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减肥对提高跑步成绩有多大影响？
作家/柳条
编辑/柳条
产品中心/马孔多跑步研究实验室
许多人开始跑步只是为了减肥，但是在跑完马拉松之后，他们减肥是为了能够跑得更快。
胖子回击跑神的例子很多，比如我们曾经采访过一位跑步者陈伟，曾经体重180磅，为了开始跑步为了健康减肥，半年后体重就到了145磅。后来参加马拉松比赛，体重逐渐下降到125磅，马拉松成绩也越来越快，跑了两年成功打破了3分。
还有一位北京男孩王阳，体重已经飙升到210磅，跑了两年后减掉了近80磅，也把整匹马都降到了259磅。
另一个例子是厦门跑步者黄亮，身高171厘米，在最胖的时候高达225磅，他花了一年时间成功减肥近100磅。之后，因为他喜欢跑步，他开始尝试跑马拉松。第一匹马跑出330匹，然后突破310匹，标准国家二匹;
所以：胖子是跑马拉松的最大潜在股票。
但是，如果一个非常胖的人告诉你他想跑马拉松，你应该先建议他减肥，超重会大大增加跑步受伤的风险。
根据一些统计数据，体重超过80公斤的人比体重低于80公斤的人更容易跑膝盖，脚踝和其他关节受伤。
原因不难理解，跑步膝盖压力负荷，大约是重量的3-5倍，重量越大，负担越大。
因此，对于减肥前期的跑步者，一般建议不要急于增加跑步的量和速度，首先要从快走、适当控制饮食、减掉一定量的体重、感觉放松无压力的慢跑，然后跑，一步一步地跑。
所以今天我们来谈谈体重对跑步的一些影响。
< h1 style"text-align：left;">减肥，它对提高马拉松成绩有多大影响？</h1>
小编有个朋友，全马PB305，最近整个冬天不仅堆积了大量的跑步量，还为减脂而战。身高175厘米，体重135公斤，他说如果他能再减掉5-10公斤，打破三个绝对没问题。
那么减肥对提高跑步表现有多大影响呢？
2011年瑞士的一项研究表明，体重对跑步的影响比其他运动大得多。换句话说，跑步是最需要控制体重的运动。此外，随着距离的增加，重量对速度的影响更大。
2014年的一项研究显示，8亿运动员的体重指数（BMI）在20到21之间，而10000米运动员的体重指数（BMI）下降到19-20。
瘦人跑得快还有另一个原因，那就是更好的散热。因为它们具有较高的体表重量比，较少的绝缘脂肪组织。此外，他们的身体更有效地利用碳水。
体重对跑步有很大的影响也是有原因的。
一般来说，高个子的人比较重。身材高大意味着身体输送氧气的效率较低，因为输送氧气需要更多的时间。即使一个大跑步者试图减肥，那也不会改变这一点。
这就是为什么在马拉松比赛中很难看到大跑者的原因。研究表明，理想的马拉松运动员身高约为170厘米。
身高191cm，跑马能跑到212名江苏队运动员杨乐，不得不说是一个奇迹，有跑步者曾表示，可以申请吉尼斯世界纪录，跑马212个最高的人。
如您所见，对于马拉松运动员来说，减脂的意义在于两点：
1.节省糖原，提高运行效率;
2.更好的散热。
一家日本跑步杂志发布了关于整匹马在减肥后可以减少多少时间的统计数据：
从表上看，如果现在满马PB是4小时，体重是70公斤，如果减到65公斤，全马得分可以提高到3小时41分钟！这不是很神奇吗？
但不要太高兴，记住所有5kg需要减掉的都是脂肪，如果你节食减肥，经常失水或肌肉流失，不能相应地提高表现。
而且想减脂，跑步时，不是运动强度越大，脂肪越多，而是低强度有氧慢跑，更有利于减脂，为什么呢？让我们听听石先生的解释：
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因此，如果你想减脂，那么延长慢跑时间是合适的，慢跑过程，有氧积累的过程，也会带来减肥，减肥也会提高跑步性能，不止一次。
< h1 样式"文本对齐：左;">1kg-3 分钟</h1>
在马拉松世界流传的谚语：每减重1公斤，马匹表现快3分钟。这一说法是由日本福冈大学体育系教授田中洪晓提出的。
这一理论源于体重与能源消耗之间的关系。减肥，能耗自然少，那么理论上消耗的能量相同，就可以跑得更快。这个公式更具象征意义，而不是普遍性。
事实上，对成绩的影响取决于您的体重。只有当你在马拉松比赛中做得更好，当你减肥时，你才会进步更多。
例如，一个跑步者也是一匹满马，有四个小时的体力，75公斤下降到70公斤，可以将自己的表现提高到18分钟，而60公斤到55公斤可以提高他的表现大约22分钟。当然，人越瘦，比重的人更难减肥。
虽然较轻的跑步者相对较快，但并不是说重量越轻越好。
当BMI低于18.5时，由于无法承受强度的训练，身体受伤的风险增加，并且容易降低身体阻力。对于女性来说，体重过轻会抑制女性荷尔蒙分泌，导致内分泌紊乱，但影响生理健康，如生理期不能定期。
因此，性能的提高是有前提的，即体重数字是健康的。
日本专家已经证明，30多岁的体重与马拉松成绩没有太大关系，当然也不太胖，但40岁以后，这种关系非常密切;
因为30多岁的人跑马拉松，不仅取决于体重和能量消耗，还有很多因素，比如：马拉松的速度，提高肌肉耐力和力量问题，训练问题才是30岁跑步者表现的重点。
40岁以后，马拉松战术比较成熟，此时身体的肌肉含量和新陈代谢会不同程度下降，一旦饮食不受控制，就更容易被祝福，减肥甚至保重变得不那么容易。因此，老年人也应进行力量训练，以保持肌肉含量。
另外，左右马拉松的成绩，更多的是来自自己的耐力水平。体重变化也随着训练的增加或减少而变化（脂肪增加和减少）。换句话说，大量的训练不仅增加了耐力，而且减轻了体重。
< h1 样式"文本对齐：左;">马拉松运动员的理想体重</h1>
在对肯尼亚14名精英男性跑步者的研究中（平均完成时间为2小时07分钟），14名球员的平均身高为171.2厘米，体重为57.7公斤，BMI（体重公斤/身高m的平方）为19.68。
例如，如果您计算此BMI，身高175厘米的跑步者应该在60公斤左右。
另一项针对1996年至2011年100名顶级田径运动员的研究表明，男子马拉松运动员的BMI在19至20岁之间，如果身高也为175厘米，则体重范围为58.2至61.3公斤。
因此，经常听一些有经验的跑步者说，整匹马要突破3，即使身高180cm，最好体重也可以在65kg左右，按照以上BMI计算为20。
就女性跑步者而言，BMI较低，约为19，而身高160cm的女孩则约为48kg。
还有一个公式可以计算出，跑马拉松的最佳身高重量比约为2.968，身体（厘米）和体重（kg）。
以上是针对顶级马拉松跑者做的研究，对于业余马拉松爱好者来说，不需要过于克制的胃口，男性跑者的BMI值在21以下，女性跑者20以内是一个更合理的目标。
但体重并不是一切。决定一个人跑步速度的因素是基因、体型、训练硬度等。
如果你要追求成绩，那么减肥和锻炼是必须的。如果您只想通过跑步保持健康，请将体重保持在健康范围内。
如果你痴迷于马拉松运动员的理想形状，你可能没有那么好看。
霍华德是一位纽约摄影师，曾拍摄过100多名运动员，他展示了不同运动员的身材。
那么，当整匹马打破3时，你的体重是多少？
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（圈卡已在此处添加，请与今天的标题客户核实）