熱愛運動，是一種生活态度！
秋風送爽，想在這樣的季節裡保持活力滿滿的運動狀态，卻又擔心幹燥、身體不适？别擔心，這份科學的秋季健身養分補充攻略，讓你健康、安全地享受運動的樂趣！♀️
【補水法則】：
- 運動前2小時：預先灌入約500毫升清水，確定體内水分充足，為運動做好準備。
- 運動中：每20分鐘小口補充200毫升水分，避免一次性大量飲水對腸胃和心髒造成壓力。但一般情況下，運動期間總補水量不超過800毫升哦。
- 特殊情況：高溫或高強度訓練時，需适當增加補水量。選擇糖鹽水、金銀花水等既解渴又補充電解質的飲品，或是運動型功能飲料，助力快速恢複。
運動飲料挑選小貼士：
- 适量飲用：運動飲料專為運動生理消耗設計，能針對性補充能量與電解質，提高運動耐力并加速疲勞恢複。但僅建議在大運動量、長時間、大量出汗的情況下飲用。
- 慎選時機：若隻是輕度出汗或出汗不多，運動飲料中的電解質反而可能加重血液、血管、腎髒負擔，導緻心髒負荷增大、血壓升高、血管硬化等問題。在這種情況下，普通水或清淡飲料足矣。
【飲食搭配】：
- 健身前1小時：來一份輕盈能量餐，如香蕉、全麥面包、酸奶、葡萄幹等，易消化吸收，提升血糖水準，為運動提供充足動力，同時有助于體内脂肪有效燃燒。
- 健身後1小時：切忌暴飲暴食！選擇新鮮水果、低脂牛奶、果汁或全麥面包，既能迅速補充能量，又不會給身體帶來額外負擔。
【貼心提示】：
- 健身前務必先喝500毫升水，為身體預補水份；
- 運動結束後，切記不可貪食，避免暴飲暴食加重身體負擔。
秋季健身，科學補水與合理飲食相輔相成。根據運動強度與空氣幹燥程度調整補液政策，巧妙搭配運動前後的營養輕食，讓你輕松應對氣候挑戰，享受舒适健康的秋季運動時光！♀️