先来说说频繁早醒这事儿。想象一下，凌晨三四点，夜还黑得像一块巨大的黑色幕布，大多数人都沉浸在梦乡中。可有些人却在这时突然睁眼，脑袋一下子清醒得像被冷水浇过。他们躺在床上，翻来覆去，像热锅上的蚂蚁，怎么也睡不着。看看手机，才发现距离天亮还早着呢，可就是只能眼睁睁地等着，这种情况要是反复出现，真的得重视起来！科学家研究发现，凌晨三四点正是深度睡眠的关键时段，这个时候醒来，深度睡眠就像被突然打断的琴弦，“啪” 的一下断了。深度睡眠对身体来说太重要了，就好比给身体充电，很多身体代谢和细胞修复工作都在这个时间段悄悄进行。
那些总是半夜惊醒的人，身体没办法得到充分的休息，时间一长，精神状态就像被霜打的茄子 —— 蔫了，免疫力也会跟着下降，衰老速度更是像坐上了火箭，蹭蹭加快。特别是有心血管疾病的朋友，频繁早醒的危害就更大了。要是你也有这个情况，不妨想想最近是不是精神压力大，情绪像坐过山车一样不稳定，或者也有可能是身体藏着潜在疾病，一定要及时去检查。
再聊聊入睡困难。夜幕降临，城市的灯光逐渐亮起，大家结束了一天的忙碌，准备躺在床上好好睡一觉。床软绵绵的，就像一朵舒适的云朵，可有些人却怎么也睡不着。他们躺在床上，不停地翻身，一会儿换个左侧卧，一会儿又换成右侧卧，可还是感觉浑身不自在。明明困得眼皮直打架，可大脑却像一台停不下来的机器，各种杂乱的思绪在脑海里横冲直撞，一会儿想着工作上没完成的任务，一会儿又想起生活里的烦心事。
越想睡越睡不着，心里就开始焦虑起来，看着别人能轻松入睡，自己却像被失眠 “黏” 上了一样，怎么甩都甩不掉。其实啊，长时间的精神负担、低落的情绪，还有白天堆积如山的工作压力，都像是给大脑打了一针 “兴奋剂”，让大脑持续处于兴奋状态，多巴胺不停地分泌，大脑就像一根紧绷的弦，根本放松不下来，自然就难以入睡了。
还有睡眠时伴有身体不适这种情况。想象一下，你好不容易进入梦乡，正做着美梦呢，突然，一阵胸痛或者呼吸急促的感觉袭来，就像有一只无形的大手紧紧地掐住了你的胸口，把你从美梦里硬生生地拽了出来。这种感觉可太难受了！胸痛、呼吸急促可不是小问题，它们很可能是一些严重疾病的早期信号。比如说冠心病、心绞痛等心脏问题，就像潜伏在身体里的 “小怪兽”，常常在夜间变得活跃起来，尤其是在深度睡眠阶段，心脏负担加重，胸部就会出现不适。对于有心脏病史的人来说，夜间胸痛可能和血压波动、冠状动脉痉挛这些因素密切相关。除了心脏问题，呼吸急促也可能是呼吸系统疾病捣的鬼，像哮喘、肺部感染之类的。
有些肥胖的朋友，或者是呼吸道容易感染、过敏体质的人，在夜间睡觉的时候，呼吸道就像被堵住了的水管，空气不顺畅，就会出现呼吸急促、打鼾甚至憋气的情况。要是你也有这样的症状，别犹豫，赶紧去医院检查。排除疾病之后，也可以试试调整睡姿，比如有呼吸急促问题的朋友，可以选择侧卧或者半卧位，这样能减轻胸部压力，让呼吸更顺畅一些。# 睡眠身体不适# #疾病预警
接着讲讲夜间多梦或做噩梦。睡觉的时候，大家都希望能做个甜甜的美梦，可有些人却被噩梦缠上了。晚上一闭眼，各种各样奇奇怪怪的梦就像走马灯一样在脑海里转个不停，一会儿梦到自己在悬崖边摇摇欲坠，一会儿又梦到被可怕的怪物追赶。频繁做噩梦就像一场夜间的 “灾难”，不仅会打断原本好好的睡眠，还会让你早上醒来的时候，感觉身体像被掏空了一样，疲惫不堪。其实啊，夜间多梦或者做噩梦，大多和心理压力、焦虑这些情绪问题有关。就像白天经历了一场激烈的 “战斗”，心里积攒了好多压力和情绪，到了晚上，大脑就通过做梦的方式把这些 “情绪包袱” 释放出来。
想要改善这种情况也不难，平时可以试试冥想、深呼吸或者瑜伽这些放松的方法，就像给心灵做一场温柔的按摩，缓解内心的焦虑。睡前也别做那些刺激的事儿，比如看恐怖片、想工作难题，给自己营造一个安静、平和的睡眠环境，让大脑彻底放松下来，这样就能减少夜间做梦的机会啦。
最后说说频繁起夜。大晚上的，大家都睡得正香，可有些人却得一趟趟地往厕所跑。成年人正常情况下，夜间排尿 1 到 2 次，要是超过这个次数，而且还感觉尿意不受控制，就像水龙头关不紧一样，滴滴答答的，这很可能是泌尿系统出了问题，一定要尽早去医院检查。
老年朋友们夜间频繁起夜比较常见，这是因为身体的激素分泌减少了，膀胱的储尿能力也变弱了，就像一个旧水桶，储水越来越少，自然起夜次数就多了。不过要注意，糖尿病患者也可能因为血糖波动，出现尿量增多的情况，导致夜间排尿次数增加。这里给大家分享几个小窍门，睡觉前 2 小时内别大量喝水，就像给夜间的 “尿意开关” 上了把锁，能减少尿频。饮食上也调整一下，少吃那些辛辣、刺激性的食物，这些食物就像调皮的小捣蛋，会刺激膀胱，让你在夜间熟睡的时候突然被尿意叫醒。
话说回来，每个人的作息时间都不太一样，但睡眠时间的长短真的和我们的健康、寿命紧密相关。研究发现，成年人每天睡 7 小时是比较理想的状态，就像给身体找到了一个最佳的 “休息密码”。睡得太少，比如每晚只能睡 4 - 5 小时，第二天就会像没了电的机器人，无精打采，还可能头痛、胸闷。可要是每天睡 9 小时，虽然感觉睡了很久，但过多的睡眠也不一定是好事，身体反而可能像进入了一种 “过度休息的慵懒状态”。而且，寿命长的人大多都有规律的作息，每天按时睡觉、按时起床，就像给自己的身体设定了一个精准的闹钟，让身体形成健康的生物钟，保证各种生理功能正常运转。但现在社会节奏太快了，很多人都陷入了熬夜、通宵这些不健康的生活方式里。长期这样下去，就像不停地折腾身体的 “内部小齿轮”，会破坏生物钟，还会影响内分泌和免疫系统。