"在追求健康的道路上，不少人都對補鈣這件事格外上心，尤其是中老年人，總擔心自己骨頭不夠硬朗。可您知道嗎？這鈣片要是吃不對，非但補不了鈣，還可能給身體招來大麻煩。今天，咱就通過劉大爺的經曆，好好唠唠這補鈣背後的門道。
劉大爺今年 65 歲，身體還算硬朗，就是偶爾感覺骨頭有點不給力。聽鄰居說，年紀大了骨頭容易變脆，得趕緊補鈣。劉大爺一聽，覺得挺有道理，從那以後，就開啟了他的 “補鈣大業”。他不僅每餐都特意挑選含鈣量高的食物，什麼牛奶、豆腐、小魚幹，頓頓不落，還專門跑去藥店，買了好幾瓶鈣片，每天都按時吃。
這一吃就是幾年，劉大爺也不知道自己的骨頭到底有沒有變好，可身體卻時不時鬧點小脾氣，經常肚子疼。每次疼起來，劉大爺就皺皺眉頭，揉一揉肚子，心裡想着：“唉，人老了，腸胃就是不行了，這都是小毛病，扛一扛就過去了。” 是以，他也沒太把這肚子疼當回事兒。
上周的一天，劉大爺正坐在沙發上看電視，突然，一陣劇痛從腹部襲來，就像有一把尖銳的刀在肚子裡絞動。劉大爺疼得臉色煞白，額頭上豆大的汗珠直往下掉，整個人蜷縮在沙發上，嘴裡不停地呻吟着。家人見狀，吓得趕緊撥打了 120。
很快，劉大爺被送到了醫院。醫生趕忙安排他做了彩超檢查。不一會兒，檢查結果出來了，原來是腎結石卡在了輸尿管裡，這才導緻了如此劇烈的疼痛。醫生告訴劉大爺，由于他的結石體積比較大，靠藥物自行排出不太現實，隻能進行碎石治療。躺在手術台上，劉大爺心裡滿是疑惑，自己平常生活挺規律，也很注重養生，怎麼就突然得了腎結石呢？
經過碎石治療，劉大爺的疼痛症狀得到了緩解。但醫生說，他體内還有粉碎後的結石，需要大量飲水、多排尿，才能促進這些小結石排出體外。劉大爺隻能每天抱着個大水杯，不停地喝水，一趟趟往廁所跑，盼着能早點把這些 “小麻煩” 排出去。
後來，醫生在詳細了解了劉大爺的過往生活習慣後，把目光聚焦在了他長期吃鈣片這件事上。醫生推測，劉大爺患腎結石，很可能與他長期過量服用鈣片脫不了幹系。這可把劉大爺弄糊塗了，自己想着是補鈣養生，怎麼還補出毛病來了呢？
盲目補鈣：心髒難以承受之重
如今，很多像劉大爺這樣的老人，為了預防骨質疏松，都養成了每天吃鈣片的習慣。可大家往往忽略了一個關鍵問題，在沒搞清楚自己到底缺不缺鈣的情況下，就盲目補鈣，有時候不但起不到保護骨骼的作用，反而會給身體帶來意想不到的負面影響。
早在 2016 年，美國國家心肺和血液研究所的研究人員，就開展了一項針對 3000 位受試者、為期長達 10 年的研究。結果發現，那些額外服用鈣補充劑的人，冠狀動脈鈣化的情況明顯增加。這就好比給冠狀動脈披上了一層 “鈣化铠甲”，使得心髒疾病的發生風險大幅上升。
無獨有偶，2024 年《内科年鑒》上發表的一項研究，再次證明了這個令人擔憂的觀點。該研究表明，每天補充 1000 毫克碳酸鈣，心髒病死亡率竟然會增加 6%。尤其是絕經後的女性，由于身體激素水準的變化，死亡風險會更高。研究資料顯示，相較于每日攝入 600 - 1000 毫克碳酸鈣的人群，攝入量達到 1400 毫克的受試者，全因死亡風險上升了 40%，心血管疾病死亡風險上升了 49%，缺血性心髒病風險更是飙升了 114%。這一串串觸目驚心的資料，無疑給盲目補鈣的人們敲響了警鐘。
過量補鈣除了會給心血管系統帶來沉重負擔外，還可能引發一系列其他不良反應。
比如胃脘不适和便秘，大約每 10 個服用鈣片的老年人中，就有 1 個會遭遇這種情況。特别是那些過量或長期攝入鈣的老人，鈣片在胃腸道裡就像一個 “小霸王”，不僅影響消化道對其他營養物質的吸收，還會讓糞便變得又幹又硬，排便變得異常困難，每次上廁所都像是一場 “艱難的戰鬥”。
再說說腎結石，過量攝入鈣質，會讓尿液裡的鈣離子含量急劇上升。這些鈣離子就像一群調皮的 “小搗蛋”，在尿液裡互相碰撞、聚集，最後沉澱下來，形成了令人頭疼的腎結石。一旦這些結石進入輸尿管等部位，那種疼痛簡直讓人難以忍受，劉大爺就是親身經曆了這種劇痛。嚴重的時候，甚至需要通過手術來解決問題，給患者的身體和心理都帶來極大的折磨。
長期過量攝入鈣元素，還可能引發高鈣血症。患者會出現惡心、嘔吐、渾身乏力等症狀，就像身體被抽幹了力氣，整個人都變得無精打采。更嚴重的情況下，還可能導緻患者昏迷，陷入危險境地。
此外，身體對于鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，存在着一種微妙的 “競争關系”。當鈣攝入過多時，就像一個霸道的 “侵略者”，會搶占其他礦物質的吸收通道，導緻身體對鐵、鋅的吸收減少。久而久之，就容易引發貧血，讓人臉色蒼白、頭暈眼花，免疫力也會跟着下降，三天兩頭生病，生活品質大打折扣。
吃鈣片的學問：這四點至關重要
鈣，作為身體不可或缺的營養元素，在多項生理功能中都扮演着重要角色。當我們從日常飲食中無法擷取足夠的鈣元素時，通過鈣劑來補鈣，确實是一種可行的辦法。但在補鈣的過程中，有一些細節問題，您可一定要了解清楚，否則，這鈣片可就相當于白吃了。
吃鈣片并非多多益善：人體對鈣片的吸收率大概在 30% 左右。這就好比一個杯子，它的容量是有限的，你倒進去再多的水，超出了它的容量，也隻會溢出來。鈣片也是一樣，過大劑量的鈣片攝入，身體根本沒辦法吸收，反而還可能給身體帶來負擔。是以，鈣片可不是吃得越多越好，關鍵得看身體能吸收多少。
吃鈣片的時間有講究：一般來說，建議在餐後吃鈣片。這是因為飯後胃酸分泌會增加，而胃酸就像是鈣吸收的 “小助手”，能夠幫助身體更好地吸收鈣質。同時，這樣做還能減少鈣對胃部的刺激，降低不良反應的發生幾率。另外，吃鈣片盡量選在晚上。如果您每天隻吃一次鈣片，那最好是晚飯後服用；要是每天吃多次，也一定要保證晚餐後的那一次不能少。這是因為晚餐時從膳食中攝入的鈣質相對較少，晚上補充鈣片，能更好地滿足身體夜間對鈣的需求。
适當地補充維生素 D：維生素 D 就像是鈣的 “運輸大隊長”，身體想要吸收利用鈣質，可離不開它的幫忙。它能夠促進鈣質進入血液循環，就像把鈣送到了身體各個需要它的地方，進而維持骨骼的健康。是以，在補鈣的同時，不妨多曬曬太陽，因為陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D。當然，也可以在醫生的建議下，适當補充一些維生素 D 制劑。
部分食物會影響吸收：在補鈣期間，有些食物可得少吃。像咖啡、茶水、果汁、含酒精的飲料，還有菠菜、青椒、香菜、芹菜、粗糧等草酸、膳食纖維含量高的蔬菜，都要盡量避免。這是因為鈣質很容易與這些食物中的成分結合，形成草酸鈣沉澱。這種沉澱不僅會影響鈣質的吸收，還可能在體内生成結石，就像在身體裡埋下了一顆顆 “定時炸彈”。另外，補鈣的時候，也不要與奶制品、豆制品一起吃。因為它們在體内相遇，容易形成凝塊，導緻嗳氣、消化不良等問題，嚴重的話，還可能引發高血鈣、堿中毒。
這些食物，正在悄悄 “掏空” 你的骨骼
骨骼健康與我們的日常飲食密切相關，有些食物，看似平常，卻可能正在悄悄 “掏空” 我們的骨骼。要是等到骨骼健康出現問題才後悔，那就為時已晚了。
高鹽食物：高鹽食物就像骨骼的 “隐形殺手”，攝入過量，不僅會幹擾身體對鈣質的吸收，還會讓骨骼内的鈣質流失速度加快。長期吃高鹽食物，就像是在慢慢侵蝕骨骼的根基，導緻骨質疏松、骨萎縮以及骨折的發生風險大幅增加。是以，像鹹菜、鹹肉、鹹鴨蛋這些高鹽食品，平時還是少吃為妙。另外，有些調味品、零食、加工食品中也含有很多隐形鹽，在購買和食用的時候，一定要多留個心眼，盡量控制攝入量。
高脂高蛋白食物：蛋白質固然是對健康很重要的營養成分，但物極必反，過量攝入時，反而會導緻體内鈣流失。這是因為過量的高蛋白食物在腸道内會與鈣質形成皂化反應，就像給鈣穿上了一層 “隔離衣”，使得鈣質難以被身體吸收。時間長了，骨骼就會因為缺乏鈣質而變得脆弱，容易出現骨質疏松、腰腿疼痛等問題。而且，過量的高蛋白還會讓體内鈣、磷含量增加，增加腎結石的發病幾率。是以，平時吃飯可别大魚大肉地猛吃，要注意合理搭配飲食。
咖啡因飲料：咖啡裡含有咖啡因、單甯酸、脂肪等成分，其中的單甯酸，也就是鞣酸，一旦與鈣質結合，就會形成鞣酸鈣。這種物質身體根本無法吸收，不僅會導緻鈣流失增加，還容易沉澱在體内生成結石。此外，咖啡因的利尿作用很強，頻繁小便會加速鈣質的排出體外，讓骨骼中的鈣越來越少。是以，愛喝咖啡的朋友們，為了骨骼健康，可别過量飲用哦。
高草酸食物：像菠菜、苦瓜、苋菜等蔬菜，草酸含量較高。這些草酸進入體内容易與鈣質結合，生成草酸鈣。而草酸鈣就像一個個 “小石塊”，身體無法吸收，還會降低食物中鈣質的吸收率。不過，大家也不用過于擔心，在食用這些蔬菜時，隻要先焯水，就能減少大部分的草酸，降低對鈣吸收的影響。
鈣質對于我們的健康來說，确實不可或缺。但在補充鈣質的時候，一定要注意方式方法。尤其是服用補鈣補劑的人群，最好在專業醫生的指導下進行，可千萬别盲目服用，以免給身體帶來不必要的傷害。
【文章描述過程、圖檔都來源于網絡，此文章旨在倡導社會正能量，無低俗等不良引導。如涉及版權或者人物侵權問題，請及時聯系我們，我們将第一時間删除内容！如有事件存疑部分，聯系後即刻删除或作出更改。】"