入秋之後貼秋膘，在這樣涼爽的天氣裡不僅要吃的舒服，也容易養成長肉的習慣。
但是冬天之後就會有新年，想着新年到了就可以好好的玩樂和聚會，是以如何避免過年長胖也是一個重要的事情。
并且秋冬季節天冷了人也容易懶起來，不願意外出活動身心，是以這個時候其實是減脂的關鍵期。
本文将要分享一種适合30-45歲體重比較重的人群的減重計劃，幫助大家在秋冬天更好的減重。
輕斷食分享。
這樣的減重計劃被稱為輕斷食，消費者每周進行一次，會持續三天，穿插在正常飲食中，适合輕度肥胖或者想要保持身材的人群。
因為過度的斷食可能會對身體造成一些負面影響，損害身體健康，是以為了健康輕松的減重，大家一定要合理安排飲食。
這三天中飲食的搭配是高蛋白、低碳水。
碳水是身體能量的主要來源人，過量攝入碳水就會堆積脂肪導緻肥胖。
是以這三天中減少碳水攝入的同時要增加優質蛋白和纖維素的攝入。
第一天早餐燕麥片50g+雞蛋1個，午餐水煮青菜200g+牛肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
第二天早餐豆漿200ml+雞蛋1個，午餐水煮青菜200g+瘦肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
第三天早餐白粥100ml+雞蛋1個，午餐水煮青菜200g+魚肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
在這三天中一定要保證充足的飲水，每天至少2L，能夠促進身體更好的排毒。
在第三天結束後接下來的四天應該遵循清淡飲食原則，盡量避免聚餐和外賣，因為這部分食物會含糖量過多，不利于減重，而且還容易吃的過度，是以要自己在家做飯控制好飲食。
同時應該提早晚餐時間，比如本來六點吃晚飯，可以提前到四五點吃，這樣給自己拉長了空腹時間，讓身體更好的促進脂肪消耗。
運動加速消耗更易減重成功。
光靠減少攝入也是不夠的，要想吃什麼都能瘦下來就行，那不是夢嗎?
為了讓減重更好的起效，讓身體更快适應這一變化，在運動上還要多下功夫。
但是考慮到寒冷天氣的出現，不建議大家跑步，既不防止凍傷，也不友善。
可以選擇在家訓練，讓自己的四肢保持溫暖的時候，更好的活動來提高熱量消耗;
既可以選擇舉啞鈴等力量訓練，還可以選擇跳舞有氧活動等有趣方式提高堅持性。
這樣不僅能增加消耗，讓減重更快實作，還有助于提高免疫力，在疫情流感等高發季節更好保護自己哦!
秋冬天氣寒冷，讓四肢血液循環變得不順暢，人們容易變得手腳冰涼乖，更别說減重了。
是以合理活動自身，不僅能幫助消耗熱量更好的完成減重在收，還能改善自身血液循環，更好調動自身溫養全身保暖。
良好作息保證健康實作減重目标。
雖然說想要減重無非就是減少攝入和增加排出，但是除此之外還有很多小方面，需要人們注意把控才行，其中之一就是睡眠充足。
因為睡眠不足身體會難以放松舒适，進而發出更多叫做“應激激素”的東西，這種激素影響身體的正常代謝，有可能甚至導緻基礎代謝降低，通過食物攝入的熱量分解會減少，進而堆積脂肪導緻肥胖。
充足睡眠有助于人體身心處于放松狀态，進而減少應激激素分泌，加速熱量消耗，讓減重變得輕松。
同時充足睡眠也有利于身體更好的修複和更高效的工作，總之睡眠充足好處多多。
小編覺得
秋冬不僅是貼秋膘的時候，更是減重膘肉的關鍵期，大家把握住機會合理飲食運動，多餘體重自然減去還有可能回不來哦~