“歲歲重陽 今又重陽”
今天是農曆
九月初九
一年一度的
重陽佳節
《易經》中把“九”定為陽數
農曆九月九日，兩九相重
故曰“重陽”
重陽節又稱
重九節、茱萸節
菊花節、登高節
重陽節時令也逐漸進入深秋，中醫認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令，因而這個時期做好保健養生的工作尤為重要。
飲食上多以平補為主
秋季以“燥”為主，故防秋燥為秋季養生重中之重。防秋燥，除了多飲開水、淡茶外，飲食上也要注意預防秋燥。
适當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿蔔等時令蔬菜，少吃一些辛味的蔥、姜 、蒜、椒等食物。
秋季老年人應以平補為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。
秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負擔，還可起到養肺潤燥的效果。
圖檔由AI生成
秋季氣候幹燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口幹、咽燥、便秘、皮膚幹裂、毛發脫落等症狀。是以，日常生活中要注意保持室内的濕度。
登高鍛煉，量力而行
秋高氣爽，天朗氣清，适逢九九重陽，很多老年人會選擇登高賞秋，欣賞霜葉紅于二月花的美景。
但是秋天晝夜溫差較大，空氣幹燥，老年人在登高遠足時要注意根據自己的體力量力而行，防止運動過量而誘發疾病的發生。
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醫生提醒，登山時，爬升消耗的體力是平路行走的2.5倍，而一些陡峭的山路也增加了跌倒扭傷的風險。是以，上山時建議選擇坡度較小的道路，如果在活動中出現氣促、心悸等不适，要及時休息并終止後續行程。
老人在遠足或登高時應穿着防滑軟底的鞋子，有條件的可配有登山杖，以防止滑倒或損傷膝關節。
秋日清晨氣溫低，老年人不可穿着過于單薄去戶外活動，以防着涼。
其次，罹患高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病老年患者需要在疾病控制穩定期，在家人陪同下活動。可選擇的鍛煉項目包括散步、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，既能增強心肺功能，又能促進血液循環，提高身體免疫力。但需注意運動量不宜過大，避免過度勞累。
患有呼吸系統慢性疾病的老年人應盡量避免去人員聚集或通風不暢的公共場所，在空氣品質不好時應及時佩戴口罩，定期接種流感疫苗以預防秋季流行疾病。
調整心态，切勿悲秋
秋天雖是收獲的季節，但秋後落葉紛飛便容易導緻傷感的情緒，也就有了“萬裡悲秋常作客”的千古名句。老年人容易産生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者終日郁郁寡歡，少語懶言，引發抑郁症狀，并誘發軀體不适，最終導緻雙心疾病的發生。
醫生提醒，家人要增加對老年人的陪伴并給予心理的慰藉，當老年人出現經常沉默、不愛說話、喜歡發火、對一切事情都失去興趣時，要警惕老年抑郁症的出現并及時就診。老年人也可參加老年大學，量力參加社會公益活動等，以減少老年抑郁的發生。
重陽佳節
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重陽佳節
願每位老人
健康長壽，幸福快樂
來源：綜合新華網、健康中國、中國疾控中心、健康河南、湖南中醫附一院河西門診部、河南省骨科醫院健康管理中心
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