入秋之后贴秋膘，在这样凉爽的天气里不仅要吃的舒服，也容易养成长肉的习惯。
但是冬天之后就会有新年，想着新年到了就可以好好的玩乐和聚会，所以如何避免过年长胖也是一个重要的事情。
并且秋冬季节天冷了人也容易懒起来，不愿意外出活动身心，所以这个时候其实是减脂的关键期。
本文将要分享一种适合30-45岁体重比较重的人群的减重计划，帮助大家在秋冬天更好的减重。
轻断食分享。
这样的减重计划被称为轻断食，消费者每周进行一次，会持续三天，穿插在正常饮食中，适合轻度肥胖或者想要保持身材的人群。
因为过度的断食可能会对身体造成一些负面影响，损害身体健康，所以为了健康轻松的减重，大家一定要合理安排饮食。
这三天中饮食的搭配是高蛋白、低碳水。
碳水是身体能量的主要来源人，过量摄入碳水就会堆积脂肪导致肥胖。
所以这三天中减少碳水摄入的同时要增加优质蛋白和纤维素的摄入。
第一天早餐燕麦片50g+鸡蛋1个，午餐水煮青菜200g+牛肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
第二天早餐豆浆200ml+鸡蛋1个，午餐水煮青菜200g+瘦肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
第三天早餐白粥100ml+鸡蛋1个，午餐水煮青菜200g+鱼肉100g，晚餐香蕉1根+酸奶200ml。
在这三天中一定要保证充足的饮水，每天至少2L，能够促进身体更好的排毒。
在第三天结束后接下来的四天应该遵循清淡饮食原则，尽量避免聚餐和外卖，因为这部分食物会含糖量过多，不利于减重，而且还容易吃的过度，所以要自己在家做饭控制好饮食。
同时应该提早晚餐时间，比如本来六点吃晚饭，可以提前到四五点吃，这样给自己拉长了空腹时间，让身体更好的促进脂肪消耗。
运动加速消耗更易减重成功。
光靠减少摄入也是不够的，要想吃什么都能瘦下来就行，那不是梦吗?
为了让减重更好的起效，让身体更快适应这一变化，在运动上还要多下功夫。
但是考虑到寒冷天气的出现，不建议大家跑步，既不防止冻伤，也不方便。
可以选择在家训练，让自己的四肢保持温暖的时候，更好的活动来提高热量消耗;
既可以选择举哑铃等力量训练，还可以选择跳舞有氧活动等有趣方式提高坚持性。
这样不仅能增加消耗，让减重更快实现，还有助于提高免疫力，在疫情流感等高发季节更好保护自己哦!
秋冬天气寒冷，让四肢血液循环变得不顺畅，人们容易变得手脚冰凉乖，更别说减重了。
所以合理活动自身，不仅能帮助消耗热量更好的完成减重在收，还能改善自身血液循环，更好调动自身温养全身保暖。
良好作息保证健康实现减重目标。
虽然说想要减重无非就是减少摄入和增加排出，但是除此之外还有很多小方面，需要人们注意把控才行，其中之一就是睡眠充足。
因为睡眠不足身体会难以放松舒适，从而发出更多叫做“应激激素”的东西，这种激素影响身体的正常代谢，有可能甚至导致基础代谢降低，通过食物摄入的热量分解会减少，从而堆积脂肪导致肥胖。
充足睡眠有助于人体身心处于放松状态，从而减少应激激素分泌，加速热量消耗，让减重变得轻松。
同时充足睡眠也有利于身体更好的修复和更高效的工作，总之睡眠充足好处多多。
小编觉得
秋冬不仅是贴秋膘的时候，更是减重膘肉的关键期，大家把握住机会合理饮食运动，多余体重自然减去还有可能回不来哦~