哈喽，大家好，我是禾禾媽~
我們都知道，人類的智商主要受先天遺傳和後天環境影響，而後天環境又主要包括教育、睡眠、飲食、運動等主要因素。
哈佛大學兒童發展中心研究發現：人類大腦在出生後的前幾年裡發育速度最為迅猛，特别是3歲前，大腦每秒能形成超過100萬個神經連接配接，同時腦重也能達到成人腦重的約80%。
養育過孩子的父母都知道，年齡越小的孩子，每日的睡眠時間越長，尤其是1歲以内的新生兒，每天甚至有16-20小時左右的時間在睡覺。
他們之是以這麼能睡，其中最主要的一個原因就是，充足的睡眠有助于大腦中神經元更好的連接配接，為智力發展打基礎。
是以，家有0-3歲寶寶，父母一定要重視孩子的睡眠，為他們營造良好的睡眠環境，讓孩子的智商在優質的睡眠中穩步提升。
01 孩子睡覺有這3種迹象，暗示智商很高
如果你家寶貝睡覺時，有以下3種迹象，通常代表他們睡眠品質極好，智力得到了很好的發育，占一個也超幸運。
第一，倒頭就睡
從收拾好躺在床上到徹底睡着，你大概需要多長時間？
來自《中國青少年兒童睡眠白皮書》的資料顯示：對于成年人來說，超過 30 分鐘無法進入睡眠狀态即為入睡困難，而對于孩子來說，入睡的時間應該少于 20 分鐘，超過 20 分鐘還無法入睡，即為入睡困難。
我們都知道，若想電腦正常運轉，就需要定期關機，删除垃圾檔案，釋放空間……
規律的睡眠對人腦而言，就像電腦的定期開關機，幫助大腦完成“記憶體清理”，讓神經連接配接愈發穩固，為智力發育 “清掃障礙”。
孩子入睡慢，超過20分鐘，則意味着他們的大腦難以在最佳時機進入高效的“清理與修複” 模式，無法及時開啟深度睡眠下的 “自我更新”，使得神經連接配接的強化與梳理滞後，不利于智力的良好發育。
反之，孩子倒頭就睡，則表明他的大腦能及時進入“垃圾清理”狀态，有更多的時間進行神經元連接配接，智力自然會得到更好的發育。
第二，保持同一睡姿長時間不變
德國呂貝克大學的研究人員曾做過一個實驗，實驗中研究人員讓參與測試的兒童學習一組新單詞，随後觀察他們的睡眠模式。
結果顯示：深度睡眠較長的兒童，第二天對單詞的記憶準确率相比深度睡眠較短的兒童提高了20%-30%。
由此可見，度睡眠對孩子的智力發育和學習能力的提升具有顯著影響。
科學家研究發現，人在深度睡眠時，大腦中的海馬體會對白天學習的内容進行整合和鞏固，并形成長期記憶，這一過程對于孩子的學習能力和智力發育至關重要。
同時，在深度睡眠中，大腦還會進行一系列的生理活動，如神經元的再生、突觸的形成和修剪等，這些活動對大腦的發育和功能至關重要。
我們的身體進入深度睡眠狀态時，為了儲存體力、進行自我修複，會減少不必要的活動，讓呼吸和身體都處于一種平穩的狀态。
是以，如果你的孩子睡覺時，經常表現出保持同一姿勢長時間不變，且肌肉松弛、呼吸平穩、不頻繁醒來，則說明他們睡眠品質高、深度睡眠足，大腦智力正在蹭蹭加速發育。
第三，沒有起床氣
我們都知道，人在睡眠不足，或者睡眠品質不好時，醒來的時候容易有“起床氣”，會控制不住的發脾氣。
這是因為睡眠不足、睡眠品質不好會導緻人體内分泌系統紊亂，特别是應激激素（如去甲腎上腺素、腎上腺素等）的分泌增加，進而使人更容易産生煩躁和易怒的情緒。
是以，如果一個孩子經常睡醒後“起床氣”滿滿，則說明他要麼睡眠品質不好，要麼睡得時間不夠。
反之，如果他每天早上睡醒後都精神飽滿，情緒愉悅，毫無起床氣，則說明他前一晚睡得很好。
這就意味着在睡眠過程中，孩子的大腦得到了充分的休息與修複。大腦内維持情緒穩定、調節大腦興奮度的神經遞質，如血清素、多巴胺等分泌正常且平衡。
同時，大腦内的代謝廢物得以有效清除，神經元間的連接配接在夜晚進一步穩固與優化，孩子的智力發育和學習能力也是以得到了積極的促進和提升。
就像一輛汽車，經過一夜的“充電”，油箱滿了，發動機狀态良好，自然能精神抖擻地駛向新的一天。
02 如何改善孩子的睡眠？
孩子的智力發育，七分天注定，三分靠後天。
現如今，社會進步、經濟發達，大家在教育、營養、運動上已經卷的拉不開什麼差距了。
0-3歲的孩子，人生中一半以上的時間都在睡覺，是以，想提升孩子智力，提高他們的睡眠品質很重要。
3點幫助孩子改善睡眠品質的建議，分享給大家：
第一，營造合适的睡眠環境
美國兒科學會（AAP）建議：一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，有助于寶寶改善睡眠品質。
在孩子睡覺時，我們可以拉上遮光窗簾，再用白噪音機放點輕柔的風聲、雨聲，蓋住外面的嘈雜聲。
屋裡溫度保持在20到22度，别太熱也别太冷，濕度在50%到60%左右，這樣的環境舒舒服服，孩子能更快進入深度睡眠，對大腦發育特别有好處。
第二，保持規律的作息
中國《0歲~5歲兒童睡眠衛生指南》指出，保持規律的作息習慣有助于改善兒童睡眠品質。
0-3歲的孩子，随着月齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，我們應根據他們的年齡合理安排作息時間。
此外，還要養成在固定時間睡覺、起床的習慣，給孩子建立一個優質的生物鐘。
第三，注意睡前的飲食和活動
英國國家醫療服務體系（NHS）建議，睡前避免讓孩子過度興奮或吃過多食物，以免影響睡眠品質。
睡前 1 - 2 小時避免進食高糖、高脂肪食物，可适量喝溫牛奶，晚餐要适量。
可安排一些睡前儀式，讓孩子明白這些活動結束就該睡覺了，比如，進行安靜的親子閱讀或聽輕柔的音樂。
此外，要注意睡前避免劇烈運動和興奮的遊戲。
【今日話題】
孩子睡覺的三種迹象，你家孩子占了幾種？你認為智商高的孩子除了睡眠好，還有其他什麼特征？
歡迎評論區留言讨論，供其他有類似困擾的網友參考~
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