訓練，以保持肌肉含量。
另外，左右馬拉松的成績，更多的是來自自己的耐力水準。體重變化也随着訓練的增加或減少而變化（脂肪增加和減少）。換句話說，大量的訓練不僅增加了耐力，而且減輕了體重。
< h1 樣式"文本對齊：左;">馬拉松運動員的理想體重</h1>
在對肯亞14名精英男性跑步者的研究中（平均完成時間為2小時07分鐘），14名球員的平均身高為171.2厘米，體重為57.7公斤，BMI（體重公斤/身高m的平方）為19.68。
例如，如果您計算此BMI，身高175厘米的跑步者應該在60公斤左右。
另一項針對1996年至2011年100名頂級田徑運動員的研究表明，男子馬拉松運動員的BMI在19至20歲之間，如果身高也為175厘米，則體重範圍為58.2至61.3公斤。
是以，經常聽一些有經驗的跑步者說，整匹馬要突破3，即使身高180cm，最好體重也可以在65kg左右，按照以上BMI計算為20。
就女性跑步者而言，BMI較低，約為19，而身高160cm的女孩則約為48kg。
還有一個公式可以計算出，跑馬拉松的最佳身高重量比約為2.968，身體（厘米）和體重（kg）。
以上是針對頂級馬拉松跑者做的研究，對于業餘馬拉松愛好者來說，不需要過于克制的胃口，男性跑者的BMI值在21以下，女性跑者20以内是一個更合理的目标。
但體重并不是一切。決定一個人跑步速度的因素是基因、體型、訓練硬度等。
如果你要追求成績，那麼減肥和鍛煉是必須的。如果您隻想通過跑步保持健康，請将體重保持在健康範圍内。
如果你癡迷于馬拉松運動員的理想形狀，你可能沒有那麼好看。
霍華德是一位紐約攝影師，曾拍攝過100多名運動員，他展示了不同運動員的身材。
那麼，當整匹馬打破3時，你的體重是多少？
來這裡，跑拳，評論圈數，學習跑步技巧
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