先來說說頻繁早醒這事兒。想象一下，淩晨三四點，夜還黑得像一塊巨大的黑色幕布，大多數人都沉浸在夢鄉中。可有些人卻在這時突然睜眼，腦袋一下子清醒得像被冷水澆過。他們躺在床上，翻來覆去，像熱鍋上的螞蟻，怎麼也睡不着。看看手機，才發現距離天亮還早着呢，可就是隻能眼睜睜地等着，這種情況要是反複出現，真的得重視起來！科學家研究發現，淩晨三四點正是深度睡眠的關鍵時段，這個時候醒來，深度睡眠就像被突然打斷的琴弦，“啪” 的一下斷了。深度睡眠對身體來說太重要了，就好比給身體充電，很多身體代謝和細胞修複工作都在這個時間段悄悄進行。
那些總是半夜驚醒的人，身體沒辦法得到充分的休息，時間一長，精神狀态就像被霜打的茄子 —— 蔫了，免疫力也會跟着下降，衰老速度更是像坐上了火箭，蹭蹭加快。特别是有心血管疾病的朋友，頻繁早醒的危害就更大了。要是你也有這個情況，不妨想想最近是不是精神壓力大，情緒像坐過山車一樣不穩定，或者也有可能是身體藏着潛在疾病，一定要及時去檢查。
再聊聊入睡困難。夜幕降臨，城市的燈光逐漸亮起，大家結束了一天的忙碌，準備躺在床上好好睡一覺。床軟綿綿的，就像一朵舒适的雲朵，可有些人卻怎麼也睡不着。他們躺在床上，不停地翻身，一會兒換個左側卧，一會兒又換成右側卧，可還是感覺渾身不自在。明明困得眼皮直打架，可大腦卻像一台停不下來的機器，各種雜亂的思緒在腦海裡橫沖直撞，一會兒想着工作上沒完成的任務，一會兒又想起生活裡的煩心事。
越想睡越睡不着，心裡就開始焦慮起來，看着别人能輕松入睡，自己卻像被失眠 “黏” 上了一樣，怎麼甩都甩不掉。其實啊，長時間的精神負擔、低落的情緒，還有白天堆積如山的工作壓力，都像是給大腦打了一針 “興奮劑”，讓大腦持續處于興奮狀态，多巴胺不停地分泌，大腦就像一根緊繃的弦，根本放松不下來，自然就難以入睡了。
還有睡眠時伴有身體不适這種情況。想象一下，你好不容易進入夢鄉，正做着美夢呢，突然，一陣胸痛或者呼吸急促的感覺襲來，就像有一隻無形的大手緊緊地掐住了你的胸口，把你從美夢裡硬生生地拽了出來。這種感覺可太難受了！胸痛、呼吸急促可不是小問題，它們很可能是一些嚴重疾病的早期信号。比如說冠心病、心絞痛等心髒問題，就像潛伏在身體裡的 “小怪獸”，常常在夜間變得活躍起來，尤其是在深度睡眠階段，心髒負擔加重，胸部就會出現不适。對于有心髒病史的人來說，夜間胸痛可能和血壓波動、冠狀動脈痙攣這些因素密切相關。除了心髒問題，呼吸急促也可能是呼吸系統疾病搗的鬼，像哮喘、肺部感染之類的。
有些肥胖的朋友，或者是呼吸道容易感染、過敏體質的人，在夜間睡覺的時候，呼吸道就像被堵住了的水管，空氣不順暢，就會出現呼吸急促、打鼾甚至憋氣的情況。要是你也有這樣的症狀，别猶豫，趕緊去醫院檢查。排除疾病之後，也可以試試調整睡姿，比如有呼吸急促問題的朋友，可以選擇側卧或者半卧位，這樣能減輕胸部壓力，讓呼吸更順暢一些。# 睡眠身體不适# #疾病預警
接着講講夜間多夢或做噩夢。睡覺的時候，大家都希望能做個甜甜的美夢，可有些人卻被噩夢纏上了。晚上一閉眼，各種各樣奇奇怪怪的夢就像走馬燈一樣在腦海裡轉個不停，一會兒夢到自己在懸崖邊搖搖欲墜，一會兒又夢到被可怕的怪物追趕。頻繁做噩夢就像一場夜間的 “災難”，不僅會打斷原本好好的睡眠，還會讓你早上醒來的時候，感覺身體像被掏空了一樣，疲憊不堪。其實啊，夜間多夢或者做噩夢，大多和心理壓力、焦慮這些情緒問題有關。就像白天經曆了一場激烈的 “戰鬥”，心裡積攢了好多壓力和情緒，到了晚上，大腦就通過做夢的方式把這些 “情緒包袱” 釋放出來。
想要改善這種情況也不難，平時可以試試冥想、深呼吸或者瑜伽這些放松的方法，就像給心靈做一場溫柔的按摩，緩解内心的焦慮。睡前也别做那些刺激的事兒，比如看恐怖片、想工作難題，給自己營造一個安靜、平和的睡眠環境，讓大腦徹底放松下來，這樣就能減少夜間做夢的機會啦。
最後說說頻繁起夜。大晚上的，大家都睡得正香，可有些人卻得一趟趟地往廁所跑。成年人正常情況下，夜間排尿 1 到 2 次，要是超過這個次數，而且還感覺尿意不受控制，就像水龍頭關不緊一樣，滴滴答答的，這很可能是泌尿系統出了問題，一定要盡早去醫院檢查。
老年朋友們夜間頻繁起夜比較常見，這是因為身體的激素分泌減少了，膀胱的儲尿能力也變弱了，就像一個舊水桶，儲水越來越少，自然起夜次數就多了。不過要注意，糖尿病患者也可能因為血糖波動，出現尿量增多的情況，導緻夜間排尿次數增加。這裡給大家分享幾個小竅門，睡覺前 2 小時内别大量喝水，就像給夜間的 “尿意開關” 上了把鎖，能減少尿頻。飲食上也調整一下，少吃那些辛辣、刺激性的食物，這些食物就像調皮的小搗蛋，會刺激膀胱，讓你在夜間熟睡的時候突然被尿意叫醒。
話說回來，每個人的作息時間都不太一樣，但睡眠時間的長短真的和我們的健康、壽命緊密相關。研究發現，成年人每天睡 7 小時是比較理想的狀态，就像給身體找到了一個最佳的 “休息密碼”。睡得太少，比如每晚隻能睡 4 - 5 小時，第二天就會像沒了電的機器人，無精打采，還可能頭痛、胸悶。可要是每天睡 9 小時，雖然感覺睡了很久，但過多的睡眠也不一定是好事，身體反而可能像進入了一種 “過度休息的慵懶狀态”。而且，壽命長的人大多都有規律的作息，每天按時睡覺、按時起床，就像給自己的身體設定了一個精準的鬧鐘，讓身體形成健康的生物鐘，保證各種生理功能正常運轉。但現在社會節奏太快了，很多人都陷入了熬夜、通宵這些不健康的生活方式裡。長期這樣下去，就像不停地折騰身體的 “内部小齒輪”，會破壞生物鐘，還會影響内分泌和免疫系統。