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為什麼很明顯，兩個人的體重相同，但身體又胖又瘦卻不一樣？這與自身體脂率有關，肌肉含量也不同。
脂肪分子比較大，而肌肉纖維較小，1公斤脂肪是1公斤肌肉體積的三倍，因為脂肪較多的人，看起來比肌肉含量高的人胖得多。
而肌肉含量較多的人，不僅看起來瘦弱，身體的基本代謝價值會更加旺盛，一天能燃燒更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，避免肥胖的身體，更容易擁有瘦身。
而高脂肪含量的人，不僅表現脂肪，多餘的脂肪會分泌有害物質，提高機體的耗氧量，不利于身體健康，容易出現高血壓、高血脂、高血糖等問題。
是以，我們應該看體脂率，而不是體重。減肥的重點應該是減肥，而不是減肥或肌肉損失。
男孩的标準體脂率範圍約為15%-20%，而女孩的标準體脂率會因生理特征而增加約4%-5%。那麼，您的體脂率是标準嗎？
如果你不知道你的身體脂肪率是多少，你可以買一個AC體脂秤來測量你的脂肪，骨骼和肌肉含量，這将使你更科學地減肥，得到一個好的身體。
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要減脂而不減肌，在減肥過程中隻需要注意2點：
第一點是加入力量訓練
減肥時不僅要做有氧運動，有氧運動不能提高肌肉含量，反而會失去肌肉，降低基礎代謝價值。
我們應該增加一些阻力訓練來增強肌肉的維數，這樣可以提高自己的基本新陳代謝水準，有助于保持緊繃的皮膚，瘦下來的體線會更好，有效遠離紙體，有機會創造出真正瘦弱的身體。
如果你不知道從哪個動作開始訓練，建議你從俯卧撐、深蹲、弓蹲、深蹲、平闆電腦支援這些動作開始，每個動作15次重複4組，可以有效激活全身肌肉群，強化身體線條。
第二點是補充高蛋白食物
蛋白質分解是一種氨基酸，是人體促進肌肉合成和減少肌肉損失所需的營養素。在做減脂餐時，我們不應該簡單地吃煮熟的蔬菜，這樣身體就不能補充所需的蛋白質。
我們每天的蛋白質攝入量約為每公斤體重1-1.2克，如果你的體重是70公斤，每天添加70-84克蛋白質。
不同食物的蛋白質含量不同，可以選擇一些高蛋白食物，如：煮雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛奶、乳制品等食物，保持沸水的做法，可以避免成分飙升，同時補充身體需要的營養，健康瘦身。