一提到練核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已經有研究證明，仰卧起坐對腰椎壓力很大，國外早已經叫停啦！
根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，而下背部損傷的下限則是3300 N。
檢測發現，仰卧起坐會導緻背部損傷，動作不會規範也可能會壓迫脊髓。
雙手扣頭後，起坐時會對頸椎産生負擔，扣頭越緊負擔越重。正确的方法是，将雙手輕輕置于兩耳内側處。雙手交叉抱胸式，更為安全。
是以呢，大家不如用瑜伽中的靜态動作來加強核心，安全又有效哦！今天就給大家推薦7個加強核心的瑜伽動作：
1.斜闆式
- 雙腳踩地，與髋同寬
- 雙手撐地，對齊肩膀
- 腹部核心内收，拉長腰椎
- 保持10次呼吸，重複3次
2.橋式
- 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
- 擡起臀部向上，雙手在下方十指交扣
- 胸椎展開，脖子後側拉長
- 保持10次呼吸，重複3次
3.站立前屈側擡腿
- 站立，從髋部折疊，雙手撐地
- 擡起左腿向左向上，與臀部同高
- 保持10次呼吸，換邊，重複3次
4.側闆式
- 右手撐地，對齊肩膀
- 右腳外側着地，雙腳并攏回勾
- 右手向上延展，腹部内收
- 保持10次呼吸，換邊，重複3次
5.蝗蟲式
- 俯卧，雙腳繃腳背，與髋同寬
- 雙手往後延展
- 吸氣擡起雙腿和胸腔
- 保持10次呼吸，重複3次
6.船式
- 坐立，保持坐骨着地
- 需要的話彎曲膝蓋，如圖
- 雙手往前延展，保持10次呼吸
- 重複3次
7.半手倒立
- 從下犬式往前往上跳躍，讓臀部在肩膀上方
- 重複5次，如果可以保持3次呼吸
- 剛開始練習建議靠牆
說到瑜伽都以為是柔韌性的練習，其實不是哦，瑜伽中有很多動作可以加強核心，而且鍛煉到的是深層核心肌肉呢！
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