健身是為了練出更好的身材，擁有低體脂率、發達的肌肉量，塑造出色的身材線條。但是，這樣的好身材并不是輕輕松松就能練出來的。
怎麼才能少走彎路，讓健身效率事半功倍呢？學習6個技巧，讓你增長更多肌肉，抑制脂肪堆積！
1、力量訓練要重視複合動作
想要刺激肌肉生長，不要隻進行局部訓練，而要注重全身性肌群的鍛煉，才能均衡身材發展，提升增肌效率。
是以，力量訓練的時候我們要注重複合動作，比如常見的深蹲、卧推、劃船、推舉、硬拉、引體向上等動作可以鍛煉身體多個肌群，提升自己效率。
2、選擇合适的負重
新手剛開始進行負重訓練的時候，可以從較輕的重量開始，逐漸增加，直到感覺到肌肉在用力，但還能保持正确的動作姿勢即可。
一般來說，每次訓練要達到力竭的 80%左右，才能充分激活肌肉纖維。如果您的目标是增加肌肉力量，那麼可以選擇較大的負重，進行較少次數的重複。而如果更側重于肌肉耐力的提升，較輕的負重和較多的重複次數則更為合适。
3、進行多餐飲食，補充優質蛋白
想要提升肌肉次元，避免脂肪的堆積，我們要做到幹淨飲食，遠離高脂肪、高糖分的加工食物，控制碳水化合物的攝入量，主食選擇低GI值的複合碳水，比如糙米飯、燕麥、薯類等食物，可以避免過多的糖分轉化為脂肪。
三餐飲食要以低油鹽的烹饪方式為主，進行低脂肪高蛋白飲食，才能給肌肉補充氨基酸原料。我們可以從魚肉、蝦、蛋類、豆制品、牛奶中擷取蛋白質，提升蛋白的吸收率，我們要進行多餐飲食，分為三餐或者五餐進食，可以提升食物吸收率，減少脂肪堆積。
4、補充足夠的水分
水是生命之源，也是增肌減脂的好幫手。肌肉細胞内也儲存着一定的水分，健身期間，保持充足的水分攝入，有助于新陳代謝，促進毒素跟廢物的排出，有助于脂肪燃燒，為肌肉生長創造良好的環境。
5、合理安排休息時間，避免過度訓練
不要連續多天進行高強度的訓練，你要給身體留出足夠的休息時間，比如，每周安排1-2天的休息日，讓肌肉和身體有機會恢複元氣。
此外，保證充足的睡眠也是很重要的。睡眠是身體恢複和肌肉生長的黃金時期，良好的睡眠品質能夠促進生長激素的分泌，有助于增肌減脂。
切記，如果在訓練過程中感到異常的疲勞、疼痛或者出現運動損傷，那很可能是身體在發出警告，提醒您需要調整訓練強度或方式。