有這麼一群人
明明年紀還不算大
但身體的某些部位
已經遠遠走在了同齡人前面
在30出頭的年紀
就已經擁有了50歲的膝蓋
站久了疼、坐久了疼
吹個空調也還是疼
相關資料顯示
大陸膝骨關節炎的患病率已達到15%
保守估計
患者人數已超過1億
為啥越來越多的人
膝蓋都變得越來越不行了？
原因其實很簡單
再強大的膝蓋
也扛不住無休止的折騰！
1-坐的時間太長了
久坐到底有多傷膝蓋
上班族們肯定都深有體會
膝蓋裡的半月闆
承擔着防震、防摩擦的功能
平時通過膝蓋的擠壓動作
來吸收關節滑液裡的營養
經常一坐就坐一天
膝蓋長時間保持不動
半月闆吸收不到營養了
就會越來越脆弱
久而久之
膝關節磨損、半月闆撕裂這些問題
就會相繼找上門來
另外
總是久坐不動
還會讓大腿的股四頭肌退化
這塊肌肉是維持膝蓋穩定的
它出現退化
膝關節的穩定性就會變差
可能跑個步、爬個樓
膝蓋就會止不住的疼起來
2-運動方式不對
千萬不要覺得
自己經常運動健身
膝蓋就能一直保持健康
如果運動前不熱身
運動時姿态不正确
運動時間太長、強度太大
都是會傷害膝蓋的
比如去戶外爬山
上山時膝蓋要承受
自身體重3-4倍的壓力
到了下山時
膝蓋除了壓力還要承受反沖力
其它運動
比如跳舞、打球、跳繩等等
對膝蓋也有比較高的要求
如果不顧自己身體情況
一開始就直接上強度
那膝蓋可能在“練成”之前
就已經先“練廢”了
3-體重超重太多
膝蓋依靠幾根骨頭
幾條韌帶
要全盤承受全部的體重
每多長一斤肉
都會給膝蓋帶來多一份的壓力
相關研究發現
體重超重的人
患膝蓋節炎的風險
差不多是不超重的人的2倍！
4-各種不良姿态
上廁所蹲坑蹲太久
做家務長時間蹲、跪
盤腿坐、二郎腿、單腳踩凳子...
這些稀松平常的動作
都會“蠶食”膝蓋！
不管蹲着還是跪着
膝關節的負重都是日常的好幾倍
長時間保持這些姿勢
膝蓋真的很難不壞
總之
在這些因素的折騰下
膝蓋早晚會不堪重負
出現各種毛病——
積液、關節炎、滑膜炎
軟骨磨損、骨質增生
半月闆撕裂一連串的問題
一個比一個酸爽
如果各位的膝蓋
暫時還沒出現上面的問題
也别放松警惕
沒事兒就練練大腿
可以有效保護膝蓋
動作①
平躺
一條腿伸直、擡起到30°
堅持到腿微微發抖時換一條腿
一次做五組
每天可以分時間多做幾組
動作②
上半身緊貼牆面
下半身懸空蹲着
身體重量壓在牆上
膝蓋盡量保持90°
注意要用大腿肌肉發力
動作③
單腿站立
另一條腿後翹
腳後跟貼到屁股上
拉伸股四頭肌
總之
膝蓋很脆弱、保護要趁早
牢記膝蓋養護指南
且行且珍“膝”~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你