李豔華，南韓第一位健身女神，天使臉下外表，是緊繃而不缺柔軟的肌肉，被譽為力量與美的完美結合，因為赢得了MuscleMania健身模特大賽并迅速走紅，成為許多女神和偶像的心，比如今天的主角，來自北京的中國健身遊擊隊員葉薇是她的忠實粉絲。
葉豔華一直把李豔華當成自己的偶像和目标，在偶像光華的指導下，葉豔華在中國赢得了18歲的肌肉狂熱大賽，堪稱中國版的李豔華。
葉琦的榮譽是由汗水組成的，她在大學期間經常獲得各種健美獎項，是一位非常強大的健美運動員。對她來說，健身是一件非常愉快的事情，一天不練習讓她感覺不好。
站在舞台上的她依然飄逸的長發，而現在她有一頭帥氣的短發，再加上她180的身高和健美的肌肉，有點男女吃的氣質，讓她在健身天賦上格外突出，從一個粉絲變成了别人的偶像，這是她努力的結果。
堅持和自律使她成功，她赢得了許多運動和健身品牌的青睐，甚至抽出時間拍攝。拍攝意味着無法嚴格完成您的訓練計劃并影響您的飲食。是以，每次她完成時，她都會花更多的時間進行健身恢複訓練，最近她的計劃是獲得力量，這導緻了100天的準備時鐘計劃。
别看她的上肢肌肉緊繃飽滿，但她說她沒有練習介紹起來，但她的肌肉不是白長，做起來還是很容易的，背部肌肉手臂肌肉在充血狀态下顯得飽滿而緊繃，讓很多人大喊"好背"！為了達到更好的身材，葉怡通常訓練會考慮到全身，不像有些女孩子專注于一兩個部位的艱苦訓練，是以她的整體身體均勻漂亮，肌肉分布相當均勻。
現在她的背這麼好，為什麼還要練習上司呢？肌肉需要保持，3天不練習就有變化，是以需要保持一定程度的訓練。而向上引入可以有效刺激背部寬闊的肌肉，也可以鍛煉到斜肌、肱二頭肌等的下半部分，可以增強上背部的周長，增強上肢的力量，使肌肉更加緊緻飽滿，是一種非常好的複合運動。
上肢力量很難完成一個标準的引體向上，有一位朋友正計劃鍛煉上半身，建議從彎腰、高下拉等動作開始鍛煉，最好是負重鍛煉，如使用啞鈴、杠鈴等輔助訓練， 如果仍然感到困難，可以選擇自重訓練，如腳部支撐地面方向劃船動作，力量小，但核心力量和手臂肌肉有一定的強化作用，增強你的力量。
在訓練中保持低強度、高頻的選擇，增加飲食中的蛋白質攝入量，慢慢強化上肢，然後練習向上上司，這樣可以避免很多錯誤的頭發和肌肉補償！
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