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文案丨科普護理坊
編輯丨科普護理坊
近期,一項引人矚目的研究結果揭示,經常參與麻将、棋牌等智力遊戲的老年人,患認知障礙的風險顯著降低。這一發現無疑給許多退休老人的日常娛樂活動蒙上了一層神秘色彩。到底是怎麼回事?
長期以來,人們普遍認為退休後應該多運動、多學習新事物來保持大腦活力。可現實生活中,不少老年人卻熱衷于麻将、棋牌等傳統遊戲。他們聚在一起,你來我往,沉浸其中樂此不疲。這種現象曾被一些人視為無所事事、浪費時間的表現。而最新研究結果給出了截然不同的解讀。
中國老年醫學學會認知障礙專業委員會主任委員王華麗教授表示:"智力遊戲如麻将、象棋等,确實能在一定程度上延緩認知功能衰退,甚至預防認知障礙的發生。這類活動能夠刺激大腦,增強認知儲備,對老年人的腦健康大有裨益。"
王教授解釋道,麻将和棋牌類遊戲涉及複雜的規則和政策,需要玩家保持高度注意力,不斷進行邏輯推理和決策。這個過程會激活大腦多個區域,包括負責記憶、計算、判斷的部位。長期參與這類活動,能夠有效鍛煉這些腦區,保持神經元的活躍性,進而延緩腦功能退化。
不僅如此,這些遊戲還具有社交屬性。老年人在遊戲中與他人互動交流,有助于緩解孤獨感,保持良好的心理狀态。心理健康與認知功能息息相關,保持積極樂觀的心态同樣有利于預防認知障礙。
這并不意味着老年人可以無節制地沉迷于麻将或棋牌。王教授強調:"适度參與是關鍵。每天1-2小時的智力遊戲活動是比較合理的。也不要忽視其他類型的腦力活動和體育鍛煉。"
除了麻将和棋牌,還有哪些活動可以幫助老年人預防認知障礙呢?專家們給出了以下建議:
1. 學習新技能:比如學習一門外語、樂器或繪畫等。這能刺激大腦形成新的神經連接配接,增強認知儲備。
2. 閱讀:無論是小說、報紙還是雜志,閱讀都能讓大腦保持活躍。尤其是閱讀難度較高的材料,更能有效鍛煉大腦。
3. 數獨、填字遊戲:這類益智遊戲可以訓練邏輯思維和注意力,是不錯的腦力運動。
4. 園藝:照料植物不僅能讓人心情愉悅,還能鍛煉記憶力和計劃能力。
5. 社交活動:與朋友聚會、參加社群活動等,都能刺激大腦,預防認知功能退化。
6. 體育鍛煉:适度的有氧運動能促進大腦血液循環,有利于神經元健康。
預防認知障礙不能單靠某一種活動。王教授建議:"老年人應該采取全面的生活方式幹預,包括合理飲食、規律作息、控制慢性病等。隻有多管齊下,才能最大程度地降低患病風險。"
說到飲食,近年來研究發現,遵循地中海飲食模式可能有助于預防認知障礙。這種飲食以蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果和橄榄油為主,适量食用魚類和禽肉,少量紅肉。這種飲食方式富含抗氧化物質和歐米伽-3脂肪酸,有利于大腦健康。
保持充足的睡眠也至關重要。睡眠過程中,大腦會清除代謝廢物,鞏固記憶。長期睡眠不足會增加認知障礙的風險。專家建議老年人每晚保證7-8小時的優質睡眠。
對于已經患有慢性病的老年人,做好疾病管理同樣重要。高血壓、糖尿病、高脂血症等慢性病都是認知障礙的危險因素。積極控制這些疾病,能顯著降低患認知障礙的風險。
回到麻将和棋牌話題,盡管研究結果令人振奮,但專家們也提醒,不要将其視為預防認知障礙的"靈丹妙藥"。王教授說:"任何單一活動都不能完全預防認知障礙。關鍵是要培養積極健康的生活方式,保持大腦的活躍度。"
随着這項研究結果的公布,一些老年人的心态發生了微妙變化。以前,他們打麻将時可能會有些"心虛",擔心被人說閑話。現在,他們倒是理直氣壯起來,還會半開玩笑地說:"我這是在鍛煉大腦,預防老年癡呆呢!"
也有一些老年人對此持謹慎态度。78歲的李大爺說:"我聽說打麻将能預防認知障礙,覺得挺新鮮的。但我覺得,啥事都得有個度。我現在每周和老夥計們打兩三次麻将,每次不超過兩小時。其他時間我就看看書,遛遛彎,感覺這樣挺好。"
李大爺的做法得到了專家的認可。王教授表示:"老年人的生活應該是豐富多彩的。适度參與麻将、棋牌等智力遊戲确實有益,但也要注意平衡。我們鼓勵老年人多嘗試不同類型的活動,找到适合自己的健康生活方式。"
随着科技的發展,一些專門針對老年人認知功能訓練的App和小程式也逐漸興起。這些數字化工具通過趣味性的遊戲設計,幫助老年人鍛煉記憶力、注意力和執行功能等。雖然這些新興工具的長期效果還有待進一步驗證,但無疑為老年人的認知功能保健提供了新的選擇。
在預防認知障礙的道路上,家人的支援和了解也格外重要。子女應該尊重老年人的興趣愛好,鼓勵他們積極參與各種有益活動。也要适度關注老人的生活狀态,及時發現可能的認知功能退化迹象。
早期發現和幹預對于認知障礙的預防和治療至關重要。如果發現老年人出現記憶力明顯下降、語言表達困難、判斷力減退等症狀,應及時就醫。目前,雖然認知障礙尚無法完全治愈,但早期幹預可以有效延緩疾病進展,提高生活品質。
預防認知障礙是一個系統工程,需要從多個方面着手。麻将、棋牌等智力遊戲的積極作用值得肯定,但不應過分依賴。
老年人應該在保持智力活動的注意均衡飲食、适度運動、規律作息,并積極管理慢性病。隻有采取全面的生活方式幹預,才能最大程度地降低認知障礙的風險,享受健康快樂的晚年生活。
正如王教授所言:"健康的晚年生活不僅僅是沒有疾病,更重要的是保持獨立自主的生活能力和良好的生活品質。預防認知障礙的努力,其實就是為了這個目标。我們希望每個老年人都能在保持認知功能的找到自己的興趣所在,過上充實而有意義的生活。"
随着人口老齡化程度的加深,認知障礙預防将成為一個越來越重要的公共健康議題。相信在科研工作者的不懈努力下,我們會對認知障礙的預防和治療有更深入的認識。而對于普通老年人來說,保持積極樂觀的心态,堅持健康的生活方式,或許就是最好的"良方"。
無論是打麻将、下棋,還是學習新技能、鍛煉身體,隻要能讓大腦保持活躍,都是有益的嘗試。重要的是找到适合自己的方式,持之以恒。畢竟,健康的大腦是幸福晚年的基石,而充實有趣的生活則是這份幸福的最好注腳。
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